01 继续话题：从早起10分钟开始
常常有人说，我有很多的想法，有很多想做的事情，有很多文章想去写，有很多地方想去旅行，然而......你有太多的想法，你知道太多的道理，但是却没有办法去开始，这就是问题。开始是成功的一半，即使是一个不好的开始，一个烂开始也是成功的第一步。
01-01 早起，要先找到一个定义
“早起”这个词汇，从中文的角度来解析，有多种含义；个人比较喜欢的有两种：
解释一：起得早，比别人早。
对于有些人来说，早上7点就是早起；对于有些人来说，只有4点半，才算是早起。当然，对于一些喜欢夜生活的人来说，上午时间起床，就算是早起。
是的，要给早起下定义，你必须要加深“比别人早”的意义所在，请回答，
你希望自己早起的原因是？（ ）
在【01/30 03-03 今天白天要做的事情，这样试试】里，已经要求你给一个刻骨铭心的“早起”的理由，以后我们可以称之为“早起之心”。跟一些朋友们交流，早起的多数原因都是为了给自己多一点时间、多一点空间，来面对自己，梳理一天的计划。
为了这个目标，我们可以进一步设定一个“比别人早”的时间范围。我是这样想的：你要比你周边的人，提前半个小时/一个小时以上起床，才是早起。
如果你是一个上班族，你的家人会在7点半起床了，那么你应该在七点起床。如果你是一个学生党，你上课的时间是八点，你的同学大概在7点半起床，那么你更应该在七点以前起床。当然，这个起床的时间，也可以用上班的时间来作衡量，如果你到达单位的时间需要一个小时，而上班时间是八点，那么也许你的同事们会在6点半起床，那么你要告诉自己“我应该比6点半更早一点点起床”，这样子才是真正的早起。
01-02 早起，让今天的自己不比昨天的自己差
比较有两种形式。一种是比而较之，纯粹的只是希望通过比对，借由参照物而重新明确某事的进度或高度；另一种则是较而比之，带着目标去衡量某事，以期对其进一阶段的工作进行设定。
把理解“比较”的这种思维方式，套在理解“早起”之上，就会发现解释二。
解释二：起得早，比过去的自己早。
将过去的自己设为标尺，比较一下，发现自己的今天是否会起得略早一点。假若每天都略早一点，那么就会不断接近自己想要的目标。
01-03 早起很难，从早起10分钟开始
一个好开始的早起，就是一步到位的达成自己目标。但是这个很难，没有谁能够有那么强的意示力，从一片空白到一夜筑城。
你知道的，我们要改变一种根深蒂固的习惯，是很难的。但是，只需要一个渐进的过程，小步坚持跑，就能够达成目标。不要一步到位的去实现太高太远的目标，因为那样子会让自己承受太多的压力，可能倒在起跑线不远的地方。
原来的你，都是习惯睡到自然醒，却突然“心血来潮”的要求自己，坚持每天从六点钟起。你一定会觉得很累，因为你的身体还没有调整到这个节奏，你似乎是醒着的，但其实还睡着呢。你的心灵也还没有调整到这个频率，就算写着日记，还是会思路跑偏。这样的情况，也可能会导致你在正常上班之中，没有精神、没有状态。
所以，我给自己的设定是将6点半起床，调整到5点半起床，再慢慢调整到5点起床，而后4点半起床。每个调整周期大概在3个月左右。在我的作息还没完全调整过来的时候，我现在基本上都还是5点半起床。
对于你个人，我觉得不妨从比昨天早起10分钟开始做起。提前10分钟之后的闹钟保持4周左右，再提前10分钟。当然如果你第一个周期过得顺利，你想跨度大一点，那么你可以尝试着提前20分钟。再如果你毫无压力的保持着早起的状态，那么：恭喜你，你天生就是早起型的人。
02 好习惯的养成，从每天的记录开始
我推荐连续30天在同一时间起床，以便锁定这个习惯。
02-01 在什么地方进行自我改进呢？
我们可以通过一次阴晴圆缺的轮回，来遇见可能遇见的各种事情，并熟悉这些事情的冲击——推动或阻碍，记录、分析、总结出对应这些事情的处置方式，从而取其有益而弃其不利。
