【Day86课后实践】
这是2018年10月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第13.1讲的课后实践。
<实践事项>
动手做1+个台账式清单
<实践日志>
1.在本讲中收获的点&我的思考：
1.1 上周内容回顾
@翻翻 在实践日志中提到二次效应，我发现我也有类似的情况出现。3月份学习高效睡眠时虽然知道了要固定时间起床，确定睡眠周期，然后倒推入睡时间，如果睡眠周期个数固定，入睡时间也是固定的。然而复盘后我发现我上半年只关注了固定时间起床，睡眠周期个数和入睡时间非常随意。直到下半年再一次学习课程，然后自行回听课程，并且阅读《睡眠革命》之后，我才意识到这些都是联系的，同时进行的，真正将这点进行了实践。目前除少数几天睡4个或6个睡眠周期外，多数时候已做到22:20上床睡觉，早晨6:00准时起床，所以2018年18轮21天习惯养成中的数据越来越美观。
崔律也提到要重复听，在不同场合听，这样才有助于我们将学到的知识点应用起来。毕竟能力是从知识到行动的过程，并非只是学习了知识点就结束了。
这也让我联想到昨天看的一篇文章，虽然该文章介绍的是学习外语的方法，但是也有异曲同工之处。要尝试调动多个感官去学习，例如先听一遍，然后看一遍，读一遍，写一遍，讲一遍。在不同感官的配合下，掌握要学习的知识。
So，我打算检视及制定微课学习的微观流程图，在上面增加看一遍，讲一遍的环节。
目前微课学习的过程：
- 1、早晨7:10进入直播间，直播听课，同时在印象笔记中做课程笔记（PPT+崔律讲解+个人想法）；
- 2、上午8:40左右复制课后实践日志的模板，修改标题；
- 3、开启时间记录，边回顾课程内容，边完成课后实践日志；
- 4、复制到简书，排版，发布文章，投稿到崔律精时力交流群的专题；
- 5、完成时间记录，记录简书文章的字数和实践日志的时间到印象笔记的统计表。
- 6、不确定的某一天回听课程，更新笔记，检视实践情况，检查和规划下一步行动。
- 7、不确定的某一天在方格笔记本上做整体思维导图（例如，流程化的思维导图，四化的整体思维导图）。
1.2 今日新课——清单化（上）
1.2.1 重新定义清单
清单，原指记载有关项目的明细单。当我们提到清单时，很多人联想到的是购物清单、出行清单等。学习了精时力的小伙伴可能还会立即联想到日清单。
崔律将清单分为两种：低配版清单和高配版清单。
低配版清单 vs 高配版清单：
低配版清单多是临时写下的；高配版清单大多是日积月累的；
低配版清单是一次性的，例如购物清单我们写好只能够用一次；高配版清单是可以重复使用、不断完善和精进的；
低配版清单是单层的，最多是数个项目的加法；高配版清单可以分层次，前后串联有逻辑线，甚至能发挥乘法的功能。
低配版清单用来管理杂务，高配版清单用来管理个人事务和工作业务，整理大脑的思路，甚至整理我们的人生。
清单化的工具不限，载体不限。常见的载体有：
1、word、excel；
2、数字笔记，如印象笔记、为知笔记；
3、手机APP，如生活清单、奇妙清单；
4、便签，可以用完就丢掉。
1.2.2 清单分类
崔律根据清单指向时间的不同，将清单分为三种类别：
第一类：台账式清单-指向过去
第二类：核查式清单-指向现在
第三类：备忘式清单-指向将来
需要说明的是，这三大类并非完全独立，中间有交叉。
1.2.3 台账式清单-指向过去
台账式清单原本指的是财务账，目前在多个领域都有涉及。它的功能是帮我们检视人生。特点是能客观地记录，以事实和数据说话，便于统计和查找，也方便回顾和总结。感觉之前在时间记录中学习的统计小确幸、统计幸福等都属于台账式清单。
（1）工作中的台账式清单
凡事尽量以事实为依据。
例如，个人业务统计清单，可以统计成功的业务，也可以统计未成功的业务，便于检视哪里做得好，哪里可以继续改进，哪里是最重要的20%等。
（2）个人成长中的台账式清单
示例：成就清单。
崔律在线下拆书课中经常采用的方式：
a.三分钟即兴演讲：夸夸我自己
b.自我介绍：我的优势
【小贴士】大家可以在每天洗澡的时候，进行这个即兴演讲。
（3）生活中的台账式清单
示例：化妆品存货清单，分为“化妆品库存：”清单和“可以补货：”清单。
思考：为什么有库存，为什么要囤货呢？什么东西需要囤货？什么东西不需要囤货？这种思考方式可以帮助我们做决定。
日用品的例子：尽量不要囤洗衣液等，价格便宜，但是存储空间很大，占地方。建议随买随用。
示例：零食/药品清单，注意保质期，提醒自己在保质期前用完。
示例：书籍清单，推荐使用晒书房的APP，可以扫码将书籍录入手机，非常方便。
2.我在实践中的亮点：
我要动手制作的是生活中的台账式清单，即护肤品、日用品、食品清单，我采用的是excel。
1）在整理零食饮品的过程中发现自己存了很多红茶、绿茶、花草茶、蜂蜜，然而却不常喝，过去也放坏过好几轮的罗汉果茶、枸杞等。然而我知道很多茶对身体好，也想养成喝茶的习惯。So，我将每周喝两次黄芪枸杞山楂茶列入了周计划和日清单。
之前堂妹从英国回来，带给我一盒英国的红茶茶包，8月底，我下午在家时会用红茶做奶茶，先煮红茶，然后放牛奶，最后放蜂蜜。边喝茶边读书或者学习微课，感觉非常悠闲，很享受。最近几周没喝有两个原因：一是天气冷了，用原来的壶装煮好的茶很快就会凉掉；二是我最近周末在家的时间比较少，工作日也是晚上在家，没有悠闲地喝茶的时光。因为上周末出差开会，本周周六又要上班，一想到连续工作13天，就觉得很焦虑、很有压力，So，我计划这周一到周三尽快完成所有重要且相对紧急的任务，周四给自己放个小假，下午在家里悠闲地煮个奶茶，拿起一本书，在阳台上阅读。
2）维生素B和维生素E买了一年了，还没怎么吃，发现保质期分别是明年年初和3月份了，于是将吃维生素列入周一早晨8:45的日清单，早晨到了办公室也会立即打开抽屉，取出维生素片和茶叶，这样可以更快地消化掉这些东西。（ps：同时或在此之前买的维生素C和钙片早已吃完，每天都吃，每天都很期待能吃到酸甜的维生素C和甜甜的钙片。被剩下果然还是维生素B和E没味道的原因吧。）
3）在整理护肤品和化妆品等清单时，发现自己总是买一些化妆品，然后不用，放到过期，扔掉，过段时间突发奇想又买了些，因为价格都不是特别贵，所以没有引起重视，再加上没有化妆的习惯，加上懒，所以几乎不化妆，只用隔离霜防止电脑对皮肤伤害过大。感觉精致的女人真心不是这样的，意识到自己的生活方式属于简单、便捷，跟精致、优雅搭不上边儿。反思一下这真的是我理想的生活状态吗？
4）记录时购买日期和保质期很多都是空着的，要养成购买时随时记录的习惯。
3.我的疑问(周六答疑) ：
无
4.其他想说的话(如有)：
在讲解低配版清单和高配版清单的时候，可以适当举些例子吗？
