【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：7-3 [白天] 通勤时间的精时力
学习日期：2020年11月4日

1、[进步]今天在课程中的我学+我思+我行：

1.1 温故-挖浅坑→一次只做一件事&做好这件事

【崔律说】
①行动层面：挖浅坑有几种情况。一种是每天学不同的东西，比如今天学精时力，明天学画画，后天学PPT。一种是每天都在学精时力，但今天学了40分，明天学了50分，总是在60分以下挖浅坑，这样对自己精时力的提升并不好。
②理解层面：课程内容是100分，但是由于不认真听课，小伙伴只吸收到60分，行动时又打折到30分、20分。
崔律的期待：不要贪多，学一个是一个，真的做到在同一时间一次只做一件事，把这件事做好。不仅要提高时间利用率，更要提高效果。
【我思】我刚听到这段话的时候有点不太理解，于是，我一边梳理自己的想法，一边尝试去理解崔律想要表达的意思。
①今年的某月，我的月度重点目标分别是完成精时力的学习、大天使的职责和Excel的学习，我会将任务分解到每周、每天，感觉学习效果也挺好的。和崔律说的挖浅坑的第一种好像不太一致。仔细一想，当时我是有充足的时间的，在每一个学习任务、大天使任务上我都投入了大量的时间和精力，并不是挖浅坑。但如果小伙伴每天只有2小时，还将2小时分散到学习不同课程上，时间和精力投入不足，思考深度不足，实践不足，可能就是挖浅坑了。
②虽然都是精时力的学习，但是我现在同时参加100天精时力训练营、100天梦想笔记本践行营，还参加了多个习惯岛，这算不算挖浅坑呢？还是那句话，看投入了多少时间和精力，看学习效果。每天在精时力训练营我能投入近2小时，在梦想笔记本投入近1小时，在习惯岛也会投入半小时+，在这些时间内我都能做到比较专注，能沉进去，目前感觉效果都在70分、80分吧，不算挖浅坑。
③我有没有贪多呢？有的，有一段时间我想在现有基础上增加碎碎念的高标准学习，做到每一节碎碎念都写日志，但是再加上整理碎碎念，全程要花1个多小时，甚至会达到2小时。这让我感觉压力山大，最后一节课都不想听了。经过一段时间的缓冲，我才重新捡起来碎碎念的学习，但是也不像以前每天学一课了，而是扎堆听奇数号课程（不用我整理），然后再缓冲一下，再扎堆听偶数号课程，听了不写日志，等感觉准备好了，再挑着整理。到昨天，我已经跟上了崔律的进度，并且整理完了60课以后的双号碎碎念，感觉自己棒棒哒。

1.2 新知-通勤时间的精力

【我思】这节课的主题是通勤时间的精时力，但崔律并没有只限于上下班的通勤时间，还将其他交通时间也列入其中。而我在回答昨天的日志中的问题时就只想到上下班通勤时间的利用，然后发现自己是步行或骑车上下班，通常不利用。如果当时能多想一步，想到“其他交通时间”，那就有更多的内容可以描述了。没关系，可以放到今天的日志中。
【我学】崔律将狭义的通勤时间又分成两部分来讲解——上班通勤时间、下班通勤时间。为什么这么做呢？是考虑到上下班通勤时间精力值的不同。
【我思】当崔律问这个问题时，我的直觉也是因为精力值不同，上班路上精力值还挺高的，如果交通工具不那么挤、有座，那么可以安排一些需要精力的事情。下班路上经过一天的工作精力值低、可能会有情绪，并不适合做高价值、重要的事情，可以做点事物型任务或者放松一下。

1.2.1 上班通勤时间

（1）如果上班通勤时处于高峰期，状态是人挤人，似乎只能做1件事：听音乐。
【我思】地铁环境挺嘈杂的，感觉如果听音乐需要戴耳机，并且将声音调大，我有点担心这样做对耳朵不好，所以少有的几次高峰期乘车我也没有听音乐，可能都在发呆了……
（2）最好能提前出门：减少拥挤，节省体力。
有条件的话，还可以不通勤，进一步减少通勤时间，用来做有价值的事情。
【我思】因为这学期没课，我又没做科研，基本上不通勤，感觉自己像一个全职的学习者。但是，我有在听完早课后去小区散步，散步时间加前后准备时间和步行上班时间类似，争取做到一致性。
（3）如果错峰出行，人少，甚至有座位：

• 坐下，节省精力。
• 做日清单V1.0。
• 读书学习看定力。之所以说要看定力，是因为路上环境嘈杂，广播多，大部分人难以做到专注。
• 闲聊淘宝看计划。随机性→计划性。
• 构思（工作任务、写作）
  提醒：为白天工作留存精力，或及时补充。
  基本原则：规划；常规事情一定要做流程化。比如，日清单→处理微信信息→看朋友圈；换季期间，日清单→处理微信信息→淘宝买换季衣服。
  【我行】明天早晨8点多要坐公交车、地铁到医院检查。地铁有2站，我可以在地铁上处理微信信息，刷当日及之后几天的日清单。

