别撇嘴，你还真的不一定会！不信你去大街上、公园里仔细的观察一下，你会发现每个人的走路姿态各有不同。
我喜欢在公园里走路。据我的观察，有的人走路一个肩膀高一个肩膀低，有的人走路低着头弯着腰，有些女性穿着高跟鞋要么前倾，要么后仰，甚至有些人走路还爱歪着头……总之不注意则已，一旦注意才发现情况远比想象中复杂的多。
那么标准的走路姿势是什么样的呢？走路作为一种经济有效的运动方式又能给我们带来什么好处呢？
韩国专业跑步教练、马拉松比赛知名评论员、著有多部跑步类相关图书的著名作者金哲彦，在总结了田径运动员跑步秘诀，并灵活进行调整的基础上，教人用跑步的方法去走路，特写成《走路健身法》一书。
这本书是完全图解版，总共一百页，共五章，看下来也就一个小时。内容虽不多，但每一幅图每一句话却都精准到位，没一点多余。
作者着重讲解了“躯干走路法”，用这种方法走路，会让我们走的精神，走的帅气，体型变得匀称，长时间走路不会疲劳，膝盖和腿部不会疼痛、肩部僵硬得到缓解，甚至过渡到能参加马拉松赛跑的程度。怎么样，心动了吗？下面我简要的把本书介绍一下。
一.什么是躯干
为了变的更瘦更健康，走路“质量”比走路“步数”更重要！想把走路的效果发挥到最大，首先要掌握正确的走路姿势。
“躯干走路法”就是达到上述要求最好的方法。作者通过研究顶尖运动员的运动发现，越是优秀的运动员，在跑、踢、投的时候，就越是会用到躯干，而不是仅仅用到手臂和腿部。躯干能产生令人惊讶的速度和力量。
躯干就是身体上除去头部、四肢以外的部分。这里聚集了背部、臀部、腹部的大块肌肉。通过使用这些肌肉，可以很好的支撑体重，走起路来双腿不感到疲劳。而且，使用更大块的肌肉，也会产生更大的力量，能够进行强有力的运动，消耗的热量和肌肉力量也会得到提升。此外有效运用躯干，还可减轻对手臂和腿部的负担。
观察身边的人，凡是驼背走路、罗圈腿走路、弯曲膝盖走路、过度挺腰走路、左右倾斜走路者，都是没有运用躯干走路法，长时间下去，都会出现程度不同的腰腿疼痛等症状。
二.用躯干站立
掌握了用躯干正确站立的方法，自然而然的也就会用躯干走路了。
躯干站立其实很简单，将身体背靠墙，头部、双肩、臀部、脚后跟紧贴墙壁，保持这样的姿势不变，这就是“躯干站立法”。很多舞蹈演员就是常年用这个方法来保持优美挺拔的体态的。
躯干站立有三个要点：
1.夹紧肩胛骨
2.骨盆前倾
3.重心置于丹田
在利用躯干之前，先得检测我们的躯干肌肉力量是否充足。书中介绍了几种简单的测试方法，主要有腹肌测试、躯干柔韧性测试和平衡性测试三种，有兴趣的读者可以亲自体验一下。
三.用躯干走路
掌握了“躯干站立”，迈开腿就可以升级到“躯干走路”了。为了让躯干走路法的效果得到最佳，走路前唤醒肌肉的练习必不可少。作者根据多年实践经验编排出一套躯干体操，共分为两个部分：一部分为矫正拉伸训练，另一部分为唤醒肌肉训练。
掌握了正确的姿势，通过体操又给肌肉打开了“开关”，剩下的就是走路了。为了避免长时间走路将矫正好的姿势重新回复到原来不正确的状态，唤醒的肌肉再重新变的松弛，在走路时有如下几点需要时刻注意：
1.肩胛骨。想象着“肩胛骨上有一对翅膀”，前后充分摆臂，一次一次认真地向后拉动，让肩胛骨充分的活动起来。
2.骨盆。让骨盆前倾，同时腹肌和臀部肌肉的“开关”处于开启状态。
3.着地。着地时，上半身笔直地落在腿的正上方。如果歪斜的话，会导致疼痛！
4.重心移动。如果从骨盆开始向前伸出腿的话，着地时，最先与地面接触的是脚跟。从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节。这是正确的重心移动方式。
记住以上四点，不论走的多远多长，我们都不会感到疲倦劳累。
四.利用躯干
掌握了“躯干走路法，也习惯了走路之后，我们就要适当的给走路增加一些变化，挑战一下增加少量运动负荷的走路法。
1.走台阶。在向上的台阶上走路，对躯干的锻炼效果非常明显。重点是脚落在上一级台阶上的时候，从骨盆开始向上运动。臀部用力，脸部朝向正前方，视线不要向下。否则容易导致腰部弯曲，无法保持身体轴心的笔直。
效果：可以增强肌肉力量、提升心肺功能，提拉臀部。
2.走坡道。方法同上，需要注意的是上下坡时的步幅要小。否则腰部就不会被拉起。
效果：增强肌肉力量、提高心率提升耐力、改善血液循环。
3.LSD走路法，即轻负荷长时间持续行走。要求比平时走路速度稍慢，持续走1.5-2小时，甚至更久。时断时续悠闲地走路是没有效果的。
效果：提高心肺功能、增强肌肉力量、燃烧脂肪、提升耐力、具有美肤效果。
4.快走。切记，走路速度比平时提高，并不是通过加大步幅，而是通过提高步频实现的。“躯干走路法”的正确做法是膝盖微微弯曲，通过快速摆臂实现类似于竞走的速度。
效果：彻底贯彻“躯干走路法”、提高肌肉力量和基础代谢能力、增强循环器官的功能。对塑身减肥有效。
5.升级到跑步的人。适用于走路过程中夹杂慢跑。要点在于慢跑的速度，比走路稍快点就可以了。即便如此也可以取得比走路更好的运动效果。
效果：增强心肺功能、增加肺活量、加入了跳跃的元素，能刺激骨骼和肌肉。
以上五种是在“躯干走路法”的基础上，增加的一些提高走路兴趣，对身体机能有显著作用的走路法。大家可以结合自己的实际情况，组合起来使用。
我从去年六月开始走步锻炼，一年多的时间，体检各项指标全部合格，过敏性体质也得到改善。而且，一年多的坚持，也让我的心境变的平静、踏实，自信心从未有过的增强。
这本书看完后，我改善了以前走路的方法，采用了“躯干走路法”，感觉走起路来神清气爽，轻快挺拔。让我骄傲的是，很多人都对我投以注视的目光，我知道一定是我走路的样子引起了他们的兴趣，我身上积极向上的朝气感召了他们。除了姿势好看外，我的走路速度也得以提高，腰腿疼痛也得到了改善。
这本书实用性超强，喜欢走路的朋友很有必要一看。
走路也是有方法的！别说你不信！
