课程笔记：
两个大招：
“对不起，我没有空情绪不良，以为我忙着学习呢”
“勇敢、真实的面对自己的内心”
情绪管理的本质：1、超强的自愈能力 2、从内心欣赏周围的事物
情绪不良的原因：1、外部（在乎的人和我们的期待不一样）2、内部（自己能力不足，自信心不足）
情绪管理的几个小妙招：
1、提高沸点，不会轻易的被别人点燃，需要见多识广，多增长自己的见识
2、分析法：写日记，在日记里真实和坦然面对自己的所有问题，越真实，越有力量。首先要真实的描述内心感情和情绪，分析事情出现的3个原因，下次如何避免。
3、转移法：学习和健身，不知道的领域才能越来越小
4、接受法：把自己放在一个旁观者的角度上，中立的看事情，心情会发生转换
5、冥想：掌握呼吸的节奏，闭上眼睛，深呼吸，把思绪注意力到鼻尖到呼气、吸气，看注意力集中多久，心态会越来越平和
6、咨询大法：比较重大的情绪问题
7、助人法：把自己的经验分享给别人，让自己的过往经历有意义，最大的价值就是帮助别人。入门书籍：《被讨厌的勇气》— 阿德勒，你的导师和贵人就是你的书本，首先要成为一个值得被帮助的人
3个维度的应用：
1、工作：积累经验，场景1：想象3个月以后离开，你想带走什么东西？场景2：一味讨好老板（设立清晰的原则才不会迷茫）场景3：身处在事情多而杂的处境，一定要抽出半小时时间，留给自己，来提升问题清单中的一项，面对每一个问题需要学习的东西和解决方案是什么。
2、个人：能力与欲望不匹配，周围的人成就都会给你带来焦虑，先接受别人的成就，利用分析法，真实的面对自己的所有问题，思考可能产生的3个原因，解决方法有哪一些，如何和优秀的人学习，不要给他人贴标签，最核心的在于行动起来，脸皮厚才是混社会的第一项技能
3、家庭：
伴侣：家是谈感情的地方，不是讲道理的地方，示弱是维系两性关系的重要方法
亲子：和小朋友沟通的方法：游戏化，提高自己生动的肢体语言和表达能力
父母：自己和原生家庭是两个独立的个体，不要用来当借口
唯一理解和感受的你的人只能是你自己！
今日作业：
简单版：想想自己是如何处理情绪的？总结3条经验
1、深呼吸或者哭一场：当下平静情绪的好方法
2、记日记：打开日记本，把让我产生情绪的整件事情记录下来，分析我生气的原因，用文字发泄完了之后就会冷静一半，然后再想想我要达到什么样的结果，无意义的发脾气只会让自己的身体收到伤害，然后下一步应该怎样去做。
3、做其他事情，转移注意力。等平静下来，情绪好些了，再理性的去分析自己情绪产生的原因和整件事情的过程。
挑战版：仔细想想你情绪出现的原因和类型，参考上面方法，给你自己的情绪创建一个处理中心（不一样的情绪会有不一样的方法）。
3个维度分析一下自己经常会出现的情绪：
1、最近工作中出现的情绪：“不公平”——经理和部门一个同事关系特别好，走的很近，上班时间经常会在一起窃窃私语，这个同事是大家公认的很浮躁，喜欢推卸责任的人，也知道他总是给领导送些小恩小惠，这种氛围在我们部门的影响特别不好，在我的印象里，领导应该是公平公正的，调动团队成员工作热情的人，可一旦给别人产生了这种印象，会在资源有限情况下，对其他人做出很多不公平的事情。
情绪处理方法：整天去思考这样的事情对我来说毫无意义，我没法改变别人的嘴巴、别人的思想，我的时间、我的思想很宝贵，我还要努力去学习，提升自己，当我自己变得更加强大，根本就不会为这些琐事所困扰。
2、家庭中出现情绪：“委屈” ——如何在老公工作特别忙的情况下，既体谅他的情绪和工作，又不委屈自己。老公在华为工作，工作时间基本是996，早9点晚9点，一周工作6天，有的时候比这个还要夸张，出差时间也很多，我知道他在努力实现自我的价值，所以一直也很支持、鼓励他。也因为这样，我自己独处的时间是很多的，大部分时候我的情绪都是很稳定的，我给自己安排了健身、读书、学习很多活动，也很充实。但有些情绪不稳定的时候，心理还是会委屈，觉得老公陪伴自己的时间太少，如果经常抱怨，既解决不了问题，又给老公造成压力，因为他也没有能力改变，虽然他只要没有工作，都会陪着我，但还是好羡慕别人不用加班，天天腻在一起的小日子。
情绪处理方法：了解这是你自己的选择，也是你择偶标准中的偏好，接受老公工作很忙的事实，这个事实是你没有办法去改变的。同时不要把自己的幸福感和喜怒哀乐全部寄托在另一个人身上，多多充实自己，了解自己的同时，提高和老公独处时光的质量。这个问题，如果有有经验的小伙伴也欢迎来沟通。
3、个人情绪：经常出现的就是焦虑啦，课程作业没做完的焦虑，琐事太多的焦虑，阅读目标没完成的焦虑。
情绪处理方式：这些焦虑的根源就是害怕自己停滞不前，没有进步，所以解药就是先掌握正确的方法论，跟着像Grace这些大神和牛人的足迹，一步一个脚印的坚持下去，有了正确的方法和目标，相信自己一定可以成长和进步。
