人生仿佛一场游戏，每个人生来就是要升级打怪的，每一个小怪、大怪就如同生活中大大小小的挫折和苦难阻挡着我们前进的步伐。

然而正如马克思所说：“困境就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。”

⼈⽣固然有很多困难，与其选择逃避和视⽽不见，不如选择直⾯⼈⽣挖掘每⼀个故事背后的真相。这过程中所遭受的痛苦和不适是在所难免的，但每⼀次的“勇敢起身”都会使你认清自己、更加强⼤。

本书的作者布琳·布郎博士，是休斯顿大学社会工作研究生院的助理研究教授。她的研究课题包括脆弱性、勇气、真实性和羞耻。在PBS、NPR、TED和CNN上都有她的作品。

布琳是深受欢迎的5大TED演讲者、美国颇具影响力的女性之一。她在TEDx Houston演讲的《脆弱的力量》是TED网站上最受瞩目的演讲之一，目前已拥有超过4100万次的浏览量。

而《成长到死》一书便是继她的全球畅销书《脆弱的力量》之后的又一力作，本书通过大量可实操的案例教给我们如何直面内心的脆弱、直面心碎和失败去勇敢面对生活的方法论。

接下来，让我们一起走进本书的精华内容。

01

在脆弱中发现力量，勇敢起身来

当代网络用语中流行一个词，叫做：玻璃心，用来形容那些敏感脆弱的心理状态。人们喜欢用这个词来形容那些经不起批评指责和嘲讽的人，而本书的作者更乐意将之称为“脆弱之心”。

每个人都会有这样的脆弱瞬间，它或是发生在遭受打击之时，或是发生在接受批评之时，甚至在面对所爱之人时也会不经意地流露。

无论是哪一个过程，它都必然给人带来痛苦和煎熬的感受，然而真正的勇士敢于直面痛苦，尽管脆弱之心无法避免，但我们可以在脆弱中找到力量，勇敢起身得以成长。

作者布琳曾在特拉维斯湖中有过一次直面脆弱之心的难忘经历。

那是一次在特拉维斯湖畔度假的时光，作者和丈夫在湖中游泳。难得的假期加上大自然的神奇魔力，使得多愁善感的布琳多次且热切地向爱人表达了自己的热情和喜悦之情。而丈夫给出的回应却是一次又一次的答非所问甚至心不在焉。面对爱人的漠视和漫不经心的样子，布琳仿佛感受到自己心上挨了重重一拳。

脆弱的内心使布琳感到尴尬和羞愧，她猜测丈夫史蒂夫是不是在游泳时发觉身边的这个女人老了？大不如前了？穿着泳衣的样子也不如从前性感？因此不愿多看自己一眼甚至多交流一句？

或许，在旁人看来这一切的猜测都立不住脚，但却确确实实地扎根在了敏感又多愁善感的布琳心中。这样的猜测让布琳感到难为情甚至羞愧难当。脆弱的心使她下意识地想要防御，想要用激烈的言语攻击对方，然而经过过去无数次的经验来看，这不但无济于事而且会伤害到自己深爱的人。

她的内心煎熬异常又徘徊不定，内心的两个小人不断地在打架，最终想要在脆弱中勇敢起身的小人获得了胜利。勇敢起身需要力量，而这一份力量便是对丈夫史蒂夫的爱支撑着她。

她像刺猬一般收起了想要用刺来进行攻击的欲望，坦然地展示出自己的脆弱和敏感，勇敢地告诉了史蒂夫自己的真实感受。在布琳真诚地诉说衷肠后，丈夫史蒂夫也卸下内心的压力与她展开了推心置腹地交流。

事实的真相并非布琳所想，真相是史蒂夫因为前天的一场关于在湖中游泳的噩梦让他在水中感到恐惧，且生活中布琳对自己的期望使他感到压力很大，于是在湖水中只顾着默数划水的次数并没有听清布琳的话语。

