很多健身爱好者都会问：“RM”到底是什么意思？

     什 么 是 “ RM ” ？    

RM（Repetition Maximum）指一组动作训练到力竭的最大重复次数。

RM一词一般不会单独出现，前面都会跟着一个数字，比如4RM、12RM、20RM，分别指某个人连续完成4次标准动作就会力竭的重量、12次力竭重量、20次力竭重量。

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”

这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“ RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式。

但同时有些时候 RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以x RM的重量直接练x次。

下面就拿杠铃卧推来举一个例子：

1.如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG的重量做杠铃卧推的RM就是6。

2.如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。

什么不是“RM”？—— 典型示例

只说什么是RM，可能有些肌友可能还不理解，这里举一些典型例子说明 “什么不是RM”：

原本可以重复做10次以上的重量，你做到第8个就主动停止了。

这个重量并不能算你的“8RM”，因为RM数值必须是你练到力竭（再也做不动一个标准动作）的重量。

你用一个重量做了10次到力竭，然后你没有放下重量，而是借助各种惯性和甩动强迫又做了3次“不标准”的重复，后来不标准的3次不能算入RM范围。

这个重量依然只能算是你的10RM，因为RM数据必须是标准动作。

你用一个重量做了10次到力竭，于是放下重量，调整呼吸十几秒之后又拿起这个重量补上2个。后来补上的2个不能算入RM范围，哪怕这2次动作你做得很标准。

这个重量依然只能算是你的10RM。因为RM数据必须是一次性完成的，中间没有放下重量间歇的过程。

你用一个以往10RM的重量训练，动作重复到第10次的时候你没有力竭，于是继续重复动作到第15个才力竭。

那么之前的10RM重量数据已经失效，它变成了15RM。如果你想搞清楚自己目前的10RM是多少，需要增加重量重新测试。

你之前的腿部训练第一个动作深蹲用50KG做10次到力竭。但是到了今天你更换训练模式，把深蹲放到训练的最后一个动作，已经很疲劳的大腿使用50KG只能做7次重复。

那么50KG依然算作你的10RM，而不是7RM。肌肉已经很疲劳的情况下，不能算入真实RM数据。

经过上面的范例解释练肌肉的RM，相信大家已经有所了解。下面再总结一下：

1、RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。

2、不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。

所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM，这样对于练肌肉才更加有效果。

“RM”在训练中有什么作用？

那么，健身为什么要找到自己的RM呢？因为，不同的RM产生的练习效果也是不相同。具体如下：

①1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

②6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

③15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

④30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的局部脂肪。

你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。

有人问怎么能够一下子就能找到10RM，这些其实只是大概并非精确到绝对数值的，也就是说10RM的要求，你做8-12RM都没有问题。

因为像杠铃或者哑铃片的重量不是每次都能调整到刚好10RM的，而且很难一次调整合适，做多几次就熟悉了。

锻炼一段时间之后，记得调整重量，测试一下该重量下真实的RM值。另外在正式组之前，可以以低重量做一组热身做。

也就是本来是30KG-12RM的，你可以选择一个20KG-25RM的重量来做上10来个作为热身，活动关节，这样可以有效的避免运动伤害。

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