中年人学会情绪自洽,生活才能开挂:5招搞定情绪大野马

有过一段难捱的时光,那时,只有我自己知道,我的情绪出了问题 。

每天遇到些不顺心的事一点就着,情绪像匹大野马,越来越难以掌控。

表现1:无端发火,大吼大叫

特别是孩子调皮捣蛋,做错事的时候。家里两个男娃,从他们能自由爬行的那一刻,就开始了无休止各种捣乱。读过多少育儿书、学过多少育儿理论,都不如大吼一声来得立竿见影。有一段时间,我已经逐渐放飞自我,管他什么育儿大道理,我吼爽了,天下才爽。

表现2:缺乏耐心,语言冷淡

结婚十几年了,激情期和七年之痒之后,就是漫长的冷淡期。加上这一两年事业的不顺利,自己亲力亲为带两个孩子的身心疲累,让我对婚姻产生了深深地怀疑。在家里和队友除了孩子和家务事,基本不聊天。

表现3:生活倦怠,做什么都提不起兴趣

这个是最可怕的,有时候甚至只想发呆、终日只想躺着。除了带孩子、做家务,其余时间不出门、不社交,电视开着、手机刷着,一天又一天就这样过去了。久而久之,我终日沉浸在无所事事的自责里和对现状无能为力的内疚中。

终于有一天,我明白,这样的情绪内耗,除了浪费时间和精力,对我的人生毫无意义。

我开始运动、看书和写作,每天努力践行着那5% 的改变。可是情绪还是做不到想象中的稳定、平和,“温柔”这个词在我这里是不存在的。

某天,看到了一本书叫《自洽:在不确定的日子里向内看》,我突然就想到了情绪是不是也能“自洽”。

自洽,就是认识并接受自己。在现代快节奏的社会里,人们大多数所做的事,所定的目标,并不是自己真正想去做的,而是别人希望他去做的。

我想做一个情绪稳定的人,这也是孩子、伴侣和父母希望我做到的,可是能怎么办?臣妾就是做不到啊。

活了半辈子,在处理情绪问题上一直跟自己较劲,也没什么结果。倒不如沉下心来认识真实的自己,并接受自己,拥抱情绪变化,给更多时间去适应。

简单来说,就是遇到事情,面对它,别内耗,去处理。

我整理了5招,能有效帮我抓住情绪大野马。包括:

1 坚持做冥想

每天几分钟的入定、打坐,关注自己的呼吸,确实能很好地调节自己的情绪。通过冥想观察自己的想法,会意识到我们的很多想法都源于恐惧。在识别出恐惧的那一刻,恐惧感自然就消失了。一段时间过后,思绪自然就会平静下来。

2 收集情绪触发器

平时仔细观察,究竟引起情绪问题的是哪些事情,尽量去避免,提前做好预 警。

3 一分钟冷静原则

当情绪上头时,告诉自己冷静1分钟,要做什么反应,1分钟以后再做。

4 爆发情绪后的补救很重要

有时情绪上头了,特别是面对孩子的时候,实在忍不住,骂就骂了,吼就吼了,事后真诚地道歉、平等地沟通才是最重要的,否则当下憋住很可能会憋出内伤。但是不要忘了内观自己,告诫自己下次应该怎么办?

5 低谷期不要内耗

在低谷期只需要按照自己的节奏做下去,认认真真地去做,一切难题都会随着时间变得不那么重要,生活就会渐入正轨,不知不觉走出低谷。

学会情绪自洽后,我不再为鸡毛蒜皮的小事发脾气,也不再为无所谓的事东想西想,人生豁然开朗了。

我们无法选择命运降临在我们身上的苦难,可是我们能选择哭着还是笑着面对每一天。

还是那句老话,日子开心也是过,不开心也是过,何不让自己天天开心地过呢?

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
禁止转载,如需转载请通过简信或评论联系作者。
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,552评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,666评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,519评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,180评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,205评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,344评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,781评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,449评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,635评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,467评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,515评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,217评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,775评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,851评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,084评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,637评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,204评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容