读到一条网友留言：

她说，我被自己的性格困扰了20多年，常常会很羡慕那些大大咧咧的女孩子，活得那么肆意洒脱。

而自己，却总是对周围的一切异常敏感，活得小心翼翼的。

可能，朋友无意中跟我开一句玩笑，我就觉得对方在鄙视我，感到很难过；

另一半不小心忽略了我一下，我就觉得对方不是很在乎我，感到很伤心；

跟别人对视了一眼，看到对方眼神透露出不屑的味道，我就认为对方看不起自己；常常因为一点小事，就觉得深受打击；

与人相处的时候，也很容易感到焦虑，生怕一旦表现不好，就会受到众人的排挤一样……

这种容易敏感、内心脆弱的人，被心理学家称作“高敏感型人群”。

据统计，每5个人中就有一个人是高敏感型人格。

毫无疑问，有些人生而敏感，许多作家、艺术家和思想家身上都带有高敏感型人格的特征。

高敏感的人大多会因为自己的“敏感”而痛苦不堪，他们努力尝试，努力讨好和迎合他人，想要将自己变成他人期待的样子；

但他们的内心太过脆弱，以致于他们总是很快就陷入疲惫和难以言说的无力感中。

那么高敏感真的是一种负面特质吗？

丹麦心理学家伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》这本书中指出，高敏感性格特征的确给人带来了痛苦，但高敏感同时也是一种与生俱来的天赋。

