上篇分享介绍了元认知的概念，以及元认知这个能力的重要性，今天主要分享的是有效提高元认知能力的方法，就是刻意练习。“刻意”练习，需要调动注意力，保持全神贯注的去完成，结合最早分享的注意力的概念，当把注意力从三个大坑收回来之后，往哪用呢？就往刻意练习元认知能力上来用，当元认知能力不断提高对“比较力”的感知就越深刻，更容易发现别人的好形成个人思维模式上的良性循环，这个过程一定是不轻松的，需要保持耐心。
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李笑来分享的第一个方法叫坐享，也就是平常所说的冥想，打坐，禅修等等。
提供的方法是手机定时15分钟，找一个舒服的姿势闭眼，感受自己缓慢均匀的呼吸，将注意力集中到呼吸上，发现自己走神了就再回来。
目的是为了让元认知能随时控制自己的注意力
自己在做这个训练的时候，走神的时候不多，大部分时间能够专注呼吸，但是脑袋是空白的状态（可能是元认知能力在彻底放松），刚开始可能很多人觉得没有什么意义，但是驯化自己注意力的过程可能没那么快，把坐享形成一个仪式，就像睡前刷牙一样，期待它带来的不一样的化学反应。
第二个方法叫兴趣，找一个你真正热爱的事情，比如做手工，画画，健身等等。
每个人在做自己感兴趣的事情的时候很容易会进入全神贯注的状态（心流）。全神贯注分为主动与被动两种形式。被动就是被别人的精心设计牵引了你，如玩游戏，通过打怪升级与即时反馈等机制吸引你全神贯注的投入，或者看电影也是被剧情牵着走（能够跳出剧情观察的人除外）；主动的全神贯注则不同，主动全神贯注是专注于提升某个特定的技能。如何准确判断自己的全神贯注状态是主动还是被动呢，一个简单的标准就是是否顺利，刻意练习的过程注定了不会是一帆风顺，人的本性就是好吃懒做的，一切的成长都是在与自己的本性做斗争，本质上来说都是反人类的，但是就是有一群变态爱找虐，爱折腾。
自己在健身增肌的过程中也算是全神贯注的在训练元认知，胸背肩腿+腹肌这样的循环当中，刚开始练胸卧推的时候，教练会强调把注意力放在你的胸大肌上，怎么放，刚开始练我也是懵逼的，注意力在哪，我的胸在哪，怎么感觉是两条平行线·····后来想了一个方法，推的时候，脑子里就只想着胸，用力的想我要用胸发力，再结合正确控制身体的姿势，算是渐渐找到感觉，兴趣和练习是相辅相成的，没有兴趣，可能不会坚持去做枯燥的联系，没有练习，原有的兴趣也会很快枯竭。
第三个方法是反思（非常重要），不用每日三省吾身，有空的时候多想想自己今天有没有被情绪左右之后的行为与决定就够了（这点能想明白就很棒了，不用刻意追求一天反思自己的太多方面）。
举一个我反思自己的简单例子，在生活中可能常常会产生小情绪或者生气的原因就在于别人没有按照自己的意愿行事或者感觉自己没受到应有的尊重或者对待（本质上是弱者的心态），就会产生情绪或者脾气，而当事情不断重复发生你不断生气的时候，大脑这块的神经通路就会不断强化，神经通路会像河流一样自我增强。大脑会倾向于使用已经存在的神经通路（这就是明白道理而没有用的生理原因），而不是建立新的神经通路，所以只要事实一产生，大脑给出的行动指令就是固定的（脑子的本性也是懒，能不思考就不思考，这样更省电）。
所以反思的重大作用在于除了激活元认知之外能够在你大脑里建立新的神经通路，但是同样遵循用进废退原则，前提是小改变要持续，反思之后要坚持行动，持续到新的神经通路足够强大到能替代掉旧的神经通路。人身上的淡定气质就是这个习惯自然而然的结果。
总结一下，元认知能力就像肌肉一样，需要不断的去锻炼，锻炼到像形成肌肉记忆一样的，不用刻意，你的元认知就能形成使用习惯，一起见证时间的改变。（此处放一张不要脸的自拍，纪念一下健身房带来的灵感）
