小腹不能瘦吗? “2习惯”是禁忌
不可否认,许多人进行饮食控制一段时间,饮食更少,很长一段时间都没有饱,甚至进行了认真的运动,他们的脸和四肢也瘦了,但他们小腹部仍然减不下来。2习惯需要调整:
1.精致饮食:多吃蛋白质,少吃高糖和高油,少喝甜饮料和酒精
油的卡路里多,不良油在器官中更可能积聚。避免食用炸鸡,咸脆皮鸡肉,薯条,薯片,奶油,牛茶或咖啡;过量的糖(果糖)和酒精,蛋黄,冰淇淋,冰淇淋,巧克力,可乐,。
实际上,水果适量,果糖不超标,可以摄取饮食纤维,但不建议喝果汁。
足够的蛋白质摄入可以使我们保留肌肉,不会使我们的新陈代谢越来越糟。肌肉可以帮助我们存储更多的营养。例如肉,鱼,虾,鸡蛋,豆腐,豆类皮肤,毛豆,黑豆,牛奶,豆浆等,所有这些都富含蛋白质;通过定期的肌肉训练,肌肉生长更好!
2.压力激素:更少的咖啡,更少的酒精,积极缓解压力
长期压力我们的身体将具有压力激素,即皮质醇的上升,皮质醇可以使脂肪特别容易在腹部上堆积。当压力很高时,我们会使用高糖,高油饮食或酒精来获得短暂的欢乐,但是压力会影响睡眠质量。
每个人的生活都有不同的压力来源,有很多方法可以缓解压力:瑜伽,冥想,正念,不强烈的有氧运动等。选择一种感兴趣且适合您尝试练习的方式!
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