【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：8-5 [白天] 上午·最后1小时

学习日期：2020年11月13日

1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：

——学习成长——

1.1【我学】崔律把课程的内容重新优化，分成三个部分part1学习成长，part2温故，part3新知。

【我思】通过这个板块的划分，感受到崔律在课程方面的优化以及界限分明。通过把暖场部分转化为学习成长，强调了这部分知识内容和重要性，而且使主题更加聚焦。

联想到余映潮老师提倡的板块教学法就像这样很清晰，每一板块到底讲什么内容，非常清晰明确。列进读书清单。

【我行】界限清晰，主题明确，应用在自己的教学过程中。研读余映潮先生的板块教学内容。

1.2【我学】崔律的课程想要适应新老学员，新学员学习课程知识、精实力管理的知识，老学员可以多学习逻辑学习课程设计。

【我思】目前分析自己还是偏向于新学员更多，因为逻辑和设计思考还不够，还需要加强自己的逻辑思维和设计的关注。

【我行】可以每天发现一点逻辑，并且应用到工作中。

——温故——

1.3【我学】小小对比了日清单APP版本和简易版本的区别。指出APP版本，因为无颜色没法一目了然明确任务的重要性和紧急程度。崔律补充简易版本，因为是板块类型，更适用于事情不太多的人身上，因为可以把任务大块的时间安排一件任务。

【我思】上一次秀小伙伴跟我讨论，她在用纸质版做清单。想用APP又没有动力，当时我想跟她说APP和模块化的差别，但是没有说到关键点处。其实我自己之前也尝试过板块类型的任务安排，现在也一直在用日清单。日清单添加任务更加灵活方便可以及时调整，我也有感触，但是为什么自己就没法去很清晰的想到并说出这些特点呢？包括最近很多事，虽然自己也有同样的经历，但是都没有在日志中表达出来。或者只有别人提到的时候才会有所感触，这些点很熟悉，我也有过。反思原因是自己平时对生活缺少及时的记录和总结。

【我行】每天认真完成一项PDC复盘。记录心理和行动的细节。

1.4【我学】感恩诸慧分享，沉浸下去学习才会有收获，之前进步不大，是因为耳朵没打开，心没打开。崔律补充，如果有小伙伴最近连续上墙，一定是因为他进步非常大。崔律说放下傲慢才能更好的成长最近我

【我思】想到最近我很长时间没有上墙。进步很小。思考原因是最近因为期中考试确实比较忙，心理上有了一些懈怠。一旦懈怠后感觉特别疲惫，这两天很丧的感觉，做事动力不足。

但是就像祝祝提到的，如果我们放弃了，只要有第1次放弃，就会有第2次第3次。所以一定要扛着去度过这段时间，调整自己的状态。一旦开始了就不要停止。

【我行】利用周末充分的休息  ，重新调整自己，回到学习的轨道上。

——知新——

1.5【我学】上午最后一小时可以做哪些事情呢？可以休息一会儿。也可以批量处理邮件，微信杂事。

休息

［为什么要休息？］因为休息可以补充精力休息可以消除记忆力残留，休息可以带来创造力。

［有用的休息方式］①起身倒水。多喝水有利于促进大脑的运转，所以一定要喝充足的水 多喝水②暂时离开办公桌，比如可以起身去倒垃圾去取快递③闭上眼听冥想音乐④补充零食，比如酸奶，每日坚果水果等⑤看全家福、孩子的照片等⑥与同事闲聊提升关系力，在提升关系力的时候要注意，有必要就可以安排一个小时长谈，如果没必要，平时5分钟闲聊也是可以的。

【我思】关于休息的重要性，题再多都不为过，但是休息一定是有效的休息。感触深的是休息可以消除记忆力残留。记得有一次。在一个班级上课，班级学生纪律差。心情很糟糕，批评学生后。又和同事。吐槽。马上接着又是另一个班级的课，刚开始上课。感觉情绪还是有点暴躁。联想到前几天看一篇文章，讲到教师一定要提前进教室，可以给学生和自己做好课前的心理。建设也有利于教师和学生更快的进入学习状态，这也属于改善记忆力残留的一种方式吧。

【我行】完成一件任务后，让自己休息5分钟。休息可以听听冥想音乐。可以看看梦想笔记本。

1.6【我学】批量处理邮件，微信杂事。

［为什么这么做？］批量处理同类事情，可以节省时间。原因一方面是做同类事物可以减少切换任务的时间，另一方面因为熟能生巧可以有利于我们加快速度。

崔律列举包饺子，擀皮和包馅的。两道工程。一般都是先集中时间先擀很多皮，然后再集中去包馅，这样速度会更快。

【我思】批量处理邮件和微信效率更高，讲的这个案例让我联想到最近武南提出的，大家都在进行的写日志时，先花10分钟时间语音输入，再花20分钟修改。也属于批量处理的一种应用。

【我行】最后一节课，如果没课的话，可以集中拿出来批改作业。或者完成集体备课笔记。

同时如果时间允许听课和写日志可以同时完成。这样不仅是批量处理一件任务，而且利用注意力残留。可以更高效的完成。

1.7【我学】番茄中主要目的是提升我们专注力。如果。和我们经济实力的一相同之处是在番茄钟时间内，一次只做一件事情，并且工作后要及时休息，不同的是假设一个任务需要三小时，这样就要用6个番茄钟。这个时间点略有点短，所以我们要提升自己专注力的时间。

【我思】专注力时常因人而异，目前我最长的专注力时间。也就是45分钟。定个目标，下周专注力提升到50分钟。

【我行】做事前把手机关上放到旁边。远离手机，才能开始专注。

2、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：

P:高效完成日志。计划上午听课。听课后及时记笔记，写日志。

D:早上共读后，孩子醒了醒来后陪孩子去玩，早上没有听早课，一直到下午放学后开始听课。记笔记，写日志。

日志完成了，思考的深度还不太够。

C:亮点是做笔记的时候通过两种颜色来标注，第1次听完以后又快倍速听第2遍对温故部分有感触的内容进行梳理。

不足是因为时间有点晚，精力值略微有所下降。

A:下次在听课之前先休息20分钟，保证充沛的精力完成听课写日志的任务。

3、[分享]我的专注小妙招：

最好的专注妙招就是把手机放远一点关甚至关机。

4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、想说的话：

感恩崔律的课程设计。今天的课程非常及时，特别是关于休息的内容。很期待崔律冥想课程的上线。