这就像是做实验，不断的实验是为了找到自己心目中的答案。在早起这件事情上，你应该已经有了答案，那么就是通过对自己的控制与训练，来向着答案不断前进、前进。
科学家有他的实验室，学者有他的书房，我们有我们的晨间日记。记得我们前文提到的，要记录上自己的起床时间和晨间日记的时间吧：（早救球 05 /30| 应该在什么时间，起！床！）
截止目前：你的晨间日记大概应该包括这样的几个项目：
2017年X月X日，星期X,天气：
晨起时间：
日记时间：
昨天开心的五件事：
这两个时间的记录，就是为了给今天的自己、明天的自己一个改善或者巩固的目标。把新的目标达成之后——驯化了自己之后，将会使自己每天在相同时间醒来，而且很难再睡懒觉。因此，请坚持写晨间日记。
02-02 三天的喜欢
从哲学的角度讲“三天”，就是昨天、今天和明天；从早起行为养成的角度来说，三天，就是三次的坚持。在这三天里，一定要让自己喜欢上这种感觉，或者从中受益——不是经济收益，更多的是精神上的激励。
所以在你决定要改变的时候，不妨在你的朋友圈里发布个消息：
我决定要早起，明天早上的X点，我会准时打卡。
爱我的，请为今天的我和明天的我点赞吧。
在第二天的早上X点，准时打卡。打卡的方式，同样可以是一个消息：
01/03 第一阶段打卡。请关注的我的坚持，感恩有你的支持。
你会发现，这里有一个有趣的设置，就是“01/03”；而不是“01”。
这是个人的一个小技巧，运用于层级目标的设定及推动之中。我的目标是写关于“早起”的很多文章，可能是30篇，也可能是50篇，更可能是100篇。但是，我当前有把握的是30篇。所以我给自己设定的当前这一阶段的目标，就是“/30”；假设在完成了30篇之后，我明确的把握到了下个阶段的内容，并又有了30篇的思考，那么第二阶段的起始第一篇就会变为“31/60”。
我们总是要站在过去的成绩上向未来进发，尤其是自我打拼出来之后的结果。
因此，当然坚持了三天之后，你的第四天，就应该变成“04/30”。从三天，向第一个完整的30天进发。坚持了一个月之后，新的一个月的开始，也许就可以变成“31/90”甚至“31/100”。
道理很简单，动作很细微，但是有趣、好玩，小暗示给我们大力量。
02- 03 三月的提升，三年的坚持
上节谈到了三天的养成，接下为说说三月与三年。
三个月是一个逐步提升的过程；对于“早起”这件事情来说，更是如此。但是，除了一些自我暗示的喜悦之外，更多能够让你坚持下来，是自己为自己“加码”的过程。比如“提前10分钟”，这一个小砝码的增加，在每一天都不太明显，但是当累积到三个小砝码的时候，却发现生命突然多了30分钟，每天多30分钟，意味着一年增加了180多个小时，如果是一生呢？
人类发明了“季度”这个时间概念，是为了顺应季节的变化；一年分为四季，就是让我们在每一季节变化的过程中，感受到自己的提升与进步，而不是去退步。在人生检视的节奏控制中，“季节‘也是重要的一环——这个以后有机会可以再聊。
坚持4个“三个月”的周期，就是一年；坚持12个，就是三年。三年的时间，小学毕业生会变成初中毕业生，初中毕业生会变成高中毕业生，从怀胎十月会变成学步喊人......时间就是这么神奇。将一种习惯坚持三年，那么就会深入到骨髓当中。如果做到了三年，那么你会发现跟从前的自己相比，发生了翻天覆地的变化。这个，需要你自己去体会。
而在那个时候，你会从勉强早起变得真正享受早起，甚至你会开始去跟别人分享早起的喜悦。
03 早起的方法，可以分享
许多人都在研究人生中的重要课题“睡眠”，推荐下Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）的成果；我忘记在哪儿看到的，但是很感谢微信公众号“晓飞翻译”的传播。
03-01 正确的早起策略
在Steve Pavlina的研究中，提出了最常见的错误策略是：你推想若要更早起床，最好是更早上床睡觉。然后以早起的计划来安排睡眠的时间。这种做法听起来很合理，但它一般会失败。
