对最近读的四本书进行一个读后感串烧：《认知觉醒》、《为什么精英这样用脑不会累》、《早起的奇迹》、《人间值得》。

    是否人生碌碌无为？是否早起困难重重？是否心态消极悲观？

    我就是的，跟我一起看下去吧，如果对你有些许的帮助，我很高兴。

    一、消极者为何消极——先来了解几种脑内物质

    心态消极的原因多种多样，于我而言，主要是四个：

    （1）生活中和工作中的人际关系的矛盾形成了一些心结，郁结于心，神思恹恹；

    （2）睡眠质量不好，于是早起艰难，要么起不来，要么起床气非常大；

    （3）计划总是被搁浅，不知不觉养成了“三天打鱼两天晒网”的习惯，却不能安心做条咸鱼，痛恨自己；

    （4）总是回忆过去的失败和不足，陷入自怜情绪中。

    拆开看，这是四个独立的问题，整合来看，这四种状态其实能形成一个闭环：差劲的人际关系导致了心理状态不佳，影响了睡眠而导致第二天的精神状态不佳，身心疲惫下，订立的计划无法以饱满的状态去推进，flag倒了无力扶起来，进一步影响心情，然后自己会陷入对一次次失败的自责情绪里，对过去感到痛苦，不专注当下，也进一步在与人的交往中造成负面影响。总之，我当人间分母的这么多年，真的不是无缘无故当的。

    从身体激素的角度，消极的我是血清素活性低而白天没精神，褪黑素分泌不够而睡眠质量不好，多巴胺和内啡肽分泌较少而感受不到喜悦，以及肾上腺素分泌较多而焦躁不安的综合产物。

    《为什么精英这样用脑不会累》的作者是神经科医生，提到了影响了人状态的七种主要的脑内分泌物：多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱、内啡肽。

    1.血清素

    早上和上午的活力，主要是因为血清素，适合理论性工作或困难系数高的工作。血清素的开始合成与早上的阳光有关，采光好的房间可以在早上拉开窗帘感受晨间阳光的温柔恩赐，采光不好的话，可以起身去外面散散步或者跑步晒晒太阳，激活血清素的活力。注意，需要15分钟。

    2.乙酰胆碱

    下午和晚上的活力，主要是乙酰胆碱，适合创意性工作。人的睡眠分为深睡眠阶段和浅睡眠阶段，那些天马行空的梦便是来自浅睡眠阶段，梦的光怪离奇，与乙酰胆碱有关。

  3.褪黑素

    血清素除了是白天的“炫迈”，同时也是生成褪黑素的原材料，到了晚上血清素就转化为褪黑素。睡眠物质主要是因为褪黑素，所以睡前不要看手机来抑制褪黑素的分泌，晚上人的体温会降低，所以也不要洗水温过热的澡，让人舒缓平和，安心入睡。从这个角度看晚上睡得好不好，其实在白天血清素开始生成的时候就决定了，原材料丰盛，褪黑素自然也跟着丰盛。作者提到一天是24小时，但是生物钟的周期实际上是25小时，所以早起的好处之一是每天调一次生物钟。举例：今天你7点起床，按照生物钟的惯性，明天你会8点起床，明天你继续7点起床，赶在生物钟之前醒来，就相当于调整了一次生物钟，后天你继续7点起床，相当于又调整了一次生物钟。如果不早起调整的话，人就会一天天越来越晚起，是本懒鬼没错了。

    4.多巴胺

    多巴胺与兴奋有关，你对人的心动是多巴胺的分泌造成的。适量的多巴胺可以调动人的积极性，适合用于解决flag总是倒的情况，即用成就来循循善诱。

    结合另一本书《认知觉醒》来看，学习分三阶段：舒适区、拉伸区、困难区。在舒适区只是重复打转，像流水线般得不到提升；直接上手困难区，会有比较大的心理压力，不利于坚持，容易放弃；目标的订立范围最好选择拉伸区，也就是舒适区边缘，在自己跳一跳够得着的区域会吸引人坚持下去，也有利于产生心流状态。在舒适区边缘订立目标-拆分成小目标-达到成就，像这样升级打怪的历程，也能促进多巴胺的分泌。坚持不要靠意志力痛苦咬牙，靠愉悦才靠谱。

    5.肾上腺素和去甲肾上腺素

    肾上腺素和去甲肾上腺素，和压力有关，也称“战斗激素”或“逃跑激素”，前者作用于大脑，后者作用于肌肉。好处是压力状态下，人的注意力得到注意力，工作效率因此提高，适合应对短期的复杂工作，比如deadline下的任务。长期任务还是得靠多巴胺来坚持，因为这两类物质过量的分泌会损害身心健康。

