01 五点半，是我的起床时间
这个标题，只是一个说明。不是必需条件。
同时说明一下，本文略长，内有《黄帝内经》引文，请酌情观看。
01-01 日出而作，日落而息
先订正一个问题，就是“做”与“作”的区别。希望各位在晨间日记中，能够分辨好这两个字：
“作”和“做”用法的区分在现代汉语中比较复杂，有的情况下还有争议。根据著名语言文字学家吕叔湘在《现代汉语八百词》一书中提出的意见，习惯上，具体东西的制造一般写成“做”，如“做桌子，做衣服，做文章”；抽象一点的、书面语色彩重一点的词语，特别是成语里，一般都写成“作”，如“作罢，作废，作对，作怪，作乱，作价，作曲，作文，作战，装模作样，认贼作父”。不过，吕叔湘认为，区别的标准不是绝对的，遇到没有把握的词，他宁可写“作”不写“做”。
然后，我们开始谈“日出而作，日落而息”。这是古人的生活规律，因为那个时间没有电，也没有电灯，没有长明不灭的白炽，也没有光怪陆离的霓虹。所以，当太阳下山之后，最好的方式就是在家里，跟家人在一起。
然而火与电的出现，推动着社会的持续发展。现代社会的显著标志之一就是“不夜城”的出现。人类向大自然证明了夜晚消失的一种可能性。但是，我们却还是无法逃开人体的自然反应。困了，要睡；饿了，要吃；食色性也。
01-02 古人作息中藏着的秘密
大概在十来年前，开始流传出一份人体内脏运行规律的图表，我看过繁体字版，也看过简体字版，看这24小时版，也看过12小时版； 大同小异。但是却无法考证出处。后来，太太跟老大开始指读《黄帝内经》的时候，我突然发现在发现经脉与时辰结合在一起了，其中更说明了十二个时辰中人体的运行规律。与我记忆中（模糊）的内容想似，但更完整、全面且权威。
于是我重新再查阅两者资料，整理了一下，发现这就是藏在“日出而作，日落而息”中的秘密。
子时：23：00——1：00 胆经: 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
丑时：1：00——3：0肝经：深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。
寅时：3：00——5：00 对应经络：肺经 ：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供 给肺，通过肺送往全身。些刻人体需要大量呼吸氧气。肺病哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。
卯时：5：00——7：00 大肠经：排便！便前一杯温水。此刻大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。
辰时：7：00——9：00 胃经：勿忘吃早餐！此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！
巳时：9：00——11：00 脾经：喝水！脾是消化、吸收、 排泄的总调度。脾是后天之本。这段时间多喝水，没毛病！
午时：11：00——13：00 心经：小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡不能超过30分左右，会夺觉，容易引起晚上失眠。
未时：13：00——15：00 小肠经：小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐下午1：00之前吃，营养物质都吸收进入人体。
申时：15：00——17：00 膀胱经：排尿！膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。膀胱最活跃适合多喝水。要这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。
酉时：17：00——19：00 肾经：肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。 对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。
戌时：19:00——21：00 心包经：心包经。此刻创造安然入眠的条件。平和心态。
亥时: 21：00——23：00 三焦经：睡觉了！此时是人体最大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息。
如果你觉得上文太长了，可以保存起来，以后看。但是有些时间需要注意一下，翻译成现有的24小时制，应该就是：
