读完这一章，我必须承认我需要认识正念、了解正念，刻意练习并时刻保持正念。我很清楚我内心有多少负面能量存在。它使得我的生活过得不愉快。我发自肺腑的讨厌它，甚至与它对抗，但始终是我在输。我为此而苦恼，也曾憎恨自己为何战胜不了内在的那个我。我始终知道内在的我的存在，我也与它交流过、合作过，但开心的次数极少。我每一天的烦恼几乎都是因它而生。
而本书的第一章即为我打开了心结。第一章内容包括：“正念是疗愈的良药-----心需要排除痛苦的情绪------压抑内在情绪，令自己更加痛苦------拆除害怕痛苦的屏障------正念的三个疗愈作用”这五小节内容。
正念的能量是疗愈的良药，能够辨认和治疗内在受伤的小孩，我们需要对自己进行的所有活动保持觉察，真正的存在于自己所做的事情之中，当我们行走时，觉察我们在行走，当我们呼吸时，觉察我们在呼吸。当我们正念的步行，这是步行的正念；当我们正念的呼吸，这是呼吸的正念；当我们正念的进食，这是进食的正念，而我们的身心又常常不是一体的，面对日常工作，我们身体在做，意识却不在。
我们的修习是基于一种了悟----愤怒不是敌人。正念和愤怒都是我们自己，正念不会压抑或者对抗愤怒，而是觉察愤怒和看顾愤怒，正如大哥哥帮助弟弟，正念的能量觉察到愤怒的能量，然后温柔的拥抱它。
每当我们需要正念的能量，只需正念呼吸、正念步行和微笑，便能接触到正念的种子，我们因而有能力觉察、拥抱，能够深入观察以及转化。无论我们是在做什么，觉察自己的呼吸就能培养正念的能量，在我们之内的正念种子就会愈发强壮。
我们体内的痛苦、苦楚、悲伤以及绝望的“硬块”就是心的毒素，我们称之为结使或者心结。用正念的能量拥抱痛苦和悲伤，就是学习按摩我们的心识。当血液不能正常循环，身体的器官就不能正常运作，我们因此生病，当我们的心灵不能顺畅循环，我们的心就会因此生病。正念能够刺激和加速整个痛苦硬块的循环流动。
很多时候，我都不愿意直视我内心的痛苦或焦虑，任由它滋生。而自己更多的做法则是转移注意力，这样并不能解决问题，如果要解开害怕痛苦的心结，就需要学习正念拥抱和转化它们，当我们懂得培养正念，每天邀请它们显现并拥抱它们，就会有疗愈之效，正念是一股强大的能力，能够觉察、拥抱以及看护那些负面的能量。每一次给心结沐浴一次正念，痛苦的硬块就会柔软很多。
所以，我需要正念。正念的第一个功能就是觉知而不对抗。当内心产生痛苦时，可以这样对他说：吸气，我知道悲伤在我们体内显现，你好，我的悲伤，呼气，我会好好照顾你。第二个功能是拥抱他。不再与情绪对抗，而是好好照顾他，痛苦可能还在，但我们不再受苦。第三个功能是舒缓和减轻难熬的情绪。当我们温柔的怀抱这个小孩，舒缓这些复杂的情绪后，就会因此感到平静。我们可以看到这些心理现象的根源，我们能知道痛苦来自哪里。看到事物的根源，我们痛苦就会减轻。
从此，我将与我内心的这个小孩为友，好好照顾它，唤醒它，一起共筑美好的人生，真正的不虚此行，不负岁月。