如果高敏感型人群能够懂得利用这种特质，那么他们就能够成就不一样的人生，体验到更多的快乐。

伊尔斯·桑德也曾经是高敏感族的一员，通过自己的亲身经历，再结合心理学对高敏感族的研究；

她写下了《高敏感是种天赋》，为全世界敏感族了解自己、挖掘自己与众不同的潜能打开了一扇窗。

01

高敏感，是一种天赋

《高敏感是种天赋》一书里说：

当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。

但并非所有人都如此，与周围的人相比，我们高敏感者更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；

但是，我们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。

心理学家荣格也曾说：

高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。

没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。

所以，高敏感的人虽然很容易对人、对事敏感，但在敏感的背后，也隐藏着很多与众不同的才能。

· 高敏感的人神经系统异常发达。

高敏感人最典型的特质就是过于敏感，而且这种“敏感”像是一种本能，无法控制。

这是因为高敏感的人拥有更为发达、更为敏感的神经系统。

就好像头上插了一根天线，更容易感知到外部的信息，随后这些信息会触发大脑里的各种神经元，进而形成各种想法。

发达的神经系统赋予了高敏感人丰富的想象力，这就导致内心世界往往精彩纷呈；

所以高敏感的人更愿意一个人呆着，并很少感到孤独无聊。

· 高敏感的人拥有高度的共情能力。

有研究显示，高敏感人的脑区共情部分，明显要比一般人活跃。

假如一个高敏感人跟一个心情抑郁的人聊完天，会觉得自己也有点抑郁了，因为他把自己代入到了朋友的处境中，与他深度共情。

高敏感人善于换位思考、感同身受，加上他们努力地想要表现友善与包容，所以他们往往成为朋友倾诉的对象。

但充满共情的对话往往容易消耗人的精力，并且令人遗憾的是，大多数高敏感人都不善于从共情的痛苦情绪中立即走出来。

· 高敏感的人往往有很强的责任感。

从很小的时候开始，高敏感的人就比普通人，更容易感知到周围的不安和焦虑。

高敏感的人尝试解决困境，但一旦遭遇失败，就容易产生深深的负罪感，认为事情之所以不如意，都跟自己脱不了干系。

比如，当一个高敏感的孩子看到妈妈不开心，会努力表现地很乖、很听话，不给妈妈惹麻烦，希望借此能够让妈妈好受一点；

他还会去安慰妈妈，当妈妈不领情，甚至发脾气的时候，他会觉得“我又惹妈妈生气了”，成功地把别人的情绪过错当成自己的责任。

 · 高敏感的人的危机管理能力更强。

想象一下，你要去参加一个聚会，你会立即投入到新环境之中进行探索，还是说先等一等，先观察一下，等摸清了形势再行动？

高敏感的人往往会偏向于后一种，倾向于谨言慎行。

他们喜欢思考过度，把各种可能出现的情况都想个遍，以此避免给他人带来麻烦和不便。

因为预料和想象到各种可能出现的状况和问题，高敏感的人也更容易陷入焦虑之中。

倘若能够“对症下药”，提前为可能出现的情况做好准备，那么高敏感的人将会避免各种伤害，成为一个非常好的危机管理者。

02

怎样才能不再这么“敏感”呢？

高敏感的人通常会有一个特点：在自己感受到的信息当中，负面的内容更能引起自己的注意。

所以，高敏感的人常常会急于摆脱敏感的特质，在他们看来解决问题的方式是不再敏感，甚至变得麻木和无所谓。

但实际上，敏感是一种礼物，让我们脱离了粗鄙和麻木。

它给予敏感的人更丰富的感知，让我们能在有限的时间内去体验无限，看到生命和世界的更多细节。

所以，保留敏感的属性更是一种幸运。

那高敏感的人怎样才能更加轻松和快乐地生活，更好的和这个世界相处呢？

伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中给出了一些建议：停止内耗，学会接纳自己，爱自己。

· 适当降低自我要求，接纳真实的自己。

许多高度敏感的人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。

结果陷入了恶性循环之中。

高标准让敏感的人不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。

我们需要喜欢上作为一个高度敏感的自己。

然后，合理安排自己的生活，减少冗余的信息和刺激，迎合自己的需求。

选择让自己最舒服的方法。

学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待在他们旁边。

慢慢地，我们会回到属于自己的轨道上来。

如果之前总是强迫自己加入他们的对话，并努力寻找话题，那么接受自己的沉默可以让我们重获自由和力量。

接纳自我带来的良性循环是：

当我们不再浪费精力去伪装自己，变成自己认为的“别人眼中期待的样子”，就为自己腾出了更多的精力，去做真正想做的事情。

于是我们会拥有全新的、被肯定的人生体验。

· 学会断舍离，只过对的生活。

学会对一些东西放手，为自己的敏感型人格创造空间。

为生活设定清晰的界线，对他人越界的行为和要求说不。

学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。

给自己独处的时空，允许生命留白。

不需要强迫自己频繁参与长时间的社交活动。

接受自己的局限性。不要为自己做不到而别人能做到的事情自责。

我们是生活的创造者，而非被动适应者。

当敏感型人发现自己可以主动创造自己的生活环境时，也会适应得越来越好。

允许自己偶尔做点无用的事，是高敏感的人最好的解压和充电方式。

当大脑信息刺激过度，内心难以平静时，睡眠也会受到影响。

这时候可以去做一些例如洗碗、整理家务、散步等，没有明确目的的琐事。

这段时间里看似效率很低，没做什么事，但其实大脑正在处理各种纷杂的信息，身体各个部位也在积极配合着。

只要我们学会断舍离，吸收对我们有利的信息，屏蔽对我们无益的信息，我们可以在麻木的世界里，敏感地活着，清醒而自由自在地活着。

· 取得情绪的主导权，操控情绪。

针对情绪本身，高敏感的人必须明白一点：我们可以操控情绪，而不是情绪操控自己。

每次感到焦虑和不安等情绪时，先辨认一下是自己的情绪，还是来自别人的情绪？

高敏感的人容易受到他人情绪的影响，主要是因为常常混淆这两者。

然后提醒自己，每个人都是独立的个体，别人的情绪和我无关，不需要我来负责。

当发现自己陷入到别人的情绪里时，要抽身出来，意识到自己面对他人情绪的反应，是可以有选择的。

重新拿回情绪的主导权。

高度敏感的人更容易关注到事物的消极面，容易忽略积极面。

要知道，不是情绪决定认知，而是认知决定情绪。

我们感受到更多负面信息，并不是敏感特质的错，敏感在放大自己的视野，真正窄化自己的是我们对信息的选择和认知。

所以，在认知加工之前，用积极面对冲消极面，才不会放任自己一步步走向彻底消极的局面。

· 狠狠地爱自己。

高敏感的人的首要目标，就是爱自己，关切自己，同情自己。

当自己觉得自己不够好时，便想要活在他人的期待之中，这像是一个魔咒，每个人都不可避免。

但一个人心智成熟的标志是，学会对自己内心的期待放手，因为“满足他人的期待”永远是一个无底洞。

我们要学会跟自己和解，接纳不完美的自己。

即便自己做的不够好，也可以对自己说上一句：“就让它这样吧，至少现在我还爱着自己”。

如果你是一个敏感的人，一个高度敏感的人，就请给自己多一点爱和肯定吧。

当我们有意识地爱自己时，会为自己的敏感力而庆幸，是它让我们活出了独一无二的自己，更让我们的生活，永远不失意趣。

愿我们都能正视自己的敏感，不逞强，敢放肆，让自己成为想成为的自己。

接纳“敏感”，解锁超能力

高敏感的人负面情绪往往根源在于对自己的不满。当我们抗拒自身存在的过度谨慎、挑剔、消极、自卑等负面情绪时，就总会妄想找到一个一劳永逸的办法变成活泼开朗、积极向上的人。

但人越否认自我就越找不到自我，只有当我们能够清楚地意识到自己的一切优点和缺点，能够接纳当下这个原原本本、完完全全的自己，改变才能自然而然地发生。

在彩虹之门疗愈空间，色彩心理疗愈师会引导我们运用色彩识人技术“看到自己”，看到自己的优势与不足，看到自己真实的情绪状态，看到内心冲突的根源；

然后运用色彩疗愈技术清理、释放情绪，面对自己的不足，不再抗拒和评判，而是接纳自己所有的情绪，接纳当下真实、“不完美”的自己，这样我们也将打破旧的思维模式，转化成新的思考方式，从自己不同的情绪状态中看到自己，并一步步找回自己。

当我们接纳“敏感”的自己，便能放下期待，成为完整的自己。你会发现，我们“本自具足”，不会再觉得自己有缺失，也不会再被别人所束缚，而是在整个过程中，感受到自我的真实与完整，用臣服与成长持续面对自己，我们都会蜕变成更好的自己。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）