01

你是否也有这样的感觉:

1、工作时间久了，身心觉得特别疲惫。

2、知道下班后是拉开人与人之间的距离，但是一下班就能躺在沙发上刷手机。

3、知道阅读可以改变人生，但买得书在书架上没看阅读过还积满灰尘。

其实，这几个现象的出现，都是有原因的，那就是认知上虽然有一点，但是行动上无法跟上，其实行动力特别受身心状态的影响。

如果你养成了自律成长的话，这一切都不会发生，你还会感到生活特别充实，慢慢地有信心，认为经过自己的努力慢慢地相信自己可以实现梦想。

02

那我们如何养成生活的自律呢？

在我眼里，生活中感到身体累是一种幸福，那是一种充实；如果心里感到累的话，绝对就是一种无比的痛苦。

有时候这段时间我们的精神状态很好，然后持续一段时间之后又会回到之前不好的状态，然后又出现摆烂的状态，什么也不想干。

这种现象我也有过，之前我会任由这样的状态发展，然后把自己的计划放一放，没想到一放下一天，好像就再也不想去行动了。

那现在我是如何做到的呢？

在《掌握习惯》书里说:一切的习惯养成都需要刻意练习。

好习惯不会平白无故产生，往往好的结果都需要付出很多努力。

有人说一个习惯的养成需要21天左右，我认为看自己的欲望和自身条件，只有持续不断去行动，习惯的行为表露出来就是很自然的事情，一个习惯变得很自然之后，也需要时常鼓励去持续行动下去。

自然的事物，很多时候都是毫无约束，也会因为安排上而失去行动的动力，所以我们要让自然的行为变得更有意义，那就需要我们复盘总结。

行动力不够强的人，就需要不断地调整自己的状态，做一些力所能及但需要努力才能完成的任务。

不知道你有没有这样的感觉，那就是做成功一件事情，会让自信心增强，而且非常的开心。

所以我们每天都要根据自己的情况去做出改变，在努力中让自己体会到完成任务的开心快乐。

复盘总结就可以让你在进步声里，理性的获取这种成就感。

03

如何做复盘总结呢？

复盘总结的方式方法很多，适合自己的才是最重要的。所以可以结合别人的模板设计适合自己的复盘总结方式方法。

复盘可以让我们更有能量去持续行动，在反思中修正不好的行为，继续保持好的行为，在反思中成长。持续下去就会越来越优秀。

你可以参考我的复盘总结方式方法（微:Sally748520，回“复盘总结”或关注这个号查看往期内容)

当我开始每日复盘总结之后，我再也没有了焦虑和行动上懒惰，反而每天都干劲十足。

自从寒假开启自律的生活开始，阅读已经成为我生活的一部分。如果我的状态不好，我就知道昨天可能没有阅读，然后我立马又开始继续阅读，每次结束阅读的旅程，我都会有一种由内而外的舒畅。

当身心俱疲的时候，最喜欢一个人静静地做着自己的事情。今天在车子上看书可能因为肚子也饿，看书的环境不好，在车上看书本身就很容易疲惫和晕车，所以感觉快到站的时候特别难受。

回到家先吃两碗饭，因为我是那种越身体不舒服越是让自己多吃一点，然后告诉家人现在这半个小时不要和我说话，我要做自己的事情调整一下，因为我觉得身体特别不舒服。

家人很支持，我就一个人在走廊看着我最喜欢的《做最好的班主任》这本书，看这本书我一定要用番茄工作法定时间，不然我会不知不觉看得太晚，打乱自己的作息时间。

没想到，阅读半个小时之后，我的身心变得舒畅多了，然后有精神了，我才跟家人聊天开玩笑。

越是累得时候，就去做自己最喜欢的事情，不知不觉又会有种满血复活的感觉。

做自己喜欢的事情，其实就是最好的调整状态的方式。比如有的人喜欢打游戏，逛街，看电影，吃外卖，跑步，画画，看书……

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什么是番茄工作方法？

也就是计时定闹钟，当你开始做一件事情的时候，你只有30分钟时间，那就定半个小时的闹钟，时间一到我就结束，不管做得怎么样，都停下来。

一般我们一天里除了工作内容，很少有长时间是可以自己做自己的事情，而且如果长时间做一件事情，我们也会觉得疲惫，内心不由的烦躁。

科学的时间安排应该了学校上课一样，专心持续40分钟后休息10分钟，这样的话我们才能让身心健康，在处理事情上能集中所有的注意力和智慧。

生活只要有5分钟左右的时间，我都会把番茄工作法用起来，去完成一些学习任务。有时候排队，我也会把这个时间用来阅读，有时候我会在走路的时候听语音很方便；运动的时候，我也会用起来，这样我就可以享受运动的快乐，时间一到就放松一下，所以一天运动30分钟真的很简单了……

很多人问我为什么每天可以做这么多的事情？

我就是利用番茄工作法来行动的，而且我也感觉特别好。在还不知道这个名称的时候，其实我有时候已经用了这个学习方法，只是当时没有这么明确的觉知，那现在的我几乎全天都在用番茄工作法来安排时间。

在生活中不浪费一分一秒，我觉得每天都很充实，每天都可以做自己想做的事情，每天都觉得很开心。

如果你觉得身心很累的时候，就去做一下自己喜欢的事情吧！

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有人说:生命在于运动。也有人说:生命是革命的本钱。

我建议大家一样要养成运动的习惯，不管生活有多难，有多忙碌。

当我身体觉得疲惫的时候，我就会马上运动起来，就算已经完成当天的运动任务。

很多时候，运动完之后，那种身体的疲惫不知不觉就消失了。

其实，我也知道很多人都知道人需要运动，但就是坚持不下来。

我是如何做到的呢？

我会按着自己的喜欢的方式规划我的运动方式，时常都会调整，这样好让身体得到全方位锻炼。

在运动中，我也会运用番茄工作法，这样我就能享受运动的过程，磨炼自己执行的毅力。每个动作我都会计时1分钟，时间到就换另一个动作，这样就能轻轻松松的完成运动任务。

运动的复盘总结是每天早上秤体重，然后反思总结需要调整的部分，然后打卡记录下来。

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如果你真的想改变现状，最好的开始就是现在，最好的改变就是从小事做起。

每个人都需要践行人生五件套:早起，运动，冥想，阅读，写作。

我也把这人生五件套作为我的微信个性签名，把它列为2024的自律目标。

文章写到这里就要结束了，为自己这么认真的阅读点赞，其实看到这里你已经开始了阅读，希望友友们持续行动下去，一定会越来越好。

愿友友们每天都没有烦恼，一切心想事成。