冥冥之中，上天总会将你渴盼的送到你面前。
于我而言，《柔软的刺猬-自我疗愈的内在力量》这本书，正是这样奇特的一份礼物。
《柔软的刺猬-自我疗愈的内在力量》是一本绘本，作者是凯特艾伦，她是美国超人气插画家和设计师，小学时期就深受广泛性焦虑症折磨，成人后她结合自己的经历和经验，写和画治愈人心的内容。这本书在美国被多家媒体转载。
凯特艾伦将自己的痛苦感受和有效做法娓娓道来，每一部分先用文字将出现的负面情绪表达出来，接着配有大量可爱又萌化了的动物图画，图中穿插多条正念话语。图画色彩温暖，字迹娟秀。整本书比较治愈。
作者的建议属正念和认知疗法范畴。
因为跟随常出现的负面情绪有感而发，读起来流畅，且有很强的共鸣感。
01焦虑，会精神紧张，甚至发作惊恐
焦虑，让人没有限度地扩大身处环境的危险性和对未来的不安全感。
焦虑让精神处于紧张之中，呼吸急促，身体紧绷，表面的掩饰仍阻挡不了身体的反应，即使别人看不出异样，但对自身的伤害仍时时进行中。打个比方吧，就像是多少条虫豸在啃噬内心，让人焦躁烦扰，还如惊弓之鸟。
焦虑让人痛苦不堪，极度焦虑还会引发惊恐发作。
作者讲了自己的一段经历。
在二十四岁的时候，她虽然极力让自己看起来像一个普通人，但自身的感受骗不了自己。
“在我的状态看似还‘不错’的时候，回到家后，我总是身心疲惫，而在状态非常糟糕的时候，我就会惊恐发作，情绪失控，因此我经常退学和辞职。”
经常退学和辞职！可见作者受焦虑困扰之深。
想想看，我们身边也不乏这样的人。
焦虑其实没什么了不起，仔细看看大自然，日出日落，月缺月圆，自然为之。情绪也不例外，正面的也好，负面的也好，什么样情绪袭来也都是可能的事情，学会管理才是重点。
生活中我们经常看到，同样的事情，不同的人有不同的看法，有的认为不过尔尔，有的认为天要塌了。
可见情绪和思维定势紧密相连。
好多时候，我们为一件事吃不下饭，彻夜失眠，担惊受怕，到头来其实什么都没有发生。
焦虑是思维的游戏，和现实是两码事。
将自己拉回到现实中，抛却胡思乱想，就可赶走大部分的焦虑情绪。
02不自信，会低自尊并不断讨好别人
生活中这样的事情比比皆是：
明明自己很有优势，却一个劲儿往后退，不敢表现自己；
委屈自己也要答应别人的请求，无论如何也说不出一个“不”字，还常常从别人那里找自己的样子；
感到自己不配得到好的对待，很多时候都在努力让别人高兴起来，对自己的感受不管不顾。
这就是不自信造成的低自尊了。
是过往的经历和伤害，让自己陷入了这样的漩涡。
同样地，这也是思维带给自己的游戏，曾经的过去在大脑里刻上了“自己不配得”的印记，然后在自己和周围人事物的相处中，自动就将自己拉低到了尘埃里。
对待这样的思维该怎么做呢，作者给了这样的建议：
丢掉大脑和思维的误导，大声对自己说：
“你表现得好极了！”
“你内心强大，头脑聪明，你很棒！”
其实用正念来引导你的思维，换个角度看自己，丢掉对自己原有看法的执念，给自己恰如其分的评价，呵护好自己的感受。
因为，你独一无二，总有某一方面强过大多数人，你值得别人尊重，同样值得拥有让其它人羡慕的生活。
03焦虑的人，抑郁也往往会光顾
焦虑，往往会让沮丧、绝望、抑郁等负面情绪结伴而来。
焦虑是不安全的思维模式，一切是为了解决未来不安作为出发点的。
思维参与进来，对这种不安全的思维模式不断地强化，于是更加焦虑，并且这个焦虑的模式由于思维的参与开始像洪水一样泛滥开来。
如有了水龙头没有关好这个念头，你会在头脑形成一种水漫金山的画面，这是一种焦虑，但是为了防范这个焦虑，你不断地在头脑里思索对策，展开一系列的联想，不断在头脑中放大。在这种思维的驱使下，你会一遍一遍地去检查水龙头，你突然发现自己又疑似了强迫症。
事实上，沮丧、绝望、抑郁等看似不搭界的负面情绪，都存在着内在的联系。
可以说，这是思维带来的升级版游戏。
极端情况下，抑郁会让人有自杀念头。
但认清情绪的真相，就能停止继续身陷这种危险游戏中。
你可以做的是：
求助专业人员，包括医生和心理咨询人员，生理和心理治疗双管齐下。
用正念和认知疗法，潜移默化去松动僵化的头脑和思维，换一种角度看问题。
活在当下，不沉迷过去，不担忧未来，努力过好当下一天。
每个人都是独一无二的，不自轻，不讨好，心怀希望，为梦想去行动，就会活出自己的样子。
情绪会来，也会走，平常心对待，活在当下。
对出现情绪障碍的人，这本书能抚慰你不安的心，像善解人意的好友，给你温暖给你勇气。
推荐阅读。疗愈之书，值得你拥有。
