最近,有位网友自爆,“和老婆吵架,老婆雇人把家里的装修全部砸烂,有比她还恐怖的女人吗?”
并记录了俩人从刚开始吵架,到离婚的全过程,期间被老婆泼热咖啡,俩人大打出手……
夫妻两人吵架从来不是一方面的原因,暂且不论谁是谁非,但我想,如果俩人都能控制好自己的情绪,不乱发脾气,彼此好好说话,好好沟通,可能就不会酿成这样的局面。
当我们陷入负面情绪中的时候,往往会阻断自己理性的思考,继而会做出一些事后会后悔的事情。
生活中,你是否有过这样的经历:
有人总说自己喜欢慢节奏的生活,可当外卖小哥迟到2分钟,他就会骂骂咧咧;
有人时而信心爆棚,觉得自己无所不能,可一旦被生活绊了一跤,就马上垂头丧气;
有人早上出门时,还想做一个给大家带来快乐的小天使,可上班1小时后,就暴躁得像只霸王龙。
更有甚者,会因为一时的情绪失控去摔东西、跳楼,还有的人会做出害人害己的行为。
有心理学家的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态,而这些负面情绪,也会传染给别人。
我们每个人都会产生各种各样的情绪,情绪对我们的成功和幸福有非常大的影响力。
因此,学会情绪管理就变得尤为重要。
其实,人人都知道情绪的危害,却难以控制。那么,有什么训练方法能够提升它呢?
在《活出心花怒放的人生》一书中,清华大学心理学系教授彭凯平老师给出的建议是——“CREAM法则”(又称精英方法)。
顾名思义,它就像蛋糕上的奶油一样,是最漂亮、最有魅力的精华。具体有以下5点:
01觉知——掌控情绪,释放压力
在动物世界里,那些过于乐观而觉察不出危险的动物,很容易让自己身处险境;
在职场中,没有危机意识的领导者,很难带领团队实现从优秀到卓越。
生活里,即便是幸福的人也会有情绪上的起伏,但他们整体上能保持一种积极的人生态度。
因此,当出现负面情绪时,不论导火索是他人还是自己,都不要排斥,而是要把出现情绪波动看作一件很自然的事情,是与生俱来的一种天性。
觉知情绪状态的一个简单方法是,注意一下自己的心跳。
当你的心跳快到每分钟100次以上时,身体会分泌比平时多的多的肾上腺素,它会让大脑充血,使你失去理智,变得攻击性很强,容易做出害人害己的举动。
此时,缓解并释放心理压力的一个办法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸气,然后慢慢地吐气,吐尽后再吸。这样深呼吸几次之后,你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲,勿施于人
人们常说,快乐是会传染的。
曾有研究者通过实验发现,一个人在感到快乐时,他的身体会产生相应的化学信号,它们是一种有效的沟通媒介,能够让另一个毫无关系的人感受到这种快乐,甚至也产生快乐的感觉。
同理,如果某个事物让我们不开心,那么别人可能会有同样的感受。
因此,当你情绪低落时,你可以选择独处,也可以跟亲朋好友谈心,但不要随意把负面情绪传播给他人。
03同理心——理解别人的感觉与情绪
之前看到网上有不少父母疑惑,为什么现在的孩子变得那么冷酷、自私?
彭教授认为,可能并不是因为他们的智商不够,也不是因为他们的情商有缺陷,而是因为他们阅历贫乏,缺乏经验,不那么善解人意。
所以,理解他人的感受,首先要拓展自己的阅历,多去接触、了解社会。只有经历的足够多,才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。
有一位大学教授发现,阅读文学作品,尤其是小说,是提高同理心的一个好方法。
他们比较了长期阅读小说和非小说的读者,发现读者在解读他人心理活动的测试中表现的更为突出,小说阅读量越大的人,越擅长观察人心。
甚至有心理学家发现,从事小说创作五年以上的人的情商,往往比别人高的多。
04接纳——看清它,才能打败它
焦虑不可怕,可怕的是都不知道自己处于焦虑状态,也就是完全被焦虑控制,这是很危险的。
接纳当下的状况,并不代表屈从于正在发生的事情,而是弄清现状。
我们无论多么伤心、痛苦、害怕、焦虑,都要清楚内心的体验感受,这样我们才知道如何去调整心态、转化情绪。
05管理——控制情绪活动,积极解决问题
彭教授指出,当我们穿过情绪的风暴,能够相对冷静、客观的面对当下的处境时,我们就要着手研究现状,分析产生这个问题的原因是什么,然后对症下药。
有时我们难以凭一己之力解决问题、控制局面,这个时候就需要与其他人沟通。
在自然界,靠单打独斗很难生存下来;在人类社会,多沟通、交流才能消除误会分歧,团队合作才能无往不利。
此外,有时候压力源并不在我们这儿,比如他人的害人害己的行为,让自己感到焦虑。
这时候,及时止损很重要,我们要勇于说“不”,远离并忽视这种压力,保护好自己。
当情绪来临时,我们每个人都可以运用以上方法,使负面影响得到有效控制,让自己成为一个情绪稳定的人。
强者往往都懂得控制自己的情绪,而弱者往往被情绪控制。
懂得控制自己的情绪,是一个人成熟的标志。
最后,分享一首杨一午的小诗:
你如果
缓缓把手举起来
举到顶
再突然张开五指
那恭喜你
你刚刚给自己放了个烟花