《习惯的力量》是美国畅销书作家查尔斯.都希格写的风靡全球的习惯改造指南”，该书融汇各行业数十个生动的案例，分析了怎样戒掉一个坏习惯、怎样建立一个好习惯、怎样识别自己的习惯、怎样利用习惯的力量改变自己和他人等，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。
这本书让我印象深刻的内容是习惯改变的黄金法则，颠覆了我对奖赏的错误认识。我以前一直以为奖赏是自己给自己的物质或精神奖励，而事实上自己的惯常行为所带来了的你的内心真实想要的东西，比如与人聊聊天。
001习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。人生不过是无数习惯的总和。
习惯成形后，大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
我们大脑中的习惯过程是一个由三步组成的回路，第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”。习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。要了解改变习惯的诀窍，是先辨别出“暗示”、”惯常行为”、“奖赏”这三大要素，然后让他们向更积极的方向转变，从而改变人生。
002习惯改变的黄金法则
习惯改变的黄金法则：要改变习惯，必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要输入一个新的惯常行为。如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
003帮助习惯改变的外在力量
01团体的力量。当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大，这个团体让他们相信改变是可能的，有时哪怕这个团体即使只有两个人，也会有同样的效果，大家聚集起来互帮互助，协助对方进行改变，抱团建立好习惯。这也是目前各种早起、跑步社群活跃的依据所在。有睡懒觉习惯的人加入早起社群培养了早起习惯，不爱运动的人加入跑步逐渐爱上了跑步这样的例子举不胜举。
02信仰的力量。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
03相信的力量。在改变习惯的过程中，要建立一种信念，自己相信可以做到。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心，然后每到休息时就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样想在手边放一些苹果，而不是薯片的伙伴。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，是你提供满足香烟在人身上产生的渴求感，然后找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体，当你觉得自己要忍不住了，寻求他们的帮助。
004习惯改变操作指南
改变可能不会很快，而且并不总是容易，但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
01找出惯常行为。你需要改变的就是习惯中的惯常行为，比如你习惯下午去咖啡厅买巧克力豆饼干，你的惯常行为时下午从桌子旁起来，走到咖啡厅，买巧克力豆饼干，然后在和朋友聊天时吃，这就是你加入习惯路上中的东西。
02用不同的奖赏进行试验。奖赏的影响力巨大，因为它能满足人的渴求感。但人往往意识不到在背后驱动我们行为的渴求。为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏做实验。通过用不同的奖赏进行实验，将实际渴求的对象分割出来，这是重塑习惯最基本的要素。
03将暗示隔离出来。改变习惯最关键的一步是找出惯常行为隐蔽问题：暗示。几乎所有的习惯性暗示都可以归为一下五大类中的一类：
地点
时间
情绪状态
其他人
之前紧挨着的动作
你需要对这一习惯连续记录几天，找到暗示。
04制定计划。一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样就可以改变你的行为了。
看到暗示，做出惯常行为，目的是得到奖赏，为了调整这个模式，需要重新进行选择为自己制定改变惯常行为的计划，可设置闹钟提醒。
改变某些习惯很难，有时候改变习惯要花很长时间，有时候会经历反复的实验又失败。不过一旦你弄清楚习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时你就有了超越习惯的力量。
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