关于情绪稳有一种错误的理解,就是认为情绪稳定的人通常是对情绪的感受性略为迟钝,所以在遇到事情的时候就没有太多反应,或者他们对情绪的反应不甚明显,所以“看上去情绪很稳定”。
但事实往往不是这样的,在面对一些不同寻常的情境时,任何人都会产生情绪变化,稳定与不稳定的区别在于,你怎样应对突如其来的好情绪和坏情绪。
情绪不稳定的人,在面对应激事件时往往会迅速产生很多灾难化的想法,并且在情绪的支配下把自己的问题外化到别人身上,进而猛烈攻击别人。不仅如此,他们还会长时间“沉迷”在强烈的负性情绪里,长此以往就很难在面对外界刺激的时候,做出正向反应。
再看那些情绪稳定的人,他们也会经历一些强烈的情绪,但是他们更加深思熟虑,处理情绪的方式更为成熟,所以会以更高级的方式对情绪做出反应。
那么,如何做一个情绪稳定的人呢?培养自己这5个习惯,便可以改善你的情绪。
1.改善头脑中的不合理信念
不合理信念指的是那些对自己不切实际的期待和过度概括的想法,比如:
我是个一事无成的人;
这里的人都是SB;
我永远都不会找到一个喜欢我的人;
......
压力和逆境往往会把这些不合理信念激活,但如果我们不能及时发现并处理这些信念的话,就会任由它们摆布,而不是看到它们不合理的地方并改正。
举个例子,当你屡次求职失败之后,产生了一种过于悲观的想法:我永远都不会找到工作了。
但是如果你停下来仔细想想就会发现,这种想法是非常极端的,求职困难并不代表永远都不会有工作,而这种极度消极并且过于笼统的信念,将会引起你非常多的自我攻击,引发焦虑、抑郁甚至情绪崩溃。
所以如果你想在面临挫折和失败时能够及时走出来,保持心理韧性的话,就需要消灭这些不合理信念,可以分为两个步骤进行:
第一步,及时觉察
在遭遇挫折、负性事件以及产生强烈的负面情绪时立刻提醒自己:我需要马上停下来审视我的情绪,看看到底发生了什么。停下之后,进行自我对话:我为什么会产生这种情绪?我是如何看待这件事的?我的想法是否有一些不合理的地方?多进行自我对话,多问自己“为什么”,这样就会增强你对情绪的觉察能力,发现不合理信念。
第二步,挑战不合理信念
当你找到了头脑中的不合理信念时,不必评价它是对是错,也不用从道德层面进行评判,你只需要告诉自己,它们首先是有漏洞的,不能代表所有的情况,其次对自己的现实情况没有任何帮助。
然后,多进行这些训练,你便会发现那些隐藏在你内心许久的不合理信念,当你经常挑战这些信念时,改变就逐渐发生了。
2.“阅读”情绪
情绪是我们对外界事物的一种反应,可以说它是我们写给自己的一封信,读懂它才能和它和平共处,但更多的人则是专注于情绪本身,以至于沉浸在情绪里不能自拔。
比如你希望能和那个非常自恋的领导划清界限,不再替他去做一些超出工作范围的事情,但是你马上想到了如果你拒绝的话,对方会有多愤怒,你以后的工作一定会更加困难,于是更加焦虑了。
当这种焦虑到达一定水平之后,你会不那么情愿,但是却相对果断地放弃划清界限这件事,以换取内心片刻的宁静。但这样做的后果是,你今后在工作里仍然会很痛苦,根源的问题并没有解决。
情绪是很多人用来做决定的依据之一,但它往往很不可靠。前面这个例子中,焦虑就是我们写给自己的一封信,但究竟因为什么焦虑,我们好像根本没有思考过。在面临冲突或者可能到来的冲突时,焦虑是不可避免的,读懂这一层并且能和焦虑和平共处,才会化被动为主动,不被焦虑左右。
其他情绪,亦是如此。
3.降低你的控制欲
人类很难接受无助和失控,这可能是刻在人性里的东西,比如你精心设计了聚会流程,结果来宾没有一个人按照流程进行;辛辛苦苦做出来的方案,结果提交给客户之后就开始忐忑不安,因为不确定能不能让对方满意,诸如此类。
但生活中的事实往往是,失控的情况多于可控,如果我们一直希望所有事情都按照固定节奏进行的话,那这种对控制的需求会带来巨大的痛苦和不稳定的情绪。
所以,尝试去接纳很多事情我们根本无法完全掌控的事实,尝试去接纳和容忍由于无助带来的情绪反应,逐渐放下自己那超强的控制欲,你的情绪就会平静很多。
4.放弃头脑中那些不切实际的期望
期望,可以理解为人对某件事该如何发展的假设和预判。
比如,
当你和你的闺蜜诉说你这周工作有多劳累的时候,你希望对方能对你表示关心和同情;
当你忙完一个大项目之后,你希望你的老板能主动找到你,对你表示称赞并给你发一笔不菲的项目奖金;
你希望你花了三四天写好的文章,发出去之后成为10W+爆款......
这些期待可能都是合理的,但是它们对你的情绪没有任何帮助。
当你期待你的闺蜜始终如一地善解人意和体贴你时,她总有一天会没能让你满意,诱发你的失望;如果你总是期望老板能看见你的努力和成绩,那你终有一天会发现,你在他眼中并没有那么重要,他甚至连你叫什么都不知道。
很多期待的内核,实际上是我们尝试去控制和减轻无助感的方式:在心里预设了事情的发展方向,就会让自己产生一种错觉——这件事已经按照我的规划进行了,以此增加内心的安全感和确定性。
当然,所有人都会对各种事情自动产生一些期待,那么我们可以从另一个角度来思考,如果我有意地对某件事不抱任何期待,或是没那么高的期待,结果会如何呢?
可能你会收获更稳定的情绪,更平静的内心,对那些失控和在预判之外的事件,也不会产生更强烈的情绪反应。
5.用自我分析代替贴标签
很多人会给自己贴上很多标签:
遇到事情感到很难过,一边难过一边告诉自己,我太软弱了,我竟然感到难过;
生气了,然后责怪自己无缘无故生气,并且告诉自己,我是一个情绪不稳定的人;
感到焦虑,然后判断自己是一个容易“过度焦虑”的人,产生对焦虑的焦虑。
根据情绪反应来评价自己,往往会产生以偏概全的效果,因为我们的情绪往往是复合的,而非单一情绪作用的结果。
比如,我们会因为焦虑感到生气,因为悲伤感到内疚,因为感到失望而引发紧张,等等。所以在产生情绪体验的时候,不要着急给自己贴标签,而是用自我分析代替这种贴标签的方式。
举个例子,如果你发现自己又一次“无缘无故地生气”了,不妨先停下来观察自己的情绪,并且告诉自己:我现在很生气,但是好像没有什么理由,那这种生气到底从何而来呢?是不是刚才发生了什么事情?
这样练习的好处就是,你可以暂时摆脱情绪的控制,更主动地去觉察引发自己生气的原因,找到根源。然后你可能会发现,你每次的生气都会有相似的模式、雷同的情境等等,当你再经历类似的场景时,便会有意识地控制情绪。
所以,不要贴标签,要对自己保持好奇,要多进行自我分析。
最后,做一个情绪稳定的人并不难,难的是你是否愿意多了解自己,是否能够接受改变所带来的暂时痛苦。
作者:鸵鸟心理;INTJ,没有头衔,力求专业。
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