很多人抱怨自己天生智商不够，各种补脑食品没好吃，脑袋就是不灵光。
很多人觉得自己大脑反应慢，理解能力不强，学的东西记不住，
很多人苦恼为什么别人做事井井有条，自己却心不在焉，容易疲惫。
实际上，这些问题都存在于用脑习惯上。如果我们能理解大脑的各部分功能和规律，就会有效地调动大脑主动性，发现自己和精英没什么两样，一切都会变得轻而易举。
今天分享的这本书是《为什么精英这样用脑不会累》，一本不可错过的脑科学科普书。作者是日本神经科名医，时间管理教练，作家，桦泽紫苑先生。市面上关于补脑，用脑，高效工作法的相关书籍非常多，但是从脑科学原理出发，从深层次阐述用脑科学，高效工作法的好书不可多得，相信这也只有神经外科医生才能做到。
【鲜为人知的七种脑物质基础】
现代的脑科学表明，人类的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中在人脑中发挥重要作用，其中影响我们工作学习情绪的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，而且这七种保持适当的平衡至关重要。
1. 多巴胺——让你干劲十足！
很多人经常无精打采，干什么事情都提不起精神来，原因大多在于多巴胺分泌不足。多巴胺是人体积极性的源泉，多巴胺和前额叶的“工作记忆”机能有着很深的联系。因此，多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能，在多巴胺充分分泌的情况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。
快乐和满足感是产生多巴胺的最佳途径，通常人在开心的时候，被人表扬的时候，工作取得成绩的时候，多巴胺的分泌都会增多。
促进多巴胺分泌的几点诀窍
促进多巴胺分泌一个有效方式就是，设定一个合理可行的小目标、并在脑海里不断想象你成功的样子。想象成功很重要，每次假象自己成功都可以促进多巴胺的分泌。然后将目标拆分为小目标，并激励自己逐步完成各个小目标，每次完成后，人会获得快感和幸福感，然后接着设定更难得目标。以此类推，每次完成目标后都会获得更大的快感，这就是持续获得成功并保持精力充沛的关键所在。身在职场，面对一成不变的工作很多人都觉得无聊，这种情况，可以试着尝试新的方法，换个环境，调整心态等，过程的改变也会令人充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌。
2. 去甲肾上腺素——帮你提升专注力！
去甲肾上腺素可以让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提升。比如、公司开会的时候，担心“下一个会不会让我发言？，这时适当的精神紧张可以促进去甲肾上腺素的分泌，让人更加清醒，也更加专注。去甲肾上腺素还有另外一个作用，就是令人对“疼痛”的感觉变得迟钝，关键时刻让人容易坚持，一个极端的例子，比如战场上士兵受伤但是还能坚持继续走就是去甲肾上腺素让人延迟感觉疼痛，帮助人快速逃跑。
去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作。比如，很多学生，一个假期，一直拖拖拉拉做不完的假期作业，却能在最后一天都完成呢？因为完不成作业可能要受老师批评，这种对后果担心所带来的适度紧张使人体分泌更多的去甲肾上腺素。结果，人的注意力高度集中，全身心地投入工作，在短时间内就把任务完成了。
忘记工作适当休息，以及补充必要的肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果，维生素C等必需的氨基酸和维生素，可以帮我我们改善去甲肾上腺素的分泌。
去甲肾上腺素型的分泌，是为了逃避“恐惧”“不快”“批评”“责骂”而努力。
而多巴胺，是为了追求“快乐”“赞美”“表扬”等奖赏而努力。所以，理想的工作方法，应该是短期内靠“去甲肾上腺素型动机”，长期则借助“多巴胺型动机”激励自己。如果我们带着不情愿的情绪，工作或学习，那么人体就会分泌“去甲肾上腺素，结果导致学习工作效率低下。
3. 肾上腺素——生物钟调节器
