阅读第三天2月28日

第三章 人类的终极能力——元认知

一、元认知的概念和如何获得元认知

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

元认知是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

大猩猩无法从自我和当前的情境中脱离，假想出“另一个自己”。

按照心理学的意向性分类，元认知至少可归为两类：被动元认知和主动元认知。

从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

获得元认知的方法（获得元认知能力的基本盘）：

第一，（如上图）提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

第二，自身的经历更是一种独特的财富。

第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”，让他时刻监控你，一旦发现可疑文件就立即发出警报。（举例：停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……”）

第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。

总结：想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。这种变化也是反馈，收集这些反馈，然后继续激励自己，终有一天，你会变得与众不同。

二、自控力

成长就是为了主动控制。

理智脑的战斗力表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力。

总之，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

那些有影响力的杰出人士与普通人的差距普遍体现在元认知领域，前者总是能在大大小小的选择关口上，展现摆脱潜意识支配的能力，从而尽可能地观察与思考身处的环境、自己的行为、与他人的关系等，给出有理有据的见解，做出更好的选择。

方法：要在选择节点上多花“元时间”。（所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。）

基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

（比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒，用理智脑再审视一遍，或许马上就会改变主意、换一种说法，甚至选择保持沉默，毕竟有时候最好的回答就是不回答。）

要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。这道理很简单，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。

如何成为自己思维的舵手？有3种方法：

•针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

•针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

•针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

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以下补充来源于网络：

元认知，又称反省认知、超认知等，一个人可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动。一般认为，元认知可以由元认知知识、元认知体验和元认知监控三部分组成。

元认知(Metacognition)一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在一九七六年出版的《认知发展》。

元水平的概念；客体水平是关于客体本身的表述，而元水平则是关于客体水平表述的表述。存在于客体水平和元水平之间的这种区别，使得我们可以将一个过程作为两个或两个以上同时进行的过程来分析。其中，任何一个较低层次的过程都可成为一个较高层次过程的对象。

内省可看做是认知主体对客体水平所进行的意识作出元水平的言语表述，这样一来，关于内省法的自我证明悖论就得到了解决。Alfred Tarski的“元”概念在解决了自我证明悖论的同时，也给心理学家以某种启发，从而导致意识及认知的元认知模型的产生。

反省心理学中的心理二元说揭示了“元认知”的本质是一种“内知智力活动”。

心理二元说揭示了人的心理和智力都是二元的，“第一心理”（外知心理）和第一智力（外知智力）剖析和控制“外部世界”，“第二心理”（内知心理）和第二智力（内知智力）剖析和控制第一心理和第一智力，所以，开发“第二心理”可以增强自我心理的调控能力，从而有助于提高智商、情商，开发心理潜能，预防和治疗心理疾病。科学家有发达的第一心理，心理学家有发达的第二心理，第二心理发达的人会有很高的智商、情商和心理免疫力。

元认知起作用的方式：

一是控制输入。即元认知启用后，决定我们接受什么信息，即控制我们的信息输入。

二是控制大脑。即元认知启用后，元认知会控制我们的大脑，按信息的不同对信息进行处理，如对无用信息进行丢弃；对有益信息进行储存，对问题或者任务进行处理。

三是控制输出。即元认知启用后，对自己接下来的行动保持全然的觉知，知道该输出什么，以什么样的方式输出。

参考书籍：《元认知：改变大脑的顽固思维》(美)大卫·迪绍夫(David DiSalvo)