……今日回顾……
第61讲：跑步初学者的装备推荐！
易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
跑步推荐大家慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。
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第62讲：跑步前、中、后的注意事项
跑前：晨跑，建议空腹，跑前适当喝一点水就行了。不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！
跑中：女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。
跑后：拉伸很重要！一般用静态拉伸，是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒，拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。
第63讲：如何报名参加马拉松比赛？
跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：
1、提前到达，入住酒店就选在起跑点附近的。
2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了。
3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。
4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。
5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。
6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。
训练跑步软件：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，可以在指导下进行训练。
第64讲：教你十分钟学会游泳
学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确的进入方式是从学习区开始。
学习游泳的方法：
第一步：体验水的浮力，体验水是安全的。
第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。
第三步：体会水对身体的浮力，能够做到全身趴在水面上。
第四步：能漂浮于水面之后练习打水前行。
第65讲：影响人生的十一个习惯
1、冥想：经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。
2、早起：随着太阳的升起节奏起床。
3、仪式感：村上春树讲，生活中需要一些小确幸和仪式感。
4、节俭：许多大富豪在生活中都有节俭的习惯。
5、热爱自己的事业
6、阅读
7、打造自动化的收入
8、为自己打工：推荐去学习一下《穷爸爸富爸爸》的理论。
9、坚持锻炼：锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。
10、和成功人士交朋友：爱学习第人容易改变，容易改变第人就容易成功。关注自己与他人的弱连接，不要仅仅停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。
11、做慈善
第66讲：在人生的重要领域开展“主题阅读”
通过读书、实践，以及参加培训课程，不断地分享，总结别人遇到的问题，然后归纳，演绎，总结，教给别人，我把它称为自我的自转和跟别人在一起的公转，最终形成了自我的“裂变”。
第67讲：阅读的工具、方式与重点
第一，用什么工具进行阅读？
除实体书以外，有雷军小米开发的多看阅读，微信读书，亚马逊开发的Kindle APP，还可以用喜马拉雅来听书。
第二，如何具体进行阅读？
按照主题的阅读，更多是为了去积累你在某一个领域的能力。
按需阅读，更多是从你近期遇到的问题，你想解决问题，你需要在哪里有特别明确的目的和目标进行阅读。
第三，关于阅读，我有什么更重要的提示告诉大家。
我们读书的目的是为了把外在的大量的显性的知识转化为内在的隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。
第68讲：推荐时间管理的经典书籍
德鲁克《百年德鲁克》；
效能领域泰斗级的人物史蒂芬·科维《高效能人士7个习惯》；
在具体操作的层面：一个是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；
番茄工作法系列《番茄工作法》《番茄工作法图解》；
细节方面的书籍《晨间日记的奇迹》和俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》
叶武滨老师的《善用时间》
时间管理的本质是习惯的重塑。
第69讲：旅行的意义
旅行的意义：
首先让自己放松
第二个意义是让我们观世界和建立世界观
第三个意义是，透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福
第四个意义是动力
第70讲：人人都有一个环球旅行梦！
种下一颗环球旅行的种子，让它慢慢地发芽，只要你想，上帝就会为开路。
……我想说……
实践是最可靠的智慧，懂得再多都不如脚踏实地做好一件事。这部分的践行非常欠缺，还需努力再努力！
