1.想一个从1到18之间的数字。

8岁

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

  那年过年，妈妈要带我们回武汉姥姥家过年。我很兴奋，因为可以坐火车，出远门，去看看外面的世界。要知道那时长途旅行是多么难得的事啊。

      已记不得在火车上是怎样度过的，只清楚地记得火车上人很多，过道、两节车厢之间都到处挤的是人、堆的是货。到达武汉站后，一见到接我们的小姨，姐姐上去就是兴奋地和小姨又亲又抱，我站在原地不知怎么办好，也不知道该说什么，只是礼节性的打招呼。见我如此，小姨们不停地跟妈妈表示两个孩子的性格完全不相同，老大那么的策巴，说我如此的文静。

    在姥姥家玩的那几天里，姐姐总是和弟弟们玩的疯的很开心，弟弟们也很喜欢姐姐，每次玩游戏分组都争着要跟姐姐一组。记得有一次打扑克牌，几个弟弟又争着闹着要跟姐姐一组，这次没有一个弟弟愿意退让答应跟我一组。所以几个弟弟一直在那吵个不停，又哭又闹，旁边人越是劝，弟弟们越是不依，说我长的没姐姐好看，说就是不愿意跟我一组……在一旁的我很是尴尬，楞楞的看着，不知道怎么办好。

3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？

当时我的感受先是很尴尬，接着很难过，继而很自卑。我觉得自己没有姐姐长的漂亮，没有姐姐会说话，没有姐姐受人欢迎。我不知道该怎样做，该怎样说让弟弟喜欢我。所以，在姥姥家玩的时候我总是很少主动去提要求，也很少表达自己需求，被动地接受着一切安排。比如游戏他们要怎么玩我就会照办，他们说谁和谁一组我也会照办，他们说不想跟我玩我就不玩去干我自己的事。想以此来获得他们的好感，得到他们的欢迎。

4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？

你会说些什么呢？

这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。

晶晶，弟弟们不愿跟你一组玩游戏，还说你没姐姐好看那样的话让你很难过，是吗？

嗯。

你很想弟弟们也都喜欢你，并且跟姐姐一样被弟弟们争抢。

我才不稀罕呢。

听起来你似乎有点生气？

不跟我玩算了，我才不想跟他们玩呢。

喔，如果弟弟不想跟你玩，你也不想跟弟弟们玩。是吗？

(不说话）

下次再遇到今天这种情况，你会怎么做？

我会立刻走开！我不想听他们争，我为什么要听从他们的安排？我也有自我选择的权利！

嗯，你当然有这个权利。你猜猜当你走开表示不想跟他们玩时，会发生什么情况？

他们下次不会再当着我的面吵了。

还有呢？

如果三个人也能玩的游戏，他们没有我我想他们也会玩。

你觉得他们没有你会玩的开心吗？

也许会。

那你会去干什么呢？

我会去看电视。

如果没有好看的电视呢？

那就去画画。也许他们看到我画画也想画画，然后就会跟我一起画的。

你愿意跟他们一起画吗？

愿意。

做自己想做的事同样能吸引别人，是吗？

嗯。

你自己就找到了解决问题的办法！无论怎样，我都爱你！

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

做自己想做的事，也能吸引别人。

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

九月份换了一个工作单位，刚入一个新环境，新的同事，新的环境，工作时间也发生了变化。刚开始总感觉一节课还没讲完就下了课，作业也来不及去找孩子复批。感觉整天忙忙碌碌下来，好多事还没来的及去做就放了学。看到我自己天天这种低效率的工作状态，我很焦虑。又看到别的同事早早干完所有的事，慢悠悠的还在办公桌上练字，我觉得我自己真没用，能力太差！

    我将我的这种状态与一些同事交流，他们告诉我他们刚来时也是这种状态，都有一个过程。但他们的解释并不能让我的自我否定感减轻，我仍然感觉很糟糕，时不时总会去思考该不该放弃这个工作。

    在这种怀疑和担忧中慢慢地我开始适应了。一天我上完课下来感觉很好，并且在放学之前完成了当天所有的该做的事，我兴奋极了！我分析我今天为什么能完成，而之前却完成不了？当我发现不是我的原因，确实是因为一些对环境的不熟，对人际关系的不熟，导致失去一些便利时，我释怀了。我心里顿时轻松多了。工作中我也更大胆了，状态越来越好。

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

分析来看，我觉得是我的行为的变化让我的感受和想法发生了改变。

觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！

双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你有不舒服的感觉吗？有

你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？

想。所以要多练习，再练习。使别扭变成自然。