【慢点俱乐部】易效能初级学习100天第一阶段
2组-袁小蕾 20171030 心得打卡
【61-70讲理论模块】
— 每讲心得体会—
【61】跑步前、中、后的注意事项
跑前：
空腹（喝水）、安静地活动30分钟左右（写晨间日记）、慢跑1公里。
跑中：
如果每天都跑，跑量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。先保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。尽量在白天跑。
跑后：
拉伸。静态拉伸最好，一个动作保持30秒。
【62】如何报名参加马拉松比赛？
建议初尝者先选一些小城市，西部的城市进行报名，这样成功的几率就更大一些。
线上马拉松可以在相关手机APP和网站报名，例如：咕咚、悦跑圈等等。
一般2个月周期性训练跑步之后就可以参加半马，6个月周期性训练之后就可以跑全马。
【63】教你10分钟就学会游泳！
学会游泳的诀窍：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。
那么关于泳姿的训练，其实只要勤加练习，任何泳姿都能学会，因为它们都是有规律的，配合呼吸和身体的协调性，游泳是一件不难的运动。
【64】影响人生的11个习惯！
易效能推崇大家过线上的人生。
线上的人生就是由各种好习惯组成的人生。
成功人士和富人的11个好习惯：冥想、早起、仪式感、节俭、热爱自己的事业、阅读、打造自动化的收入、为自己打工、坚持锻炼、和成功人士交朋友、做慈善。
【65】在人生的重要领域开展“主题阅读”
身体和灵魂，我们都要在路上。
读万卷书，行万里路。
阅读，是透过书籍，透过别人的显性知识，让自己获得进步的很好的方法。
最好的学习是教会别人！
叶老师的学习法：通过读书、实践，以及参加培训课程，不断地分享，总结别人遇到的问题，然后归纳，演绎，总结，教给别人，最终形成自我的“裂变”。
读书在这个过程中是非常重要的。
主题阅读法、按需阅读法。
主题阅读法，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。
一般情况下，通过培训、阅读及检索，就可以快速的对这个主题进行学习。与此同时，用思维导图做笔记。
人生时间非常宝贵，我们不可能做所有的事，我们也不可能读遍所有的书。各种类别的书籍，进行广泛涉猎的同时，也要有所聚焦，有所侧重。
经典性书籍我们要学习，同时也要把当前时代该主题下最新变化的书籍拿出来读。
【66】阅读的工具、方式与重点
1、阅读的工具：硬件：手机、iPad、kindle；软件APP：多看阅读、微信读书、Kindle、喜马拉雅。
2、阅读的方式：主题阅读法、按需阅读法，并做笔记，及用艾宾浩斯的八个周期来重复。
3、阅读的重点：在于实践。
【67】推荐时间管理的经典书籍
《百年德鲁克》
《高效能人士7个习惯》
《搞定I》《搞定II》《搞定III》
《番茄工作法》
《番茄工作法图解》
《晨间日记的奇迹》
《奇特的一生》
《善用时间》
【68】旅行的意义
1、让自己放松。
2、让我们观世界和建立世界观。
3、透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。
4、动力。
【69】人人都有一个环球旅行梦！
环球旅行，人生百国。
1、连续性、长期性。
2、每次必须有广度和深度，有切换感。
【70】只要你愿意，上帝就会为你开路！
实现梦想的三步骤：
第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。
第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。
第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。
烂开始，好开展，好结果。
开始就意味着成功了一半。