    什么具体场景下会分泌肾上腺素呢？比如拥挤不堪的交通工具，加班过长的工作，差劲的人际关系，都会分泌肾上腺素，使人焦躁压抑（还有极限运动也会刺激肾上腺素的分泌）。当遇上痛苦消极不安的时候，浑身使不上劲，精神提不上来的时候，就应该好好吃饭，好好睡觉，多多运动，手上的任务达到60分即可，不要停下来，也不要逼自己全力以赴，首要任务是把身体的激素水平降下去。

    人饿的时候会心烦。因为空腹状态下，人体血糖值会降低，出于自我保护，身体会分泌使血糖值上升的激素，其中之一就是肾上腺素。

    注意是过量会损害健康。白天会大量分泌肾上腺素和皮质醇，因为白天的生活充满压力，这是正常的生理现象，但是晚上还大量分泌就不对了，长期下去就会导致心脑血管疾病。过劳死的原因就是心脑血管疾病啊！怕不怕？我怕！

    6.内啡肽

    内啡肽使人愉悦平静，有好有坏，心静最好。有在动态下生成的内啡肽，也有静态下生成的内啡肽。动态下，当人的体能运动达到某种程度时一开始会感到痛苦，待坚持后突破某种极限，痛苦转化为愉悦，比如马拉松跑步者，正是内啡肽在起作用，用愉悦抚慰痛苦。对我而言，静态下的内啡肽比较好，即和宠物互动，进行冥想。如果能养成跑步的习惯，我也可以试试动态下分泌内啡肽是何种感受。

    二、自救模型：“早冥读写跑”

    你幻想过自己的人生花团锦簇，未来熠熠生辉吗？

    我幻想过！然后痛骂一顿当下的自己，列下一大堆flag，期待划完一项又一项，笑傲将来。

    想象总是美好，现实总是流泪。昨天的事情今天忘，今天的当下推明天。

    于是说好的幸福它就是不来。

    想象与现实的巨大鸿沟让我看到了自己的几个问题：情绪太重，容易分心，行动力不足，拖延症。

    1.理性的力量确实弱于感性

    人类大脑有三重：本能脑、情绪脑、理智脑。

    从进化角度来看这三重大脑：本能脑就一个反射模块，是出现时间最早的，始于大约3.6亿年生物从海洋走向陆地成为爬行动物时期；情绪脑主管情感，出现时间晚于本能脑，始于大约2亿年前哺乳动物登场时期；理智脑，人类独有，主管认知，始于大约250万前人类从哺乳动物脱颖而出时期。从进化的时间来比较，这大概是上神、上仙与妖怪的区别吧。所以，本能的力量 > 感性的力量 > 理性的力量，而且还不是略大于，是远远大于，碾压的意思。

    从个人发育角度来看这三重大脑：本能脑2岁左右发育成熟；情绪脑12岁左右发育成熟；理智脑在22岁左右发育成熟。22岁差不多是大学毕业进入社会的年纪，进入社会前你为啥那么幼稚找到原因了没？你的理智脑都还没发育成熟，你当然是受情绪脑支配。那些爱啊恨啊的文艺忧伤，散了吧，坚强起来啊！我的朋友们。

    受本能脑和情绪脑影响，人类的天性有：缺乏耐心；及时行乐；不自觉逃避不确定的事物；好逸恶劳等。抖音为什么日活月活那么高呢？因为完美顺应人喜欢即刻、简单、舒适的天性。

    2.当你不知道自己要做什么的时候，娱乐会把你拐走

    迷茫，就是一片模糊的状态。模糊有三种：认知模糊、情绪模糊、行动模糊。认知模糊，是你不知道问题是什么；这需要你不断明确核心困难和心得感悟，提升思考能力。试错吧，总比傻乎乎地原地思考强！情绪模糊，有时候你也不知道莫名其妙自己心情就不好了，这就是情绪模糊的表现；很多时候不是做不到，而是害怕，进而回避问题，回避痛苦，直到这些恐惧和痛苦进入潜意识，日夜折磨。行动模糊，表现在想要芝麻也想要西瓜，想要鱼儿也想要熊掌，真正原因就是选择模糊，这就是一种不确定性，而人的天性是不自觉想要逃避不确定的事物，而会不自觉地选择那个最清晰、简单和确定的选项。举个例子，当你又想做这又想做那举棋不定而纠结的时候，这时候啥也不会做，打开微博/抖音/芒果TV，哎呀，真舒服，一看就几个小时过去了。

