2013年，我被诊断为患有严重的焦虑症，在此之前，焦虑症的所有症状我都经历过，惊恐发作、疑病、胸闷、极度紧张时无法呼吸、身体僵硬，每天浑浑噩噩，如同行尸走肉，整天被恐惧笼罩着。
一直到2022年3月，近十年的时间我时好时坏，服药也是断断续续，2022年3月后，我在医生的同意下停止了药物治疗。
到了2024年7月，焦虑症伴随抑郁症再次来袭，这次来势更加凶猛，那些过去对焦虑症形成的恐怖记忆不仅再次让我坠入深渊，而且让我又一次陷入绝望。
痛苦归痛苦，还得打起精神重复去做过去那些让我走出来的事情，一个星期过去后，突然有一天，我突然清楚的听到了鸟儿的鸣叫，我感觉自己的害怕和痛苦减少了一点，人也轻松舒服了些，那时候我觉得我好像学会和我的焦虑症相处了。
这一次能走出来，完全得益于我下面总结的方法，如果你也深陷焦虑、抑郁、强迫思维，狠狠执行，一定能走出来的。
1、觉知
觉知重要到什么程度，就是下面我说的都可以不做，唯独觉知不行，下面的方法都是基于觉知而发展出来的能力。
为啥说觉知重要呢，因为你一旦有了觉知，就意味着你开始了向内探索，你就开始观察自己，看到自己的内在发生了什么，此时疗愈就发生了。
觉知是什么，觉知就是清楚的知道自己当下怎么了，而且不带有任何评判。说实话，做到有意识的觉知挺难的，因为我们大多数的知道都停留在头脑上，带着评判还有抵触。
不过好消息就是通过不断的练习，把意识拉回到当下，你捕捉当下情绪的能力就会越来越强。提升觉知最有效的方法就是正念练习，身体扫描是提升正念非常有效一种方式。
我先给大家举个例子，比如在一个恐惧的场景里，通常我们的理智肯定就被大脑的想象阻断了，而且脑子里全是恐惧引发的想象画面，此时如果没有一个介质来制止，那么我们很快就会被恐惧吞没，而正念就起到暂停头脑想象的作用。
起初练习我们肯定没有办法处在正念当中，因为恐惧的力量非常大，会常常将我们带离当下再次进入头脑的想象，但是随着正念练习的深入，我们慢慢地不但能看到恐惧的升起，还能接纳恐惧的存在，这个时候我们不会完全被恐惧带走，我们也有了把自己拉回当下的能力，这个过程其实就是正念，看见恐惧，感受恐惧，接纳恐惧的存在。那么这个时候恐惧已经不能再伤害我们了，更重要的是，接纳了恐惧，我们就能清晰的看到恐惧背后的需求或者原因。
觉知不是一两天就能练就的功夫，我是从2016年开始身心灵的学习，那时候还没有接触到正念，2019年的某一天，开始练习正念。实际上那时候只是说要感受情绪和身体，并不知道这样的方式就是正念，而且也不是从书本或老师那里学来的，当时还以为自创了独门绝技，起因是偶尔的一次感冒咳嗽，不想再吃药，但是又难受，咳嗽难受的时候就说和它们在一起，感受咽喉和气管，不去对抗，看看有啥效果，结果后来就自愈了，尝到了甜头，后面身体不舒服就用这个方法，精神都开始变好了。
2023年7月，正式报了正念课程，一上课才明白和我练习感受身体如出一辙。就这样，在不断练习的过程中，我感受到情绪的能力越来越强，就在前段时间的情绪风暴中，很快走了出来。
2、接纳（臣服）
大家有可能听说过森田疗法，我是在7月份才完整了看完了施旺红主编的《强迫症的森田疗法》（本打算先看强迫症，再看焦虑症，后来因为我的恐惧没有那么强烈了，就再没看。虽然没有看关于焦虑症和抑郁症的，但理论基础应该是一致的），森田最重要的核心理论就是接纳，其实就是接受症状，不与症状对抗。
这个接纳真的太难了，因为人对于负面情绪多半是抵触的，好多人都会想办法让自己从负面情绪中逃离出来，所以，大家遇到负面情绪，肯定是不容易接纳的，我觉得我在十几年的时间里，就是在和焦虑症对抗，我不能接纳我的恐惧、焦虑，一旦情绪上有风吹草动，我对抗的警笛马上拉响。你对抗的越厉害，其实就是在给恐惧和焦虑赋能，它就变得更强大。所以，我经常会出现被恐惧吞噬的状况，人是僵硬的，当下听不见声音，也看不见外界任何事物了，只剩下一件事就是怎么应对一浪高过一浪的恐惧袭击，并且消灭它们。那种感觉其实是很消耗的，人会绷得很紧，没办法放松，对身体和心灵都造成伤害。所以，这种情况下谈接纳，是不是很难，因为恐惧到极度时，身体上的每一个细胞都像在瑟瑟发抖。但是，如果想要和恐惧、焦虑和平相处，又必须要做到接纳。这个时候，平时习练的觉知就派上用场了，如果真的能觉知到恐惧和焦虑，那么离接纳就真的不远了。
觉知到，并不意味着就是接纳，我有一段时间走入一个误区，我以为觉知到就是接纳了，所以我每次在觉知到恐惧后，以为恐惧不会再来了，但其实我没有觉知到的是，我觉知的目的不是为了看见恐惧，其实是为了消除恐惧，而根本没有做到接纳。所以7月份达到了一定能量的恐惧，来的更凶猛。我当时绝望的是，没有方法能使我好起来了。
也正是因为强烈的恐惧来临，让我不得不反思自己，哪里又出现了问题，后来那几天密集的正念练习，让我看到了不接纳的这部分，才意识到，真正的接纳就是看见，不对抗。看见自己的恐惧、担忧，看见自己对情绪带来的不适感的讨厌，真正的接纳就是对自己的爱和慈悲。
