今天的话题主要从减肥展开，从去年5月分正式进入团队后就跟随团队的一增一减理念展开自我减肥和学习加薪的计划。

从执行开始到今天一共268天，共计减下来18斤肉，其实真正有效执行团队瘦身计划的时间不足180天。效果是明显得，身边的朋友也纷纷询问瘦身的秘密，如果用团队的说法明显过于复杂，因此我在解释时更多的用了我们平时学习一项技能的运行规律来解释我们的瘦身。

不难发现，但我们认真面对一件事的时候，我们的战斗力还是很强大的，只要认真坚持，刚开始一两周后就会看见体重秤上的数字慢慢的往下掉，尽管不多，但变化明显，成就感是不言而喻的。但往往到了第4周左右的时候，体重变化开始不明显，增长下降也开始不规律，我们也因为坚持某项事的注意力被打断，减肥瘦身的一些原则未能保持，很快的随体重反弹而放弃减肥动作。

现实中也是如此， 比较容易用数据体现的是我们的田径运动，比如跑步，对于没有跑步经历的朋友而言，在一定规则的指导下开始进行练习，进步会非常的快，练习百米的都知道，正常人从0基础到14秒经过简单的练习都能轻松达到，简单的坚持一个周期后跑进13秒内也是正常的事，但是普通人想突破13秒并稳定的把成绩提高就会变得很难。到了某个阶段，你想提高0.1都变得很难，甚至会出现成绩倒退的情况。

这是因为身体达到某个平衡阶段后需要新的刺激来打破，这个过程可能是内在的一个领悟或刺激物推导了新的变化，也可能是数量级练习后的达成了从量变到质变的强硬突破。我们习惯把这个阶段称为平台期。

对比数据的变化，我们更关心的是平台期的突破办法。因为将这个平台期的概念映射到我们的学习工作中，我们会发现很多的同类现象，我们学习英语，练习钢琴 练习篮球，甚至我们练习PPT等工作技能也会出现类似现象。

在这里我不得不提到我从学习中感受到的做事方法执行在减肥的收获。这不仅是对知识的践行的收获，还是试点的成功，学用得益用在学习工作领域也应该是很快见效的。

首先，是明确目标并适当细分。减肥的朋友们各有各的想法，目的各异，但我要提醒的是你的意念有多强，有没有具体的可描述的目标？你的目标达成的时间是多久？期间有无对目标细分并对时间有相应的规划？

其次，是对目标的达成寻找到适宜的突破口和科学的方法。我们在减肥中应该遵从什么样的方法？目前有哪些成功的方法可以借鉴？是否有成功的案例或此道高手可以学习借鉴？他们的减肥方案和执行要点是什么？自己适合哪一类方法？出发前，做好充分的市调为科学的行动纲领打下基础。

第三，制定可行性方案，不论学习还是减肥瘦身都是一个持久战，我们必须在付出时间成本和经历成本的同时，做好有效管控。行之有效的计划就是我们行动的蓝本。我们瘦身的计划必须是简易可行性强，不能一上来就高大上的完全按专家级的状态要求自己，因此循序渐进是第一要求；心态平稳做好持久战准备是第二要求；第三要求当然是随时激励自己，让自己保持高昂的状态。

第四是我们行动的检查反馈，为了保证我们的瘦身有效，我们有必要进行每日的数据几率跟进和每周的小结，在这个过程中找到影响我们瘦身效果的一些因素，积极有效的反思和调整执行计划，让瘦身效果更佳。

当然这几个基本步骤我们都懂，大多数同学也在运用和坚持，但瘦身成功并不反弹的，学习因此保持长久进步的人还是聊聊可数。因为他们还没真正理解高手的做事原则和风格，那就是：

专注力：我们大多数人在平时的生活和学习中是缺少对自己的时间和重要事件进行目标管理的习惯，做事随心或盲动，更多的时候被身边的环境带着往前走，自己的目标并不明确。因此，在这种状态下，我们很容易被打断，也会造成很多的虎头蛇尾，自我的烂尾工程。解决这个问题的关键是保持对这件事的足够专注和聚焦，务必将其放到一定重要的位置，给予时间和精力上的充分保证，只有保证时间和精力的有效付出，我们才能在持续的固化中得到成就感，才能让我们守住内心，在平台期更耐心更积极坚持，帮助我们不断的完成自我提升。这里有兴趣的同学可以一起来做做时间管理，利用番茄钟、印象笔记及各种APP做好自己的目标管理，培养自己的专注力。

平常心：比起关注力更难的是心态的练习，没有恒心、细心和耐心我们是不可能把普通的事情做好，更别说减肥瘦身这种极度挑战自我，控制自我欲望的大事上。所以，做一件事，做好一件事我们务必要有简单事情重复做，重复事情用心做，用心的事情专业做的心态出发，做事亦是炼心的一个过程。心态平稳，我们更容易感知我们内心的想法，更能聆听我们平时未曾注意的灵感，更敏感的感知我们未曾发现的一些细节，更好的吸收知识的营养，让我们的反思更有效，行动更快速，效果更出众。当然，我们的思考能力和人生格局也会因此慢慢发生正面的变化。

对于心态的练习方法很多，我推荐的是瑜伽语音和动作练习及长跑。有兴趣的朋友也可以一起学习交流，让我们在实践感知中慢慢提升自我的学习力和自我控制能力。

如果朋友们能做到以上几点，我得恭喜你们，具备这样做事方法的人要么是成就非凡，要么是走在成就路上的人。

减肥瘦身只不过是让身体和灵魂保持进步的其中一个小细节，要想成功，我们目光不应只看到这一点点，我们应更多的对自己人生的日益精进和幸福掌握方向。

自我激励：

知之者不如好之者，好之者不如乐之者!