头手对抗
包括后前左右对抗以及左右抗旋转对抗等六个动作。
在做每一个动作的时候，颈椎都要保持中立位，即目视前方的体位；
准备对抗手所施加来的应力；
注意是手先发力去推头，而不是头先发力去顶手；
枕部、颞部、额部、面颊前部是手的应力部位；
手的力量要适中，要轻柔缓慢用力，维持顶压的时间要在5秒以上、1分钟之内；
每个方向的锻炼反复进行，直到局部肌肉出现酸痛热等锻炼反应为止，不强求锻炼的次数以及锻炼的时间；
所有的动作做一遍算是一组，每天2组；
锻炼的强度：要达到最大程度疲劳，同时这种疲劳感觉通过休息第二天可以消失为度。
方法
头手对抗锻炼后方项背肌：
颈椎中立位准备对抗来自手的应力，双手交叉放置在枕后部位，轻柔缓慢地向前用力，同时头被动地予以对抗，维持对抗30秒左右放松，休息3-5秒钟，再重复上述动作，反复锻炼，直至肌肉酸痛热等锻炼反应出现为止。
头手对抗锻炼颈椎前方肌肉：
颈椎中立位准备对抗来自手的应力，双拳重叠放置在额头部位，双拳轻柔缓慢地向后用力，同时头被动地予以对抗，维持对抗30秒左右放松，休息3-5秒钟，再重复上述动作，反复锻炼，直至肌肉酸痛热等锻炼反应出现为止。
头手对抗锻炼颈椎侧方肌肉：
颈椎中立位准备对抗来自手的应力，手掌根部放置在耳上颞部，手掌轻柔缓慢地向对侧用力，同时头被动地予以对抗，维持对抗30秒左右放松，休息3-5秒钟，再重复上述动作，反复锻炼，直至肌肉酸痛热等锻炼反应出现为止，然后改为另外一侧的锻炼。
头手对抗左右抗旋转锻炼：
目视前方，准备对抗旋转，用手掌放在面颊前部（颧部）适度用力推，使面部有旋转趋势，同时头面部对抗，静力性对抗15-30秒后放松，反复锻炼至肌肉酸痛为止，然后更换锻炼侧别。