    模糊会给潜意识机会，使我们产生本能反应——选择娱乐。

    这叫什么？多个选择不如没有选择。

    这里提一个“元时间”的概念，时间的权重并不是一样的，权重较高的时间就是元时间，比如面临选择的时间节点。善用元时间会极大改善后续时间的质量。当你面临选择时，花上一点点时间哪怕只是几秒钟去思考，不陷入模糊状态。同时，别用盲目饱和的行动来感动自己，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

    3.是做潜意识的提线木偶，还是意识的主导者？

    意识有分层，一层是意识，一层是潜意识。意识与理性思考有关，处理信息的速度是40次/秒；潜意识分两部分，一部分是属于天性的部分，另一部分是属于感性的部分，也就是“天性”和“感性”。“天性”，没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适。“感性”，处理信息的速度极快，11乘以10的6次方每秒，能及其敏锐地感知到很多不易察觉的信息。个人猜想，女人的直觉有时很准，大概是因为其情绪脑比较发达，视觉、嗅觉、听觉、触觉等获取到到了大量信息，“感性”处理这些信息的速度极快而形成的。

    理性的力量真不容易，理智脑在进化史上出现的时候最晚，在个人发育方面也是成熟的比本能脑和情绪脑要晚，又加上其意识处理信息的速度比感性慢了太太太多。胳膊拧不过大腿，莫如是了。

    是做潜意识的提线木偶，还是意识的主导者？受情绪脑主导还是理智脑主导呢？It's up to you!

    如何理性并积极上进呢？

    （1）书写并复盘自己的情绪。采用情绪书写的方式，电子或纸质随你喜欢，写下情绪产生时的场景，情绪出现的原因，合理之处及不合理之处分别是什么，通过书写的方式拆解自己的情绪，既能让自己能勇于面对这份情绪，也能留下记录日后回顾，而不是雁过无痕，无从想起。对我而言，这属于隐私部分了，我会用电子文档再加上密码保护，才能安心记录。

    （2）早起：一日之计在于晨，早起才能给一天带来活力。

    （3）运动：运动搭配早起的组合，就有晨跑。晨跑既能借早上的阳光唤醒血清素，跑步过程中又能生成多巴胺和内啡肽，于身心皆有益。观察经常跑步的人，确实充满活力，积极乐观。

    （4）冥想：通过正念的方式专注呼吸，心静下来了，烦恼也就褪色了。

    （5）读书：多读书，读好书，或许你碰到的问题在某本书中就能找到答案。

    注意：跑步后不能马上就休息，做些读读书写写字的工作有利于建立神经突触的连接。

    《认知觉醒》给出人生五件套：“早冥读写跑”。

    《早起的奇迹》给出人生拯救六计划与“早冥读写跑”有异曲同工之妙，用瑜伽替代跑步，另加上“内心演练”。即睡前积极自我暗示，预想第二天是美好的一天，等第二天醒来之后朗读自我肯定宣言，深呼吸，想象接下来是美好活力的一天。好处是用积极心理学减少起床气。

