二组-龚琴  20171030 心得打卡（补）

— 今日学习内容 —叶武滨说时间管理100讲中的第61-70讲。

— 今日回顾 —

1、内 容概括：

（61）跑前、跑中、跑后，我们需要注意的问题：

跑前：跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。

跑后：跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

（62）如何报名参加马拉松比赛？现场马拉松，建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。线上马拉松在哪里报名呢？相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。

跑线下马拉松的过程中需要注意的一些问题：1、如果马拉松是在外地，那么建议大家提前一个早班飞机过去，到了之后下午还能休息一下。入住酒店就选在起跑点附近的，当然在终点附近的酒店也可以，因为跑完之后可以马上洗澡。但是我们依然建议选起跑点的酒店，因为这样就没有因为赛事封路，需要很早出门赶路的困扰。2、跑前建议大家喝点稀饭就可以了，不要狠吃东西，不然你身体的大部分能量就花在消化食物上了，从而导致你跑得不够轻盈。3、跑时建议大家匀速跑，在补充点适当补充一些水分和营养。先快后慢容易疲劳，先慢后快比较好。4、寻找伙伴一起跑，互相鼓励，有陪伴感，运动的喜悦也有人分享。5、注意在赛事设立的点上去报到，初跑时发给选手的芯片要戴在脚上。6、往返机票提前订，不然赛后很多人订就容易延误你的回程时间。

很多的跑步软件，比如：咕咚、悦跑圈里面都有马拉松的训练计划，建议大家可以在它们的指导下进行训练。

（63）游泳：首先克服对水的恐惧。如何才能克服这种恐惧呢？首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

（64）成功的富人所拥有的11个好习惯：

1、冥想。科学研究表明：冥想对身心健康有诸多好处。经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。易效能推荐大家使用正念•冥想的方法，早、中、晚个三次，如果实在做不到，那么当你要面临重大挑战之前，也一定要抽一点儿时间来冥想一下。

2、早起。从我们这个【时间管理100讲】开始到现在，如果是一直在收听的朋友，那么相信你已经养成了早起的好习惯，因为我们这个专辑的节目是每天早上6：00准时更新。早起路上不堵车，早班飞机不晚点。很多服务世界500强企业的成功人士也都是早起鸟。易效能推荐大家随着太阳的升起节奏起床。

3、仪式感：村上春树讲，生活中需要一些小确幸和仪式感。早起后我们需要有一些静静反思的时间，可以写一写晨间日记。

或者大家可以去探索自己和自己的家庭所适用的一些独特的仪式。

4、节俭。许多大富豪在生活中都有节俭的习惯。他们不是非住豪华的酒店，非用名牌奢侈的物品。例如：巴菲特，他是非常富有的人，但是他出行还是一直用着自己那辆小破车。如果大家能在白手起家的时候就养成节俭的习惯，那么你会更值得人敬佩。

5、热爱自己的事业。乔布斯曾经说：“你必须找到自己热爱的东西，做出伟大的成就，实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。”无论我们读多少书，走遍全世界，还是做了很事，其目的就是让我们在开阔了眼界，增加了体验之后，找到一生志趣的所在。欲望不会让我们成功，但是热情可以。

6、阅读。巴菲特每天有80%的时间在阅读，他每年给股东写的信中都要推荐书籍。叶老师也非常受益于自己阅读的习惯，他时常会带一个Kindle在身上，保持阅读，并训练自己快速阅读第习惯很重要。这一点我们在后面的短课中还会进行深度的讲解。

7、打造自动化的收入。有名的人都非常注重自己的知识产权，他们出版书籍，把自己的品牌进行授权，善用理财知识等等，以获得更广泛的收入来源。他们的所有行动都在不断为自己创造财富的同时，还能让自己的财富保值增值。

8、为自己打工。如果你为老板打工，那么你就是在为老板付出自己的时间，如果你是为自己打工，那么就是在为自己付出时间。我们要努力地做到让更多人，让别人的时间和金钱来为自己打工。推荐大家去学习一下《穷爸爸富爸爸》的理论。在不能自己创业的时候，我们也应该努力工作，成为公司的骨干，股东或者合伙人。以主人翁的心态工作，让自己更有责任感，这样也能有更多的收入。

9、坚持锻炼。科学表明：锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。

10、和成功人士交朋友。成功人士的交往都是广泛性和多样性的，不是我们一般人三点一线第生活状态。我们要更加关注学习，同时在学习的场合与更多人交朋友。爱学习的人容易改变，容易改变的人就容易成功。我们要特别关注自己与他人的弱连接，不要仅仅停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。弱连接能帮助我们更好地改变自己的人生。