1.2.2 下班通勤时间

不适合做：听课学习。
可以做：

• 做日清单：复盘今天，规划明天。
• 放空大脑，闭目养神，休养生息，养精蓄锐（注意安全，不要错过站）
• 听音乐，例如钢琴曲纯音乐
• 甚至可以多走一站路
  【我思】我是走路回家的。之前的下班路上，我偶尔会和妈妈语音聊天。以后也可以尝试听纯音乐，放松自己。

1.2.3 其他交通时间

短途（TAXI）：处理微信信息；处理杂事；打电话；闭目养神；有时淘宝（例：下课路上堵车时） ……
长途（出差）：带电脑，工作狂；→不带电脑，带书；→思考，决定重大事项；放松……
【我思】
①短途：以前我经常晕车，晕公交车、出租车、大巴，几乎上车就睡，现在虽然不会上车就睡，但还是不喜欢在地铁、火车以外的车上用手机，闭目养神（或者发呆）比较适合我。
②长途：我很少出差，往返老家的火车上通常会看书、小睡。今年由于担任了大天使，由于一旦开始就不要停止，要求自己持续听课、写日志不要停，已经有好几次带着电脑出差了，但是路上通常不会用电脑，会在酒店用。路上还是以读书、和同事闲聊、小睡为主。
【我行】和朋友约了周五中午聚餐，往返交通各需要1小时+，各包括公交车、地铁、走路，在地铁上我可以做日清单、处理微信信息、刷小打卡，这次不带书了，处理微信信息和刷小打卡已经足够了。

2、[检视]我在白天小睡上的亮点+问题。

2.1 亮点：

每天都在12:00左右小睡20分钟。睡前会换上睡衣，手机设置免打扰模式，开启闹钟。醒后会换回家居服，喝杯水。

2.2 问题：

（1）嘴上说想要安排傍晚小睡，身体也需要，但是没有列入日清单，傍晚总会有各种其他事情要忙，只有极少数很疲惫且有时间的时候进行了傍晚小睡。
（2）不止一次在晚上8、9点小睡了。精力值低到看书会摔到书本上时，会躺到床上小睡15分钟，然后起来继续做事情。还有一次睡前准备撑不住，先小睡15分钟，然后再开始睡前准备……
（3）偶尔设置15分钟的小睡闹钟，但是闹钟响起时，仍然感觉特别特别累，又加了5分钟。偶尔中的偶尔，5分钟还不够，加时到合计90分钟……

3、[复盘]对昨天“我行”的1+个PDCA：

（1）计划：

17:15做晚餐、吃晚餐：水煮杭白菜、米饭。

（2）实施&结果：

①下午加入饮食记录小分队，我先制作了饮食复盘的模板，完成周一的饮食复盘，同时检视周二的饮食情况，我发现周二热量摄入不足，蛋白质不足，为此，我调整了晚餐计划，增加鸡蛋，然后想如何将杭白菜、鸡蛋、米饭组合起来，简单做，想法是杭白菜蛋炒饭。
②下午三四点，虽然吃了坚果，但是感觉饿，感觉精力值低，于是，提前去菜鸟驿站取快递，希望走动一下、做一些事物型任务能缓解一些疲惫感。然后我想到路上会经过新开的一家店，我上次说下次路过时会买她家的臭豆腐尝尝。虽然这个跟健康饮食不合，热量可能会超标，但是当时真的还蛮想吃，也决定要吃了。幸运的是，炸臭豆腐的店员不在，我果断离开，没有替换成杂粮煎饼。回到家后，立即提前做晚餐、吃晚餐，不到五点就吃完了，感觉饱饱的、暖暖的，很舒服。

（3）检查（亮点）：

①晚餐前做饮食的检视，能及时调整晚餐的食材。
②会从时间的角度思考如何简化晚餐，如何用更短的时间将这些食材用好。
③根据自己的身体情况提前做晚餐、吃晚餐。

（4）检查（不足）：

精力值低的时候感觉自己不能理智决策，比如会想要买不该买的臭豆腐。

（5）下一步行动：

①在家里准备充足的健康的零食，比如水果、酸奶、坚果等。
②精力值低的时候少出门，不要逛超市、不要网上购物。

4、[任选]自问自答/问崔律/想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：

C、想说的话：

【感恩】感谢崔律最近几天将我的日志上墙，感谢所有给我的日志点赞和留言的小伙伴。感恩受我日志启发并将思考和行动写到日志的小伙伴们。希望我的日志能给更多的小伙伴启发，ღ( ´･ᴗ･` )比心
【我行】晚上看7-1课、7-2课的日志，关键词“幻雪”，看看小伙伴从我上墙的日志和崔律的讲解中获得的思考。