许多人学习工作劳累一天之后,回到宿舍或家里时,往往喜欢半躺在沙发或床上玩手机、看书、看电视,感觉轻松又惬意。
但是其实半躺很伤腰椎,因为半躺着时腰椎会缺乏支撑,引起原有弧度改变,腰椎间盘受到的压力不断增大,很容易引发腰椎关节痛。
腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”,质软,被一个个纤维环包裹着,可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即为腰椎间盘突出症。
半躺姿势诱发椎间盘突出
人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。
人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,此时腰椎间盘承载的压力最大。
因此,长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。
除了半躺以外,这些姿势也会对腰椎有伤害:
1.跷二郎腿:
跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
2.长期站立
长期直立工作(如售货员、教师等职业)会导致腰肌紧张,增加腰椎受力,长期如此,将增加腰椎间盘突出的风险。
小贴士:工作时脚下踩垫脚物,并双脚轮替,可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立,还可以做一些腰部伸展的动作。
3.弯腰搬重物
直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出,很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起。慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。