一说到早上，相信有很多人都头疼不已，因为根本不希望早起啊，现在，早起对于年轻人来说真的是很痛苦的一件事啊，因为他们习惯于晚上晚睡，早上不起的生活模式，他们总觉得早上的时间不重要。
但是，对于上班族来说，早上的时间及其紧迫，如果说让他们在早上做一些事情可以减肥，我相信很多人可能也是不愿意的，他们宁可在晚上做，但是，这样效果会欠佳。
其实，早上要做的事可多了，例如几点起床、起床后是否喝水、早上吃什么？豆浆油条包子粥？、早上是否是运动黄金期？等等问题需要去做！
重点来了！所以接下内容你可要仔细看喽！
关于起床时间实际跟我们睡眠总时间有关（不能少与6小时），有人说来的及上班就行，反正我要多睡会，古人建议卯时（5点），现代营养学建议5点到7点，所以相应的也需要调整睡眠时间。
关于早晨该做什么?
首先就要知道我们身体发生了什么，由于经过一晚的空腹，我们早上随着肝糖原的分解和肾上腺的大量分泌导致血糖非常高，所以就会早上空腹测血糖，如果高于120mg/dL，就属于高血糖范围人群，也就是糖尿病。
如果血糖在110~120mg/dL之间就属于糖尿病前期咯，如果血糖在80~90mg/dL之间恭喜你非常优秀。不仅如此，早上心脏处于半抑制状态，由于大量静脉血流到动脉导致血压变高，所以血压一般空腹测，中国一般在100~120/（60~80）mmHg都算正常，此时就是血糖血压非常高的时候。
所以我们要注意的东西还有很多。为什么说这些呢？
不能吃GI高的食物。
因为本来早上血糖就非常高了，所以切记早上不能吃血糖指数（GI）高的食物，例如粥、馒头、包子、油条、等，那应该吃什么呢？
中医天道养生里讲到，早上属于阳升的过程，要扶阳，应该吃阳性食物，例如羊、牛肉、鸡蛋、热牛奶、咖啡等低血糖指数食物，对了不要吃水果。你可以试一下，用肉牛奶鸡蛋做早餐吃的饱饱的看看一上午会不会饿，事实证明这样的早餐最健康，让你一上午不再到点就饿。
不空腹晨练。
本来早上的空气就不好，因为晚上的时候植物没有进行光合作用，空气中二氧化碳含量就会多，所以早上的空气二氧化碳含量多，所以不是最适合人体进行呼吸！而且有报告显示90%的剧烈运动中猝死的人群都是死于清晨这个时候。最好在下午4/5点锻炼。
不要早起空腹喝蜂蜜水，柠檬水。
不过空腹喝两勺椰子油倒是提倡，可以在肠道产生短链脂肪酸，促进代谢，加速燃脂。
吃饭时间在20分钟左右。
从开始吃饭到大脑感知饱腹感需要20分钟左右。吃饭时要细嚼慢咽，争取在饱腹感前减少饮食量，避免食用过量的情况发生。
我们总是觉得早上时间太匆忙，什么事情都干不了，但是，你有没有想过，你所谓的时间不够用，是你没有预留的，如果你每天可以按着正常的作息规律生活，早上的时间还是可以得到充分的利用的。
早上的时间很宝贵，合理的利用起来，其实以上的这些做起来也并不难，为什么不为了好身材而努力一次呢？别让自己后悔，毕竟夏天悄然将至，你准备好迎接崭新的自己了吗？
