173精英5.0的新90天目标(10月1日-12月31日）
1、养成每日冥想的习惯
本周保持了6天的冥想，有一天没有做到。
2、没有外出的工作日，每天至少使用4个番茄钟，巩固番茄和青蛙的状态。
本周外出和固定安排事件较多，蕃茄钟使用数量不多。本周番茄使用7天数量分布：2014000，累计使用番茄钟6个。
好习惯统计：
运动
本周Keep上记录包括健身、步行的总运动时长371分钟，累计完成5天21次，消耗热量1803卡。
本周Keep健身总计122分钟，累计完成11次7天。包括跑后拉伸3次，深蹲入门2次，下肢训练2次，Tabata12分钟有氧健身1次，哑铃手臂、弹力带塑形1次。
＊本周跑步4次，累计21.87公里，用时2:20:09。基本是跑一天，歇一天。
* 健身中心腰腹训练1次
* 有记录的步行累计完成6次，1小时49分，共5.32公里。
早睡早起：
本周睡觉时间从22:30-23:25之间，平均值：22:50，这周早睡做的非常不够好，总是这样那样的事导致无法早睡，同时自己意识上也不够。
起床的时间从5:00-5:50之间，平均起床时间5:27，平均睡眠时长6:36分。
泡脚：本周泡脚3次，有3晚没有在家住
阅读：
《对生命说是》3次，本周的阅读投入的时间严重不足。
本周听书：
喜马好书：《欲罢不能》、《决断力》
樊登读书会《运动改变大脑》、《活好》
亲子共读：
本周亲子共读6次，《希利尔讲世界史》5次6篇。
英语学习：
* 百词斩打卡背单词完成6天，每日5词。
效能：
* 本周参加会议：共5次，周三合伙人会，周四亲子教练会，周五G173精英5.0周会、PPT2.0班会
* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。
* 组织并收听“时间管理进阶课”第五周的学习内容，完成打卡。
日历
本周我是否完成重要的日历事项，有没有爽约或变更固定事项？
本周的日历事件：周二在一福养老院的义工服务、周末9-11号的三天参加形象管理课程。没有爽约变更。
清单
本周我有没有做到要事优先，完成了哪些事项？
本周要事优先做的不好，有很多时候还是有拖延的状态，比如PPT的作业拖到了最后才完成。计划的天使班的招募也没有正式开始。
＊在经过查看和细致了解后，终于下单了运动手表，本来想在这件事情上省些时间，但实际并不那么容易，太多的选择容易让人眼花缭乱，所以还是费了时间，但最终可以清楚自己为什么选择这款也还是会比随随便便的感觉更好。
幸福时光
幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心的增加了哪些滋养？
＊上午陪伴一位卧床重症的老人，下午阳光大厅和老人们联欢集体陪伴。每次来服务，都是内心被打开，倍受滋养的过程。离年度的陪伴小目标还差2次，加油一定完成。
＊久违的义工老友呼啸，多年前一起参加一星义工培训，第一次参加一福服务是他领队，第一次做主沟通陪伴重症老人是他给我的机会，并在服务后全然的陪我释放。后来他回到老家河南，许久未曾再见，这次来北京培训，又一次在服务中相见，在细节中感受到他进一步成长的变化，在拥抱中感受到在一起的力量。
＊和100岁的奶奶一起，虽然她听不见，但我们可以通过握手和动作来交流。来我搂着她，她轻轻靠着我的那一刻，感觉真的好幸福。和90岁的张爷爷在手指操的互动中而深入交流，他对我们的充满信任和肯定，我甚至看到他感动的泪光。他因为觉得我手凉还叮嘱我天凉要注意保暖，充满体贴。他也是我喜欢的那种类型的老人，非常珍惜这样的遇见。
＊虽然已不需要再通过别人的认可来获得价值感，但当被肯定的时候内心还是会由衷的感到开心，特别是在自己有所努力的事情上。
＊因为在我朋友圈里的回复，而和我在澳洲的邻居好友微信沟通聊天，交流了很多有意思的话题，也让久违的我们加强了下连接。
＊双11的生日，虽然在外上课一天，也没能和家人们在一起。但收到朋友们的很多祝福，还有好几个发来的红包，很开心。虽然年龄越大越不在意过生日，但感受祝福传递的温暖。
巅峰体验
本周我要嘉许自己完成了哪些小成就？
* 家中壁纸施工晾干完毕，在外住了三晚以后回到家里开始逐步恢复家具物品的摆放。有一大堆具体的活要干，只能一个区域一个区域的慢慢来，完成了小部分，偶尔这样全情投入的做家务劳动，感觉也不错。
* 周五到周日晚上3天2晚形象管理课的学习，第一天关于服装色彩和风格定位；第二天关于妆容、发型和护肤的技术与定位，来有效的通过配合自己的脸型、眼型来找到适合自己使用的妆容和发型的方法。第三天学习了四种形象的表达印象——年轻感、权威感、女人味、职业感，衣橱场合划分的秘密，通过对自己身体细致的测量，搞清楚了自己的各个部分的身体比例和标准比例的差别，从而通过穿衣搭配来更好的扬长避短，只选择适合自己体型的衣服。整个学习下来，在形象管理上还是有了全面系统的收获，但还需要后期的学习和实践来将学到的内容落地。
＊周六早上仓促完成这一周的PPT作业，居然入围了优秀作品第三名。
未来1-3个月内，我的成果是什么？为此成果，我需要安排哪些重要事项？月度要事
选购家具以及房间内的重新布置规划。
时间管理进阶课的后5周的学习
PPT2.0的90践行，作业及周会
暑假旅行照片的整理
旅行行程准备：看攻略、订酒店
84期亲子班的教练支持工作及亲子践行
11月一阶及亲子课的现场支持
3阶课程学习
高能要事时间
本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？
感觉自己最近的状态比较松散混乱，有一堆的小杂事需要解决，但是又不够专注和沉静，因此心里也会有杂乱的感觉。而实际完成上也是很多事情进行到一半，或者只开个头而已，这样很分散精力，效率也很低。众多的小杂事，昨天也只完成了有限几件。下一步：梳理所有的杂事，设定预估的时间。专注当下，集中精力完成手头的事情。下周参加一阶课，希望也能让自己再次充电，保持动力。
下一周的要事：
家里房间物品整理归位
天使班招募
PPT作业
本周末亲子班现场支持
