作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来比较方便，容易养成习惯。
你会发现，走路健身爱好者瞬间洪水猛兽般霸占了公园、街道、操场，走路健身已经成为全民性的有氧运动。
但是你知道吗，75%的人走路方法是错误的！！！
检查一下自己的走路姿势吧！错误的走路法你有没有？
驼背使得脊椎骨的S形弯曲被破坏，因此为了支撑沉重的头部，就需要有颈部和腰部分担重量，导致圆肩、猥琐颈等职业病层出不穷。
乍看上去，好像腰板挺得笔直，但其实已经过度向前挺起了。原因在于没有做好腹肌和背肌的平衡。
罗圈腿走路的女性大多数属于骨盆松弛，从大腿根部就开始向外张开的类型；男性则是由于大腿外侧肌肉的拉伸力量过强导致双腿向外弯曲。
留意下自己平时穿的鞋子，看看哪一侧的鞋跟部位磨损的严重。除了外八字、罗圈腿的可能，那就是走路倾斜造成的，长时间就会导致骨盆倾斜，为了保持平衡，最终就会导致骨骼的整体倾斜。
大部分的老人都是采取这种方法走路。这是由于躯干上的大块儿肌肉整体衰老退化，导致躯干无法支撑体重，膝盖就会自然向前弯曲，这样身体躯干的大块肌肉就会越来越弱。
千万不要小看这些错误的走路方法！长时间保持错误的走姿不仅不会给你带来健康，相反可能会给你带来“膝盖疼、腰疼等”身体伤病！
若是掌握了正确的走路方法，走路的效果将会大大翻倍！
1、提升心肺功能
2、能够帮助塑身
3、通过肌肉力量增加基础代谢量
4、缓解畏冷和肩部僵硬
5、强健骨骼，预防骨质疏松
6、使生活状态更加活跃
7、消除疲劳
8、心情变得积极乐观
9、免疫力得到增强、不易生病
10、膳食均衡，不再挑食
11、改善睡眠质量
那么正确的走路方法是什么呢？
正确的走路方法应该是利用躯干来走路。
学习“躯干走路法”的第一步首先要学会利用“躯干站立”。
肩部下沉，打开肩胛骨，腰部和腹部稍稍紧张，能够感受到此处肌肉力量，但不要撅屁股，胯部不要过度前倾更不能过度靠后。
保持这样的站立其实并不容易，刚开始可能会很不舒服、也不自然，一时半会儿改不过来，也坚持不久。
这是由于我们日常坐着、站着，要不是靠椅背，摊着、要不就是倚着，总想找外力依靠，这样一来躯干力量就会不知不觉弱化。
走路的时候，习惯插口袋，耸肩缩脖子，颈前伸，驼背，感觉只用到了腿，上半身和下半身联动不大，肌肉发力点严重不均，鞋底自然就会被磨得高低不平。
● 走路前，不妨试试先做几个伸懒腰的动作，活动活动肩胛骨，放松肩膀。
走路过程种，摆臂的时候不要使劲甩臂，与其说是“摆动”，不如说是“拉动”，经常看到有人走路健身时候，大幅向前摆动，这样其实是不是正确的。
正确的摆臂是这样的：
请现在立马试试看：
当你肩胛骨自然放松向后张开的时候，你的会明显感受到腹部自然而然就会拉伸开来，此处的肌肉就会处于被使用到的状态！
● 不要只用腿部走路，感觉到腿部的运动是从骨盆开始的。
如果你能够很放松的活动开肩膀部分，那么肩胛骨周边的肌肉群是处于被唤醒的状态，上半身就很容易带动下半身的活动，主要是胯部+臀部+腿的联动。
平地走路时，可能你的感觉不是很明显，但是你可以留意下上下楼梯时，胯部联动腿部向前的感觉，一开始也会很不自然，感觉怪怪的。
那可能是因为骨盆活动不自如造成的，不妨试试活动下骨盆，通过骨盆转动和上下运动使其柔软地灵活活动。
在和身边的朋友分享自己的走路经验时，说到这一点的时候，大部分人做出来的动作都很奇怪很别扭，这是因为我们以前并没有利用到骨盆，骨盆处于僵硬状态，做出来的动作就会很可笑。
但是，你若留心观察下模特们的T台秀，你会发现他们的胯部活动十分明显，走路时的精神面貌气质有加！
当然这不是说让大家都要像模特们一样走路，只要意识到骨盆带动双腿去走就已经ok了。
● 着地时，上半身笔直的落在腿的正上方，脚后跟先触地，重心移动时用第一跖趾关节承重。
走路猫着腰，身体弯曲，外八或者内八，胯部和臀部等躯干力量就没有用到，甚至会给膝盖和髋关节带来负担，并导致疼痛。
如果脚着地时，腿在其正上方笔直地承载上半身的话，就能够保持身体的轴心是笔直的。
如图：
如果从骨盆开始向前伸出腿的话，着地时，最先与地面接触的是脚跟。
从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节，这就是正确的重心移动方法。
如图：
如果没能实现从脚跟到第一跖趾关节的重心移动，着地时全脚掌着地，就会导致每次着地时腰部下沉，走起路来啪嗒啪嗒的。
由于走路的时候膝盖是弯曲的，身体重量大部分由腿部来承担，因此臀部和腹部的肌肉用不上力
正确的重心移动方式可以使得走路姿态更加平滑顺畅，不会上下跳动，姿势越发自然优美！
“躯干走路法”的核心，就是强健躯干力量，其实任何一种运动都会强调躯干、核心的重要性。
像和我一样的有时候犯懒、运动神经不是很发达的朋友，可以从低成本的日常走路开始啊 ~~又不花钱、也不费事，不要立什么Flag，就从每天上班走路开始吧！
不过，说实话，我现在走路还是会觉得僵硬，感觉这不是一时半会就能彻底纠正过来的，所以我也会跟着《走路健身法》书里所讲的，通过“爬楼梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路＆慢跑”来强健躯干力量。
另外，尤其是针对一些“三高”患者，走路健身是负担最小、实施最方便、最易养成习惯的运动方法，不仅能够让心情焕然一新，更重要的是能够预防疾病、保持健康！！！
