冥想起源于东方古老智慧，有着数千年的历史。冥想(meditation)与医药 (medicine)取自同样的英文词根medi-，意指治疗。在巴利文中，冥想是“心灵的培育”，强调依靠精神训练制服心灵，使心灵得以净化。
（一）硅谷的冥想热潮
硅谷的大佬们很多都有冥想情节。
例如乔布斯在世时，曾信奉东方神秘主义和冥想。从大学时就开始接触冥想和禅修的他，曾一度往印度追寻印度教精神大师，并终身修习冥想，而且他认为，印度的冥想时光塑造了自己的世界观，最终影响了苹果的产品设计。
Twitter和Square的CEO杰克·多西每天凌晨5点起床，进行半小时冥想练习，坚持不懈。
谷歌公司也为员工们专门设置了冥想室，还开设一门叫 Search Inside Yourself 的成长课程。课程至今累积学员破千，还有四百多人排队等着上课。
被称为硅谷心脏的斯坦福大学的中心位置是windhover冥想中心，它包裹在一片橡树林中，靠着一个小池塘，围出了一个相对自然的地方，鼓励学校师生来这里冥想和思考。
在知网和谷歌学术网站上，按标题搜索“冥想”一词，可以看到很多冥想类的研究，其中一部分来源于国内外权威期刊。
那么，冥想究竟有什么魅力，让硅谷大佬和主流科学家们为之着迷？
（二）冥想的诸多好处
1. 冥想能改善认知功能，提高创造力
有研究采用注意网络模型(ANT) 测试冥想训练对注意警觉、朝向和执行功能这些注意成分的影响，结果发现，冥想训练可以显著改善个体这些方面的功能。
浙江师范大学任俊教授等人研究发现，短期冥想训练能有效提升创造力水平，增强被试顿悟解决难题的能力，他们在创造力测试中得分更高。
2. 冥想能改善脑电活动和脑结构
早期的影像学研究表明，冥想者与非冥想者相比，他们在休息及冥想状态下，都表现为α波波幅变大。 α波是由大脑发出的脑波之一，α波出现时，潜能最活跃，能够激发出无限可能性。
大连理工和俄勒冈等大学的合作研究表明，冥想组在接受训练之后，Fz和Pz两处与全脑网络联结长度降低，聚类系数变大，说明冥想训练影响了脑网络的可塑性，增进了脑网络之间的联结，促进了全脑信息的整合。
3. 冥想能有效缓解负性情绪
2008年，美国学者Waelde等人对被飓风袭击后的新奥尔良市20多名成年被试进行了冥想干预治疗，结果发现，被试的创伤后应激障碍、焦虑、抑郁等症状明显改善。
大连理工大学唐一源教授创建了一套中国特色冥想身心调节法。使用这种方法，仅仅5天的冥想训练能够提高注意力和自控能力。同时参加身心调节法的被试减轻了压力、疲劳、愤怒、抑郁等症状，增强了身体活力和应激事件的处理能力，并且降低了压力相关的激素———皮质醇，提高了免疫反应。
4. 冥想能提升幸福感
你知道谁是世界上最幸福的人吗？经过科学验证，是一个叫做马修·理查德(Matthieu Richard)的法国和尚。
威斯康星大学的神经学家用256个传感器监测马修·理查德的大脑活动。结果显示，马修大脑中反映幸福感的脑波活动，远远超过正常范围，打破了所有神经科学文献里的历史记录！
据理查德说，他的幸福感普遍高于常人，主要源于他们日常的冥想（Meditation)训练。其实，马修只是众多参与研究的和尚之一。研究人员发现，这些和尚的幸福感都普遍高于常人，源于他们日常的冥想（Meditation）训练。
下面视频是马修在TED的演讲《谈幸福》
5. 冥想能应对身体疾病
2000~2005年间有多篇研究表明, 冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量, 并进而提高这些病患们的生活质量。
Morone, Greco和 Weiner (2008)发现，8周的冥想训练让一批患慢性腰痛老人的症状有了显著的改善 。
Creswell, Myers等人的一项研究还表明冥想能够有效地减缓艾滋病患者的病情发展。
6. 冥想能减少成瘾行为
美国学者Kevin W Chen、Anthony Comerford等人的研究发现，连续4周，每周5天以上，每天50分钟的气功冥想，可以减少个体的酒精依赖和药物依赖等行为。
得克萨斯理工大学和俄勒冈大学的研究人员发现，吸烟被试经过 10 天的冥想干预之后，吸烟量显著能显著降低60%。
写到这里，突然意识到解决剁手问题的一个好办法了，嘿嘿。
7. 冥想对人们的价值观、情商和免疫功能等多方面起着积极作用
早期的一项研究 (Grace, 1976) 表明, 冥想可以减少个体侵犯性行为、减少以自我为中心的生活态度等, 对个体的人格和价值观的发展有重大影响。Davidson 等研究者(2003)则发现了冥想对免疫功能有促进作用, 冥想组被试体内的流感病毒抗体量明显高于控制组。Limaree (2007)还以泰国一批
大学生为研究对象, 发现接受冥想训练的学生, 他们的情商(emotional quotients, EQ)得分也明显比未经训练的学生高, 进一步揭示了冥想的积极效果。
（三）如何科学的冥想
当前国际上普遍认同的是根据注意的朝向，将冥想分为沉浸(mindfulness) 和专注(concentrative)两大类(Cahn & Polich, 2006)。沉浸强调开放和接纳, 要求冥想时以一种知晓、接受、不作任何判断的立场来体验自己在此过程中出现的一切想法和感受。专注则强调注意的集中要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 而摈弃任何想法和感觉干扰(Baer, 2003)。
冥想的持续时间多长才合适呢？研究表明，每天15-20分钟的冥想就能明显改善注意力及情绪等指标。
常见的冥想练习方法之一是跟随呼吸，例如，在练习深度呼吸时，让冥想者想象自己的腹中盛开了一朵莲花。吸气时，腹部被空气充满，想象中的花瓣也随之舒展。呼气时，花瓣随之合拢。另外，还可以通过注视画面来练习冥想，让思维自如地停留在画面上，慢慢地将注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。轻念咒语也可以帮助冥想练习，藏传佛教通过轻念真言来获得内心的平和、康复、转化和疗愈。
