如果对身体有了解，就会知道，体内有毒素，假如血液不能正常循环，就会积累毒素。为了保持身体健康，我们需要排除这些毒素。当血液循环良好之时，肾和肝就能执行它们的任务——排出毒素。按摩身体可以帮助血液循环。
我们的心识同样会出现循环不良的状况。我们体内可能会有痛苦、苦楚、悲伤及绝望的“硬块”，这是心灵的毒素，我们称之为心结或郁堵。用正念的能量拥抱痛苦和悲伤，就是学习按摩我们的心。
当血液不能正常循环，身体的器官就不能正常运作，我们因此生病。当我们的心灵不能顺畅循环，我们的心就会因此生病。正念能够刺激和加速整个痛苦硬块的循环流动。
如同空气污浊了，我们要打开窗户通风换气，我们的内心受到伤害了、出现心结了，也需要让心、情绪、感受流动起来，如果我们不让它们出现，担心、害怕、恐惧再次感受到痛苦，那它就会在心灵中产生不良的循环，让我们的身心显现为精神疾病和抑郁的症状。
觉知而不对抗，对抗会让我们更深的陷入到内心的纠结和情绪之中；
拥抱当下的体验，痛苦或者内心的心结现象还在，但我们的心可能不再受苦；
舒缓和减轻难熬的情绪，当我们温柔地与自己相处时，舒缓这些复杂的情绪，内心就会因此感到平静、安定。
如果我们懂得如何培育正念，用正念来拥抱心结，每一次给心结沐浴一次正念，痛苦的硬块就会柔软很多。因此，每天给你的愤怒、绝望和恐惧一次正念浴，每天这样邀请它们出现，然后让他们返回，经过多日或者数周后，你就为自己的心灵创造了良好的循环和流动。
今天我们一起来尝试从关爱自己开始，从看见自己开始，用正念带给自己一些内在的照顾，给内心的心结和郁堵做一个按摩、软化。
正念祝福内在小孩引导语
首先让我们找到一个舒服的地方，可以让身体，脚，托给椅子或者坐垫。你可以选择躺着，或者坐着来做这样的练习。
如果你躺着的话，可以让自己身体全然的放松，双手自然放在身体两侧。
如果我们是坐着的话，可以邀请自己记住自然的挺拔伸直。头部中正，下颚微微回收。放松肩膀打开胸部。双手自然地放置在大腿之上，或者叠放在一起。
你可以选择轻柔的闭上眼睛，或者保持微微的睁开。要实现柔和的注视在我们前方地面1米左右的地方。
感受一下此刻，我们的身体，当下的觉知，全然的放松和放下。
你也可以邀请自己先做一次深呼吸，深深的吸气，在缓缓的吐气。将觉知带到此时此刻，我们不用去费力的追逐什么，或者发现什么？只需要让那些正在发生的事情，自然的呈现在我们觉知的大海之中。
无论此刻，我们身体呈现出怎样的感受？或者我们出现了怎样的想法和情绪？都让他如实的来呈现，不去追随，不去评判，就只是静静的看着他。
现在 ，请在你的脑海中，回忆起你婴儿时的样子，那可能是你的记忆中自己最早的形象，那个可爱的模样。在你可以清晰的看见之后，你可以想象，将这样一个小宝贝，放在自己心脏的部位，用双手温柔的抱着他。
接下来，请用温柔的语调呼唤着宝贝的名字，并且重复以下的慈爱的祝福语言。亲爱的，愿你平安，愿你健康，愿你快乐，愿你幸福。我们也可以用同样的语言，一遍接着一遍的向心中的这个孩子传递我们的祝福。亲爱的，愿你平安，愿你健康，愿你快乐，愿你幸福。亲爱的，愿你平安，愿你健康，愿你快乐，愿你幸福。
就这样，我们可以一次又一次的向心中的这个孩子传递我们的祝福语言。同时， 我们也可以感受一下，在发送这个祝福的语言过程中，我们的身体，我们的内心体验到了什么？
这样一个祝福，我们可以源源不断的向我们内在的这个孩子散播出去。愿你平安，愿你健康，愿你快乐，愿你幸福。
你可以自行选择，我继续散发这样的祝福，给到我内在的孩子。也可以选择在合适的时间，结束这样一个正念祝福的练习。
这样一个练习，结束的铃声即将响起。
铃声的响起，不代表着我们祝福和正念的结束。我们依然可以把这样一份祝福，这样一份正念，放到我们接下来的生活，和自己相处当中。我们依然可以告诉自己，愿我平安，愿我健康，愿我快乐，愿我幸福。
在铃声响起之后，可以自行选择在你觉得合适的时间，缓缓的睁开双眼，结束这样一个练习。
文/编辑：一心正念
图：来自网络
