关于情绪管理,Grace大大写了两句话：
第1句话：对不起，我没有空情绪不良，因为我忙着学习呢
第2个叫做越真实越有力量
管理情绪，分两大块：
1.一块是面对不好的事情：你是能从这样的事情当中比较快速地调整好自己，让自己恢复到一个比较平稳的状态当中，然后砥砺前行。
2.另外一个部分是面对好的事情：其实我们要修炼自己从内而外欣赏美好事物的能力。
导致不良情绪的4个原因：
1.面对无知：容易恐慌。我们可以补足知识。
2.外部条件：亲密关系中，因为在意所以才产生各种情绪。
3内部原因：由于自卑产生的自我怀疑。
4.太闲瞎操心：可以练习一分钟演讲.让谈话有质量。
5种方法提升情绪管理能力：
第一个：高沸点。大量阅读大量学习。因为你见多识广之后，你就比较容易心平气和。
第二个：分析法。通过写日记，真实的面对你自己，接纳所有的问题。
第三个：转移法。学习和健身。
第四个：面对和接纳。学会用第三视角看问题。
第五个：练习冥想。冥想是非常容易训练导演角度，第三角度的那种能力。
第六个：情绪管理当中的一个捷径，这个捷径就是助人，“助人终助己”这句话真的是太厉害，高度总结了所有以上情绪管理的精髓。
挑战版作业
梳理5种情绪，分析原因。参照7个方法，创建1-2个解决途径。
1.焦虑
由于刚来到一线城市深圳生活，周边都是些培训机构，然后孩子的同学，小区里的大部分小孩都忙碌着各种兴趣班。再加上迁居过来深圳，我就辞职在家，很难找到一份可以照顾孩子的工作。于是，对于小妍姐的未来总是充满担忧，生怕她像我一样，将来没一技之长，难以独立。
听了大大的课，我想我应该解决焦虑的途径是：1.转移法：阅读，不但分散自己注意力，从孩子身上转到自己身上（聚焦自己）。这样自己的知识面宽了，还能带动孩子爱上阅读。让她慢慢爱上学习。健身，让自己的身心健康，减少胡思乱想的可能。2.接纳和面对：每个孩子都有自己的特性，有些早开花，有些迟开花，有些甚至不开花，因为他将长成一棵树。所以包孩子的一切中慢慢引导孩子。
2.委屈和生气
这个委屈在心中有一年半了，我认定就算数学家也无法计算出我的心理阴影面积。二胎政策开放，我应老公要求，生二胎，还是双胞胎。为保双胞胎，我顶着肉体的疼痛挨了上百支针。等孩子落地出院后，以为自己也可以带孩子，于是只请姨婆过来帮忙带。但由于休息不到再加上怀孕时保胎打了太多激素针，所以情绪很容崩，也容易情绪低落不开心。于是全家都欢天喜地，唯有我莫名伤心。后来演变成小气的婆婆认为她帮忙照顾月子，带孩子睡，我没有说声辛苦说声感谢。于是公婆联手搞小动作，在孩子五个月左右，隔天买豆腐让我酿。（因为我是客家人，他们说我才会）几次这样循环后，我爆发了第一火，当着公婆面数落了老公。这次争吵，更给婆婆不做家务的理由，于是她完全等吃饭，只是晚上带小宝睡，白天两公婆轮流带小宝。我带大宝，白天爷爷看大宝时，我忙家务忙做饭。这样的日子坚持了一年。不是活有多累，是公婆那种帮你带了一个孩子就功劳盖天的姿态。我那么辛苦生下孖宝，然后感觉我是旧社会的“妹仔”（丫鬟）给主子生小孩的心酸。公婆觉得所有家务活就应该我干，另外我还要感谢他们帮我带了小宝。我也很好强，一年来自己的忍气吞声，大小事务全包，感谢没有，孩子你儿子也有价，让他感谢去。我为你们刘家生儿育女，到最后成了我求你们刘家给我生似的。我就这样一直硬着，偶然机会，姨婆在年底又过来小住几天，后来老公干脆留下姨婆在家帮忙做饭做家务。但至此，我一年的苦累我无法释怀。那是不被体贴不被关爱的委屈。那是被当生育工具的悲愤。如果可以重来，我定要请月嫂或住月子中心，又不用自己掏钱，专业的月嫂肯定比家人会照顾孩子。写这一段，我几度情绪失控，抽噎不停。
说实话，这种委屈我目前难以找到解决的途径。哪怕听了大大的课，我只能试着按照可能的方法探索：1.转移法，还是阅读和健身。阅读是治愈的最好良药，减少回忆回想糟心事的最佳方式。2.助人助己：或许我嘴巴甜点，多夸公婆，多说感谢的套话。虽然活还是差不多那样多，他们的脸色会好点。但倔强的我，做不到，宁愿自己咬牙坚持，也不想原谅。在我看来，这样的婆婆我迁就了十年，懒和好大是她的特性。此时我就是要拿到主动权，不再迁就不在买好。各过各是我以后的愿意。3.分手法：经济地位决定家庭地位。没有工作就没有安全感。我接受所经历的，我也要学着释怀，毕竟我生活的重心不是公婆，而是我的小家。待孩子上学了要出去工作。在这一年多时间里尽可能学多点职场有用的技能。希望可以华丽转身。
4.无奈
由于爷爷奶奶他们本就是情绪易燃易爆的人，心情好时无限纵容孩子，听从孩子，不开心时就冲着小宝喊，骂。所以小宝在他们手中培养出来的性格很没安全感，很会撒娇，很会哭。完全没有大宝的独立。看到这样带孩子我充满了无奈。
解决办法：1.面对和接纳：无法亲力亲为是难以培养到孩子了。只能有时间尽可能多陪陪小宝。只能等小婶子怀孕，他们都回老家了，这样才到我接手小宝。2.练习冥想：希望通过第三视角，来了解小宝的心理。待以后重建小宝心理需求。
5.烦躁
家里每天都那么多人，每天都六七口人吃饭，而且两个那么小的宝宝，家里整天闹哄哄的。在这环境，人很容易烦躁。有时感觉头晕脑胀。
解决办法：1.转移法：阅读和健身。让自己得到片刻安宁，做身心的调节。2.练习冥想：通过第三视角分析家庭环境。3.面对和接纳：人多必然热闹，所以必须接受。看着一天天长大的孖宝，心中充满阳光和希望。不念过往的苦与泪。这终将会成为过去。
