不同年龄段和健康状况的人在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥食谱的搭配，然后有针对性地根据食谱进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。减肥是一件需要长期坚持的事业，所以一定要选一个健康可行的方法，下面珺琼减重给大家分享一周减肥食谱，一日三餐这样马上就能瘦哦。
日常饮食习惯安排：
1、保证一日三餐，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、健康食疗减肥食谱中加入增强气血的食物，以缓解怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
周一健康食疗减肥食谱
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二健康食疗减肥食谱
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三健康食疗减肥食谱
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四健康食疗减肥食谱
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五健康食疗减肥食谱
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周六健康食疗减肥食谱
早餐：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中餐：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚餐：一份蔬菜面条
周日健康食疗减肥食谱
早餐：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中餐：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚餐：一份蔬菜面条或者和中午一样
这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