11、做慈善。很多成功的人士都是在一开始就关注并参与公益和慈善活动的。

（65）《人性的弱点》，这本书让老师开始了读书的生涯；《从如何阅读一本书》，让老师进入了高效的阅读时代。

《人性的弱点》，书上一句话就让我顿悟了：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系。

在《如何阅读一本书》当中，提供了几种阅读方法：精读书籍，粗读速度，书中提到的主题阅读法以及按需阅读法，非常有用。

用思维导图做笔记，就是题阅读法。

经典性书籍我们要学习，同时也要把当前时代该主题下最新变化的书籍拿出来读。

（66）现在是互联网时代，我们建议大家用电子书来进行学习。手机和iPad上的都用很多电子书的应用，比如：雷军小米开发的多看阅读，微信读书，亚马逊开发的Kindle APP，还可以用喜马拉雅来听书。硬件kindle，上亚马逊网站可以买到，淘宝可以买到很多二手的。kindle特别有意思，不伤眼睛，因为它是电子墨水屏，背光设计，也可以没有光，看起来完全像纸质书。在kindle上面不装其他的应用APP，我们不会受到干扰，可以更安静的进行阅读。可以利用好碎片时间，积累下来，阅读的时间非常多。飞机晚点，等人，堵车，间歇时间都可以打开kindle阅读，真的是太方便了。大概几百到1000多块钱，不算太贵。

按照主题的阅读，更多是为了去积累你在某一个领域的能力。如果是想对我们的工作生活产生帮助的话，我都会建议你阅读一定是要做笔记。你可以做思维导图，文字，还可以把它转化成PPT，因为便于分享。

我们读书的目的是为了把外在的大量的显性的知识转化为内在的隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。

（67）推荐时间管理的经典书籍：《百年德鲁克》《高效能人士7个习惯》

在具体操作的层面，我推荐两本书：一个是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；一个是番茄工作法系列。《番茄工作法》的原著，没有正式出版书籍，你可以在网上找到PDF版本。

《晨间日记的奇迹》，《奇特的一生》。《善用时间》

（68）旅行有什么意义呢？首先让自己放松。从一年的维度，让自己在这一年内去做个规划，好好休息，好好放松。

旅行的第二个意义是让我们观世界和建立世界观。为什么那么多人讲读万卷书，不如行万里路。我们要透过行万里路，来观察这个世界，让自己了解这个世界，有了观世界的经历，才能够有世界观。我们去体验不同地域、不同时空中人们的文化，人们的衣食住行，人们的社会交往，才能让我们看到这个世界跟自己想象当中的差异。正如哈佛大学的一个校长讲的，一个人生活的广度，决定他优秀的程度。

旅行的第三个意义是，透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。创意是在旅行过程当中，我们会大大收获的一点。旅行能够让我们把这些不同地方人的创意运用到自己的工作和生活中。古希腊的一个旅行家说世界是一本书，只有环球旅行，我们才能翻到书的最后。

旅行的第四个意义是动力。平时我们努力的工作，让我们赢得财富，让我们好好去提高工作效率，把工作做完，然后有时间去放松。带着这样的视角，我们会更认真的工作，我们也会去研究自己工作当中的细节，从而有时间去放松。

（69）环球旅行的梦想。只要你想，上帝就会为开路。因为你有这个种子，总有阳光，总有雨露，它不断的会发芽。

旅行，不是一天而是一生。旅行是让我们去体验这个世界的差异，去发现这世界的美。

每一次，老师会利用两星期甚至到一个月的时间，去一个洲的几个国家。既有广度，又有深度。老师的环球旅行的计划是连续性的，是长期的，这是一个特点。

第二个特点就是每次必须有广度和深度，有切换感。切换感非常重要。

（70）只要你愿意，上帝就会为你开路！第一件，给自己环球旅行的梦想加了一个期限。有梦想要大声说出来，这是我做的第二件事。第三件事，在整个过程当中，我遇到了无数的困难，但是我就不断地去分享，不断地去设计，运用易效能的理念，把一件杂事转化到下一步行动。我永远没有看到困难，只看到如何去解决。

实现梦想的三步骤：

第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。

第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。

第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。

2、理论认知：早起、运动（跑步、游泳）、旅行等效能行为。要有梦想，哪怕是环球旅行，只要你愿意，上帝就会为你开路，给梦想一个期限，转化为目标，再转化成一个两个小小的项目，每一个项目再转化为行动，过程要不断分享直到实现。

3、我目前都有哪些方法在用？

番茄工作法

— 每日践行 —

把杂事转为下一步行动：

交暖气费。转化为：（1）我打电话到热电厂问用户编号（2）用手机在公众号中网上缴费。

装镜柜。转化为：（1）打电话给安装师傅预约时间（2）回家安装（今日已经完成）

4.我想说；跟上天使班的步伐，完成作业，践行易效能时间管理。加油。