我们似乎常常被提醒，要做一个情绪稳定的成年人。打工人在职场应该都有过类似的经历：
被甲方气个半死；
转身默念，世界如此美好，我不应该暴躁；
回过头笑着回复说，好的，马上改。
情绪稳定绝非麻木不仁、逆来顺受，而应该是泰然自若、处变不惊。
本文将从情绪稳定的概念、益处及实操三个层面，介绍一些原理和技巧，帮助你更从容地掌控情绪、应对变化。
情绪稳定是不极端、可预见的应激处理机制
情绪是什么
从功能上讲，情绪是当我们面对不同情境时首当其冲的生理反应表现，它是理智的快捷方式、行为的预备活动，能帮我们快速作出反应以适应环境。
想象一下，你在山间徒步，突然从草丛中窜出一条蛇。你还来不及看清它的样子或者思考该怎么做，就已经感觉到害怕，「害怕」就是面对「出现蛇」这一环境变化所产生的情绪，它像本能般迅速，能让你立刻提高警惕、瞪大双眼、加快呼吸，做好逃跑的准备。
情绪就是我们面对外界变化时，最直接、迅速的应激处理机制。
何为稳定
稳定并不意味着没有变化或起伏，而是指波动在合理的范围内，不出现极端值。例如射箭水平的稳定，不在于你射出十箭虽有脱靶但也有几箭正中十环，而在于每箭都能落在八到十的区间，脱靶就是极端值。
另一方面，稳定的对立面是无序、不连贯、随机、一致性差。某种程度上，稳定就是要减少熵增，让预期和表现尽可能有规律，所以可预见。假如遇到不开心的事，一个人时而坦然时而计较，表现出有时平静有时暴躁，这就是不稳定，因为难以预见。
稳定就是不极端、可预见。
情绪稳定
综上，情绪稳定是指一个人能够有效地管理和调节自己的情绪，尤其是在下意识的情绪产生之后、到表现出情绪反应采取行动之前，这一小段主观认知介入的阶段，在面对生活中的各种情境和挑战时保持相对平稳的状态。
于自我，合理波动不极端。
于外界，一致性强可预见。
情绪稳定的人，不内耗、好相处
本质上讲，情绪的产生，是外部环境与我们自己互动的结果。当下如何处理情绪以及后续采取什么行动，又会反过来作用于我们自己，并进而对外界产生影响。保持情绪稳定，既有利于我们自身的健康与愉悦，又有利于与外界保持和谐的关系良性互动。
于自我，健康、安定、理性
生理健康
当人处于不稳定的大悲大喜之中，身体就需要承受这种极端状态下的爆发力，神经、激素等都会以超出正常的水平进行高负荷运转。
长期情绪不稳定可能会导致心血管疾病、免疫系统功能下降等生理问题，情绪稳定有助于降低这些健康风险，也有助于身体从疾病或伤害中更快地恢复，因为它减少了额外的心理压力对人的损耗。
心理安定
与生理健康同样重要的还有心理健康。情绪稳定的人能够更好地应对生活中的压力，减少焦虑和抑郁的风险。这有助于人们更加积极地看待生活，享受日常的美好时刻，提高整体的生活满意度。
能够有效识别和管理自己的情绪反应并避免冲动行为之后，我们就提升了自我掌控感，对情绪的掌控也会蔓延到生活其他方面，这有助于维持内心的平静，我们变得更从容自信了。
决策理性
情绪稳定能够为冷静思考争取空间，因为它不需要消耗大量的时间和心力自我平复，进而作为合理行动的基石，保证我们在做决定时能够更加客观和理智，不受短期情绪波动的影响，从而做出更符合长远利益的选择。
情绪稳定的人，首先之于自己，不内耗。而从理性决策开始，情绪反应开始影响行为的选择，我们开始向外输出情绪处理后的结果了。
于外界，和谐、发展、适应
人际关系
情绪稳定的人在交流时更能保持冷静和理性，这有助于建立有效的沟通渠道。情绪稳定者也更容易与他人建立并维护良好的人际关系，因为他们能更好地理解和支持别人。由于能够妥善处理自己的情绪，他们在遇到分歧时也更倾向于采取建设性的解决方法，而不是让情况恶化。
我们输出的言行，相对于别人来讲，也是他要输入的外界条件，我们不折腾他能更轻松，他也在追求稳定，所以当然愿意跟我们建立关系。