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒 动作已走到肺；不应滥用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
再简单一点来说：
10点前不睡觉，是不要脸；
12点前不睡觉，是不要命。
01-03 我的一般作息时间
如果我的作息没有被影响到的话，我通常会在十一点左右上床睡觉。睡前会再看五分钟左右的手机，一小段的故事能够让我的思维清空，然后做两组的腰椎康复运动——一位老中医教我的，可以缓解长期久坐的腰椎的问题，然后入睡。闹钟定在五点三十分。
醒来的时间大概也在五点三十分。完成晨间日记并打卡的时间大概在六点。而后，是生活、工作、学习。中午一般不午休，但是会有一个小时左右的时间来做点放松的事情，度过疲倦期。
在傍晚或者晚上的时候会有一段时间的锻炼，如果没有时间锻炼，我会考虑用徒步的方式，从学校走回家——大概五十分钟左右。
我坚持这个作息时间已经很久了。除了偶尔因为前一天晚上的突发——紧急加班、过度饮酒之外，基本上没有什么变化，即便在出差的时候，也保持着这个作息。
我是老男人，所以不要脸很正常。但是未来，还会再继续调整。
我的目标是十点睡觉，四点半起。
02 那么应该在什么时间起床？
很多人形容梦想中的生活，常常会有一幕是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”；前面半句话显示出了现代人普遍的睡眠不足。那么应该几点睡觉，几点起床呢？
02-01 如何计算自己的起床时间
人不是孤立的，也不是封闭的；一个人的早起不是独立的，而是一系列行动的开始，是一天的开始。因此，判断自己的起床时间，应该跟自己一天的节奏相关联。在这里分享一下我自己的方法，第一个步骤就是列清楚自己的三个关键时间：
1. 你必须要融入社会，开始工作的时间（上班时间）；
2. 上班之前的准备时间（早餐、通勤时间）；
3. 你准备留给自己的晨间时光（包括了写晨间日记的时间，以及其它对身心有益的时间安排）
在这三个时间的基础上，进行逆推和计算，就可以得到自己的起床时间。
我是8点上班打卡，早餐与通勤需要30分钟，个人晨光时间为2个小时，所以，我的起床时间就是5点30分之前。
如果你的前两个时间跟我一样，但是个人晨光时间为1个小时，则可以在6点30分之前起床。
8点50分上班打卡，早餐与通勤需要40分钟，个人晨光时间为1个小时，那么起床时间就是7点10分之前。
这样的计算方式并不难，对吧。但是，这是最简易的计算方法，但时间上并不一定是最优的。
02-02 遵循古人作息是最优，我们要趋向优化进行调整
日出而作，日落而息，古人诚不欺我。因为人在睡觉的时候，人的身体正在自我的调节和修复。每天的睡眠，就是人体自然养护的过程；睡得好，身体这个机器就保养得好。
在应该休息的时候就休息吧，就要休息，最好的休息方式就是睡眠，尤其是深度睡眠。睡得好的标准，用现代医学的角度来说，就是深度睡眠的时间要足够。
深度睡眠是睡眠的一个部分，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢是非常有好处的。如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。
————就是来自于百度
因此，每个人的睡眠时间是可以不一样长短的。但有一定的条件需要去达成：
睡眠时长
睡眠与人体修复的契合性
所以，如果我们现在还没有达到最优的睡眠，那么就不断调整吧。
02-03 让自己的工作、生活趋向优化
人的身体并不是单一的，也不可能无缘无故的变坏或者变好，每一个器官的生成、运动、养护的过程，与自身的学习、生活、工作以及种种习惯相关，是经过的长久的沉淀之后出现的结果。
所以，我们要保证自己的睡眠质量，就要调整自己的规律。除了一些特殊的工作及岗位，很多人的晚睡，其实都是自己zuo的——关于这个问题，有机会再深究；请自己问问自己，有什么事情不能放到白天来做，一定、一定、一定需要熬夜呢？
现代人总是如此的充忙，每一天的时间仿佛都是不够用的，我有无数的朋友告诉我，“恨不得把一天有48个小时，24小时工作，另外24小时的睡觉。”《晨间日记的奇迹》这本书里，介绍了凌晨四点起床工作，从而形成了“八小时工作、八小时娱乐、八小时睡眠”的三个八的生活方式。这种生活方式其实蛮好的，因为你既可以专注于你的工作，又能够在你的工作之外，个人的身心人际的社交家庭的养护身体的健康等方面取得相应的成就。这是一个趋向平衡的设置。
所以，如果我们现在还没有达到最优的睡眠，那么就不断调整吧。