他所推荐的解决方法很简单，而且我在看到文章之后发现，我与我自己目前实施的方法是合一的；只是他找到了理论分析的基础，而我则是自己摸索出来了。这个解决方案就是
在自己感到困时（而且只在困时），才上床睡觉，
在早上固定时间（每周7天）用闹钟起床。
通常来说，人们会产生睡眠需求的时间并不一样，不同人有不同的标准，同样的人在不同的环境、时间里也会不一样。就我而言，有些时候九点钟就会犯困，有些时候则到了十二点还很精神，还有些时候被动的延迟了睡觉的时间，超过一点钟（是的，这真是不要命了；还要这种情况比较少）。但是，我的闹钟是设定好的，第二天一定会按时响起。
顺便强调一下，在你养成习惯的初期，不要给自己周末睡懒觉的“奖励‘，那会让你在一次晚起之后，重零开始。
03-02 如何判断自己困了呢？想睡觉呢？
现在的我，总在相同时间起床（早上5点30分），但每天晚上入眠的时间却不太一样。在什么时候上床睡觉呢？我用两个条件来判断：
1. 我已经拥有了可以上床睡觉的条件：事已做完，床已铺好。
2. 我已经产生了困意。
第一个条件比较好理解，就是把当天明确要做的事情都做完——那些带着时间限制的工作，是不可以等的。比如一份设计师需要的文案，必须在午夜前发到他的邮箱（设计师有熬夜的习惯），这样他可以即时看到，并着手工作，而不必等到明天。
第二条件则需要通过信号或者经验来判断。比如与太太聊天的时候，精神开始恍惚；比如看书的时候，眼皮开始沉重；比如已经连续打了多个呵欠。
上述的两个条件满足了，那么恭喜你，上床睡觉吧，可能在三五分钟之后，就会安然入眠。
03-03 我设定了三个声音不同的闹钟，在不同的时间里响起
关于在什么时间起床这个问题，在之前也谈到了；其实无外乎三个时间相加：
1. 你必须要融入社会，开始工作的时间（上班时间）；
2. 上班之前的准备时间（早餐、通勤时间）；
3. 你准备留给自己的晨间时光（包括了写晨间日记的时间，以及其它对身心有益的时间安排）
具体内容，你可以看一下昨天方式。在重新养成早起习惯的时候，我一开始就设定了三个手机中的闹钟时间。虽然也有很多人推荐使用自然叫醒法，但是在你还没有从体制之中，或者”朝九晚五“的工作之中脱离出来的时候，还是使用闹钟吧。毕竟迟到是会扣工资的。
闹钟是最有效的方法；手机中的闹钟就很好用。我一般会设置三个闹钟时间：
第一个时间：起床时间前20分钟，用来唤醒我自己。
第二个时间：起床时间前10分钟，唤回还不想起来的自己。
第三个时间：起床时间，完全起床时间，最后期限。
为什么要使用三个闹钟而不是多个呢？太多个，你会变得皮，也会无所畏惧，闹钟也就失去了意义。再减少一点会如何？不会如何，只是效果证明，三个刚刚好。而且在你习惯了三个闹钟的时间之后，只要把第三个时间，往前调30分钟，就会形成新的时间链，把你的早起时间往前推动了10分钟。
而且，三个闹钟要使用截然不同的音乐。根据你自己爱好来设定：
第一个闹铃，是书房音乐，舒缓，轻柔，渐强。
第二个闹铃，使用强烈的起床号角，甚至可以是你喜欢的流行音乐的高潮部分。
第三个闹铃，建立使用上课铃声——十几二十年学成的潜意味会引导你完全清醒过来。
这就是，可以去分享的经验啊。
A. 你要比你周边的人，提前半个小时/一个小时以上起床，才是早起。
B. 早起，让今天的自己不比昨天的自己差。
C. 我们总是要站在过去的成绩上向未来进发。
D. 从勉强早起变得真正享受早起。
E. 在自己感到困时才上床睡觉，在早上固定时间用闹钟起床。
F. 设定三个声音不同的闹钟。
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感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
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