职业发展
情绪稳定的人在工作中会主动削减意外带来的损失，更能集中注意力有效地完成任务，提高工作效率。
情绪稳定是良好领导力的重要组成部分。领导者如果能够保持情绪稳定，可以为团队成员树立榜样，并创造一个积极的工作环境。
在快速变化的工作环境中，情绪稳定的人更能灵活适应新的挑战和要求，表现出更高的韧性和适应性。
社会适应
情绪稳定的人通常更愿意参与社交活动和社会事务，因为他们感到更有信心和安全感，也往往具有较强的社会责任感，他们更可能积极参与社区服务和其他公益活动。
情绪稳定的人之于外界，好相处，自然会收获和谐的人际关系、从而有更好的职业发展，最终大大完善自我对整个社会的适应能力。
怎样保持情绪稳定
当前心理学界的主流观点认为，情绪的产生主要与认知过程、生理状态、刺激因素三个要素有关，并且三者相互影响，其中认知过程占据主导地位。
从情绪产生的角度
外界环境
情绪的激发，首先来自于外部环境。从源头上，我们可以尝试减少接触能导致情绪波动的外部诱因。例如远离负面环境，避免被消极信息、负面人际关系或过度的新闻轰炸所影响，保持身心的健康平衡。
我们始终还是有一定的选择权，做好筛选与隔离。例如过度使用社交媒体可能带来焦虑和对比心，适当减少使用可以减少情绪波动。
自我觉察
学会识别自己在不同情境下的情绪反应，可以通过写日记、冥想等方式来增强对自身情绪的认识。了解哪些事情或情境容易引发自己的情绪波动。比如，有的人在堵车时容易焦虑，有的人在被他人质疑时容易愤怒。一旦识别出这些触发点，就可以提前做好心理准备或采取预防措施。例如，知道自己在堵车时会焦虑，就可以提前准备一些舒缓的音乐或者有趣的播客来听。
学会给自己的情绪命名，比如「我感到焦虑」或「我有点生气」，这有助于我们对情绪的控制。很多时候情绪失控不是来自于负面情绪本身，而是我们对情绪没有明确的感知和定义，任由潜意识作祟。
从情绪调控的角度
健康的生活方式
运动。适度运动能够释放压力和负面情绪，同时提高幸福感和情绪控制能力，比如跑步、瑜伽。
睡眠。良好的睡眠有助于恢复心理和生理状态，避免因疲劳引发的情绪失控，睡好了就不会有「起床气」。
饮食。均衡的饮食有助于稳定血糖水平，从而减少情绪波动，吃不饱和吃太撑都容易不开心。
转变思维方式
更加积极。用积极的方式看待问题，避免陷入消极的思维模式。练习将问题视为机会，而不是障碍。
认知重构。当遇到消极情绪时，通过分析思考，调整不合理的认知，避免将问题夸大或扭曲。
从情绪表达的角度
表达积极
在表达积极情绪时，如喜悦、兴奋等，不过度夸张。保证情绪表达符合情境和社交规范。例如，在庆祝生日时，表达出开心和感激之情，但不会因为过度兴奋而做出不适当的行为或让他人感到不适。
表达消极
对于消极情绪，如愤怒、悲伤等，不毫无节制地发泄。以一种恰当的方式表达自己的情绪，既让自己的情绪得到释放，又不伤害到他人或破坏周围的人际关系。比如，当和朋友发生矛盾时，如果感到愤怒，不会恶语相向，而是冷静地表达自己的不满和想法，寻求解决问题的途径。
小结
本文从情绪稳定的概念、益处及实操三个层面，介绍了一些原理和技巧，帮助你更从容地掌控情绪、应对变化。
情绪稳定的定义：情绪稳定是不极端、可预见的应激处理机制，帮我们更快更好适应环境。
情绪稳定的益处：从自我的生理健康、心理安定、决策理性，到外界的人际关系、职业发展、社会适应等，情绪稳定帮助我们，于自我，合理波动不极端，于外界，一致性强可预见。
情绪稳定的实操：从情绪产生的角度、调控的角度、表达的角度，可分别采取策略，帮助我们更好地保持稳定的情绪。
参考与扩展阅读
暗理性：如何掌控情绪，卫蓝，浙江人民出版社
每天演好一个情绪稳定的成年人，老杨的猫头鹰，湖南文艺出版社
如何做一个情绪稳定的成年人，清流，北京联合出版公司
