1、【存在问题】脚尖没有朝向正前方,双膝往外开,没有朝向脚尖的位置。
【原理】臀腿内侧前侧内收意识薄弱,无法启动力量控制双膝。
【解决方案】可在双腿之间夹瑜伽砖练习,平时多练习臀腿力量,通过树式、战士系列体式、下蝗虫式等可以改善。
2、【存在问题】膝盖前移,不在脚踝正上方。
【原理】臀腿肌群力量薄弱,无法控制下半身的稳定,背部力量的薄弱使身体前侧无法更好的伸展,从而影响到膝关节超过了脚尖。
【解决方案】平时注意建立背部力量和胸椎的后弯程度,使胸腔能够更好的伸展,可通过祁阳式、新月式、上蝗虫式、眼镜蛇式等体式进行改善。
3、【存在问题】大腿没有与地面平行,臀部往下掉。
【原理】臀腿肌群力量薄弱,臀部无法更多往上抬,腹部内收不够,无法帮助上抬腰椎和骨盆面,脊柱后弯程度不够,影响臀部的上提。
【解决方案】建立臀腿力量和腹部内收意识,增加脊背后弯程度使臀更好往上提,利用双手与地面的拮抗,使臀部更大程度上抬。可通过弓式、骆驼式、鱼式等体式进行练习。
4、【问题】下巴无法贴到胸腔。
【原理】肩关节灵活度不够,无法建立肩胛内收的意识,胸腔展开程度不够,背部力量薄弱,无法将胸腔抬至更高点。
【解决方案】利用双手内夹的意识,建立背部力量,使胸腔更好的展开,增加脊背后弯程度,使下巴更好的去寻找胸腔。可通过弓式、祁阳式、新月式、幻椅式等体式进行练习。