03 那么，我们一起来做一些调整吧
选了很多张关于“深度睡眠”的图片，多为美女侧卧图，黑发的金发的，都很漂亮，也很“深睡”；但是因为侧卧，所以我不选——侧卧不是好的睡姿。而选了这一张，愿各位能够有婴儿般的睡眠——不是那种，一会儿睡眠，一会儿哭泣的那种。
03-01 睡眠要足够，睡前要做好准备
要在睡前准备，就是要让自己安静下来。但是“安静”似乎也成为现代人缺乏的一种品质，于是“岁月静好”，击穿很多人的小心脏。
有很多种的方式让自己安静下来，
曾经，我有一位做人力资源的朋友告诉我，他长期处于失眠的状态。每天晚上躺到床上，脑袋中会盘旋着白天发生的事情，有时候也会出现未来计划中的困难，这些事情、这些人都让他很纠结，于是就一直在他的脑袋里盘旋，挥之不去。所以他总是没有办法入睡。
于是，我给了他一个建议：思想粉笔擦。
我说，你想象着你拿着一个粉笔擦，很大、很厚，能够擦去你所有的烦恼。你拿着它，从头发开始，一块一块的擦，不留空白，没有空隙地把自己所有的身体擦拭一遍。告诉自己，擦去的每个部分明天就会有答案。如此，应该可以把所有的烦恼都去掉了，然后安眠。
再后来，我又一次碰到他。他说，他已经离开了那个岗位，不再做那个职务了。我问他，睡得好不好。他说，压力降下来之后，似乎就会好受一点。
于是，我又推荐了另外的一种方式给他：清单整理法。
我说，你试着把你白所有的困惑和疑虑，全部把它写在纸上，只写问题，不写答案，也不要记录列清单中出现的灵感 ，如实的写，标好序号。在全部写完之后，加一个“END”。然后把这张纸放在远离你床铺的地方——书房也好，客厅也好，公文包里也好。写完之后你就安然入睡吧。
这个就算是一种睡前的魔法。
然后，我不知道他试用得如何。已经很久没有遇到他了。
上述方法的关键就是：
把问题留在纸上，把答案留在明天，把自己留给睡眠。
03-02 睡觉就应该专心
“上床睡觉”，这是一个组合；包括了“上床”与“睡觉”。
因此会出现一个问题，“上床时间”未必等于“睡觉时间”。
有人躺在床上刷微博，有些人躺在床上打电话，有些人躺在床上看电视......
是不是觉得又开始ZUO了。（对！这一次我换大写的！以示重度鄙视。包括对我自己。）
鲁迅先生说玩要玩得尽兴，都要懂得用心，在做任何一件事情的时候都应该是专注的。
所以你在睡觉的时候也要专心睡觉。
而床，就是你睡觉的载具。在床上，不要做太多与床无关的事情。只有如此，才是专心。
允许自己有点小活动，但这个活动是应该引导性的活动，是趋向安静的。
比如一首三五分钟的轻柔音乐（设为自然关闭就好），比如一小篇没有思想负担的文章（网络小说好像就这样），还是可以原谅的。（这大概就是我自己原谅自己的理由吧）
但，还是要必须安静的睡觉。
03-03 让我们回归到早起的主题上来
其实你应该已经有答案了，应该在什么时间起床。设定起床时间有三个关键点：
1. 根据自己的工作实际不断向最优方式进行调整，但不必一步到位；而是逐步改善。
2. 确保充足的睡眠时间，以及充分的深度睡眠。
3. 如果没有办法做到上述两点，就用倒逼法；把现有的闹钟全部提前10分钟。
重点说一下最后一条，“提前10分钟”。
最好的习惯养成方式，就是在一个习惯上附加在一个小习惯，从而实现习惯的培养与改良。把现有的起床时间往前调整10分钟，并不难；等你适应了之后，你可以再往前调整10分钟。这就是积少成多的方法。当然，也有更加残酷的方式来改变自己的作息——残酷者，快、准、狠，见效快。
那么，就这样了。下一讲继续谈一些关于“如何早起”的话题。
另外：
从今天开始，你的晨间日记里应该增加两栏，写上“起床时间、日记时间”。
截止目前：你的晨间日记大概应该包括这样的几个项目：
2017年X月X日，星期X,天气：
晨起时间：
日记时间：
昨天开心的五件事：
挺不错的，对吧。加油哦！
今天的文章略长，但因为引用了《黄帝内经》的内容较多，所以你可以跳过不看。
那么，今天要强调的内容有：
A.日出而作，日落而息，古人作息中藏着的秘密
B.10点前不睡觉，是不要脸；12点前不睡觉，是不要命。
C.如果我们现在还没有达到最优的睡眠，那么就不断调整吧。
D.把问题留在纸上，把答案留在明天，把自己留给睡眠。
E.计算好自己的起床时间（公式与方法上前文）
F.记录自己的晨起时间和日记时间
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感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
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