R：阅读原文
《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：
给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
I：复述原文
生活中，我们总是会遇到很多诱惑，想要获得即时的满足感，而这些即时满足感又与我们的长期奖励相悖。那么如何处理这种矛盾呢？
1、告诉自己“即时满足感”和“长期奖励”只能选择一个。
2、想象自己获得长期奖励后的场景。
3、认真问自己：真的愿意放弃长期奖励而换取即时的满足感吗？
A1：联系过往
健身是我举了无数次的例子，因为这个例子太典型了。这么多年一直在减肥，但真正出效果也就在近一年。以前，我要么是管不住嘴，要么是迈不开腿。
如果一遇到聚餐，刚开始我还会犹豫一下，但随即就想：管它呢，先吃了再说，不吃饱哪有力气减肥呢？然后每次一运动，自己刚刚有点累的时候就停下来了，并且安慰自己：减肥就是要慢慢来嘛，不要整得太猛了。结果可想而知，一直没有什么效果，这都是贪图一时的享乐惹的祸。
直到去年，我开始意识到再不瘦下来我人生最美好的年纪都要过去了，我想拥有大长腿，我还想穿那些漂亮的衣服，我想象自己瘦下来后的各种美好场景，并把自己想要的身材作为屏保。然后，我开始合理饮食、坚持运动，遇到聚餐也尽量不去了，因为我知道如果贪图一时的美味，之前一周的运动很可能就白费了。3个月后，真的瘦了，一直坚持到现在。虽然离我想象的身材还有一些距离，但是我看到了希望。
A2：今后怎么做？
人天生都是更倾向于获得即时满足感的，为了长期奖励，我们必须和自己的惰性、贪婪、及时行乐等人性做斗争。之后若遇到诱惑和我的长期目标冲突的情况，我可以这么做：
1、认清自己的长期目标，想象长期奖励后的场景，这个场景越详细越好，还可以在纸上列出具体的长期奖励有哪些，会给我带来什么好处。
2、告诉自己：为了眼前即时的满足感而放弃长期奖励不值得。
比如，写作输出这件事我一直坚持得不好，每次按计划应该写作时，我总是倾向于去做其他不费脑的事情，贪图一时的放松。学了今天的段子后，我就可以这样做：
1、想象自己坚持写作后带来的长期奖励：被更多的人认可，成为某个领域的意见领袖，写专栏，出书，说不定还能借此实现人身和财富自由。
2、这些长期奖励这么美好，现在只需要每天先写500字，我真的愿意为了一时的享乐而放弃这些奖励吗？