  三、罗马不是一天建成的

    总想三天速成，七天出奇迹。可能吗？

    我们都知道不可能，但我们仍然幻想这是有可能的。

    为什么如此矛盾？既不甘平庸，又不愿付出，本质是想赢，但没有耐心。

    耐心不是驴子拉磨，一圈又一圈不知尽头。

    前面提了缺乏耐心是人的天性，我们需要如何对待这种天性呢？

    先来了解“平台期”和“习惯的三个阶段”。

    1.有平台期在，学习就像走楼梯

    《认知觉醒》里提到学习不是线性的，一个成长期后面总是会有一个停滞期，整体形状就像梯子。

    认识学习有平台期（停滞期），才能调整好心态，建立耐心。而不是风风火火地开始，遇到止步不前的时候就泄气，选择放弃。

    2.习惯不是21天就能养成的

    潜意识下带出的无意识行动就是习惯。它自然得你甚至察觉不到，因为它像吃饭睡觉一样是生活的一部分。

    为什么培养并维持一个既能让我们健康快乐又能获得成功的新习惯如此艰难？

    （1）因为某种程度上，我们都对自己的旧习惯上瘾。

    （2）不知道自己应该期待什么。

    （3）缺少摆脱恶劣习惯的策略。

    （4）容易放弃，坚持不到新习惯的养成并变成生活的一部分那时候。

    习惯的养成不是21天就能养成的，分三阶段，最少30天：

    （1）1-10天，最初兴奋（带着新鲜感），新鲜感过去后进入痛苦期。

    （2）11-20天，走过了痛苦期，但还是不舒服，进入了不适应期。

    （3）21-30天，走过了不适应期，开始平常心看待，进入平淡期。（这时候不要沾沾自喜，而是要巩固，乘热打铁继续下去，不然功亏一篑）

    先走过习惯养成的三个阶段，养成良好的生活习惯之后，将之编织进自己的生活继续巩固，直到它毫不费力。

    三、向阳而生，或者顺其自然

    我有个很明显的问题，开始时总是想象美好，信心满满，动力十足，可是在着手去做的时候，发现这个问题，遇到那个挫折，动力又慢慢不足，就感到很受挫，就蔫掉了，然后就丧失信心，甚至破罐破摔。等过段时间，又重复这个过程。

    简而言之，就是实践能力弱，抗打击能力差。

    1.心态一定要积极，就算不那么积极，也不要反面对抗。

    《早起的奇迹》和《人间值得》都讲了作者自己的人生故事。

    《早起的奇迹》的作者哈尔，本来年少有为，突然一场车祸害他变成了残疾人，当时的女朋友也选择了离开，好不容易振作了以后，2008年金融危机又来了，得，又破产了。在这种人生遭遇下，都能逆风扬帆，重新启航，成为畅销书作家和演讲高手，勇气实在是可嘉！

    《人间值得》的作者中村恒子，出书的时候已经90岁了，生于二战时，长于二战结束后日本为战败国之时，家中条件并不好且兄弟姐妹众多，等父母尽力供养到中学毕业之后，抓住开诊所的叔叔愿意资助学医的后辈的学费的机会，又咬牙忍受了美国对日本医学教育的严苛改革——原本四年读完变成五年，且毕业后第一年无薪实习，还要考证。有钱家的小孩坚持不下来，另寻出路，而恒子老师没办法。一番波折成为医生以后，也并未生活顺遂，经人介绍而结婚的丈夫酗酒，且好请客，养家全靠恒子。为了继续医生工作，恒子父母来帮她带小孩，这一事情有利于恒子去工作，却也让恒子失去了对家庭生活的主导权，父母和其丈夫的矛盾不断，在这种亲情夹缝中，一晃十余年过去。88岁还在工作，以每周四天的工作强度。坚强如斯！

    看完这两本书，我觉得自己有些许矫情，一个作者受身体上的痛苦，一个作者经历了国家的低谷时期，也经历了原生家庭和结婚后家庭的不顺，可是他们都没有抱怨着怨恨着过一生，哈尔励志，恒子坚强。

    在工作心态上，哈尔是十分积极的，精力和能量取之不尽用之不竭；而恒子是不那么喜欢也不那么讨厌的，顺其自然，过多思考“工作是不是自己喜欢的”以及“这份工作有没有意义”是无用的，工作是生活的一部分，为了钱为了生活去工作是自然不过的事情，不求功成名就，只求保障生活。

  就我个人而言，做不到哈尔像小太阳般的活力，我倾向于接受恒子的工作观。

  2.人际关系，保持距离，适可而止

    这四本书只有《人间值得》讲了人际关系，因为作者几十年与人打交道的工作经历，我相信她的感悟是有用的。

    良好的人际关系，就是一个关键，保持距离感，降低自己的好恶感。

    保持了一定的距离感，自己和对方都不会产生过高的期待，也就不会有过度或自觉或不自觉的索取，俗话说“斗米恩，升米仇”。

    降低自己的好恶感，不要那么敏感，不要与人激烈对抗，不需要有特别知心的朋友，特别理解自己的亲人，特别合适的伴侣，也不需要有敌人。

    你的情绪会影响到他人，他人的情绪又可以反作用于你。所以爱憎分明并不可取。

    人生来便是自己一个人。

    3.记得感恩

    保持距离感与感恩并不冲突。记得感谢别人对自己的帮助，不把别人的援手视作理所当然。

    四、总结

    1.心态建立：建立良好的人际关系；让自己的心趋于平和；对人生的困难挫折看淡一些，勇敢起来。

    2.习惯养成：专注于一个习惯，等其自然融合进生活以后，再开始专注下一个习惯。

    3.行动指南：早起、冥想、运动、读书、书写、复盘。

    4.工作观：不必多么热爱，也不要激烈对抗，或是牺牲一切，这只是生活的一部分。

    5.学习观：不要贪多贪全图快，专注其一，细水长流。

    6.生活观：记得每天多点积极，多点感谢。