我们常说人体”生物钟“，每天都会分泌肾上腺素和皮质醇。皮质醇每天早上会大量分泌，然后逐渐减少到了夜晚就不分泌了。肾上腺素也是白天分泌量大，夜晚分泌量少。这种昼夜往复的身体机能的规律性叫作“生物钟”。
肾上腺素的效果，是短时间内提高身体机能和肌肉力量（对身体的作用）
和提高专注力和判断力（对大脑），所以到了晚上我们不应该人为增加肾上腺素和皮质醇的分泌，应该彻底地放松和休息。真正的成功人士，白天努力工作，晚上和周末则会彻底放松。
关闭肾上腺素开关、调整正确生物钟的“七个习惯”
1.晚间减少兴奋型的娱乐活动
2.注意泡澡，淋浴的水温；
3.睡前不要做激烈运动；
4.不要加班太晚；
5.给自己留出“空白时间”
6.和家人，朋友共度美好时光；
7.要有主动休息的意识。
4. 血清素——活力源泉
血清素是保持心情平静的源泉，人体只有在上午才能合成分泌血清素。所以，晨间时光决定一个人是否能够保持一天充满活力。血清素的合成与分泌随着太阳的升起变得旺盛起来，而从下午开始减退，如果错过了血清素分泌的最佳时机，一天都会昏昏沉沉。早上起床后的2-3小时，是早晨的黄金时间”，工作效率可提高3倍。克服睡懒觉习惯的关键在于一种脑内血清素，作者建议打开窗帘睡觉，早上的阳光的刺激容易分泌血清素，另外有节奏运动及就餐有助于该物质的生成。作为职场人士，久坐不好，建议午休时间出去走走、晒晒太阳等方式合成血清素，提升工作效率；
5. 褪黑素-有助睡眠
黑素有助于人类睡眠，还可以修复细胞、抗老化等作用，所以睡觉前建议避免灯光明亮场所、进行大量运动、泡热水澡等，从而促进褪黑素的生成，提升睡眠质量。
促进褪黑激素的分泌有以下“七个方法”:
把卧室灯全部关掉，在黑暗房间中睡觉；
入睡前，先在微暗的房间中轻微放松一下；
入睡前不要使用荧光灯和电子设备；
不要看杂志等兴奋的东西；
入睡前不要玩游戏，不要刷手机或使用电脑；
白天早起增强血清素的活力；
增加户外运动，多享受日光浴。
6. 乙酰胆碱——灵感来源
乙醯胆碱有助于人类的想象力的生成，是创作之源，这种物质一般在下午或者晚上才会产生；如果从事创作性工作，建议将有关创作性工作放在下午或者晚上进行；在没有干劲的时候，可通过睡觉、散步等方式缓解疲劳，有可能产生灵光乍现的效果。
另外，午睡26分钟，可以让您的大脑机能提高34％。外出散步，午睡，坐着活动手脚，刺激好奇心等可以让大脑产生θ波，θ波可以让人容易闪现出奇妙的灵感。不同的时间段，适合不同性质的工作。上午适合做理论性强的工作，下午到晚上适合创意性的工作。
7. 内啡肽——终极治愈物质
家喻户晓的卖火柴的小女孩，最后在极其恶劣的环境下小女孩产生了幻觉，并给她带来了极大的幸福感，正是内啡肽发挥作用的结果。因为，在极限状态下，人脑中会分泌内啡肽。
同样，大家熟悉的马拉松，它虽是一项非常艰苦的运动，但是随着运动员在跑了很长的距离，突破了一个非常痛苦的极限之后，会突然感觉身体变轻快了，脚步轻盈，越跑越快，这种幸福感也是得力于内啡肽。它可以给我们带来幸福感，让大脑休息，同时提高注意力、记忆力、想象力、创造力等大脑机能，是提升幸福感的重要物质。
内啡肽，运动、吃辛辣食物、吃巧克力、泡热水澡、针灸等方式，都可以产生内啡肽。工作或学习的时候，要以积极主动愉快的心情去面对，开心地工作，可以分泌多巴胺和内啡肽。
以前看健脑，高效的方法论，总是记住结论并不能从本质上理解其中的原因，这本神经医生的脑科学分析，令人醍醐灌顶。
发现以前有很多误区，比如苦于写策划案，或者没有心情做某件事情的时候，往往选择先放一下等有感觉的时候再做，通过这本书才懂得应该迎面而上，万事先做起来，并给自己设定一个时限，短期的集中可以促进去甲肾上腺素的分泌，逐步提高注意力直至达到心流状态，而不是选择逃避。
做任何事情，都尽量保持“愉快”心平气和，哪怕是不喜欢的工作任务，通过脑内会分泌去甲肾上腺素去改变自我。不断向脑中输入知识等信息，随时备着笔和纸，当脑中闪现出好的灵感时，应该立刻把它记录下来。
另外，不要故意干扰破坏生物钟，应该坚持早起，充分利用早上黄金3小时，去更高效地完成工作和学习任务。
本月，与奋斗吧线上自习室的朋友们一起挑战早起，
你想来吗？
♡感谢阅读