至此，对于丈夫所有看似心不在焉的行为也都真相大白了，布琳内心地悲观猜测也都不攻自破。他们彼此都深爱着对方，却缺乏了沟通，而作者此次直面脆弱勇敢起身的举动不仅让彼此展开了从未有过的深入交流，也使得这次的“感情危机”得到了圆满的解决。

在脆弱中寻找力量勇敢起身并不容易，这意味着要暴露自己内心的脆弱，将自己置身于“危险”之中，意味着可能会再一次地受到伤害。在这过程中会有诸多不适，所幸地是：在痛苦中破冰而出的过程，也会让人受益匪浅。

著名心理学家奥瑞•利欧斯曾说：“如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。能够对感受进行调整，你就可以在任何时候都振作起来。”

在内心的脆弱开始作祟之时，我们应该沉下心来辨识自己的情绪，压抑只会帮助负面情绪的增长，蒙蔽自己的双眼，只有辨识出最真实的情绪，我们才能正视自己的脆弱之心，在困境中找到力量，支撑我们勇敢起身。

02

做一个心碎的勇者

任何让人倾注心血，投入爱的人或事物都有让人心碎的可能，它常常与悲痛、失去以及渴望成双出没。

有时是爱人的背叛，有时是爱犬的离世，有时是亲人的抛弃，甚至失去一段美好的回忆都会让我们尝尽心碎的滋味，体会到痛彻心扉。

曾经就有一位叫克劳迪娅的观众在聆听过布琳的演讲后，主动联系了作者，并勇敢分享了关于她自己的心碎故事。

在克劳迪娅婚后的第一个感恩节，她和丈夫商定各自回自己的家里与家人共度佳节。

然而对于克劳迪娅来说，节日回家和家人团聚并不是一件令人振奋的事情，相反地，这其中总是夹杂着一些复杂的情绪。

克劳迪娅有一个姐姐以及酗酒成瘾的妹妹，她们的父母都对她妹妹的现状感到困扰不已。每次节假日团聚的时刻，如果妹妹正在酗酒，那么聚会一定会不欢而散；如果妹妹没有参加，那么家庭就会被悲伤的氛围所笼罩。

有一次，妹妹不但没有喝醉，而且清醒着来参加家庭聚会，父母感到开心不已，甚至对克劳迪娅和姐姐安迪表示感谢，感激她们能够与妹妹共度周末。

父母的这一举动却让克劳迪娅和姐姐安迪倍感受伤。显然家庭成员中有一位成瘾症患者，家人总是会投入更多的关注和精力在她的身上，而忽视了其它家庭成员的感受，而克劳迪娅正是其中之一。

在这一次的感恩节聚会之前，妹妹表示希望能避开父母和克劳迪娅单独见面。

克劳迪娅本以为姐妹们能够像正常家庭一样的姐妹一样一块分享披萨进行一次愉快的谈话，可当她看到妹妹住在一个犯罪率极高的区域，且住所乱糟糟，衣服脏兮兮的样子时就知道这一个美好期待落空了。

听着妹妹对自己诉说她的悲惨遭遇以及父母对她的方式和过度关心是多么的不公，克劳迪娅感到心碎不已。而当妹妹表示希望搬去与自己同住时，克劳迪娅犹豫了，她既想做一个称职的姐姐又担心自己的正常生活会被打乱，最终还是选择了委婉地拒绝。

回去后，无论父母如何地逼问，克劳迪娅都选择三缄其口，而这一次的家庭聚会依旧在沉闷和悲伤中度过。

对于像正常家庭一样的节日聚会期望的落空，对于妹妹酗酒成瘾遭遇的束手无策以及父母对自己关注的缺失，都让克劳迪娅感到心碎，甚至一度想要回避这样的节日聚会。

即使有万般的心碎与伤痛，可是对于家人的爱让克劳迪娅仍然选择勇敢的面对。她开始思考整件事情背后的真相，挖掘自我所设下的界限。她努力的做出改变并相信在下一次家庭聚会的时候或许会发生什么转机。

有人说，若想避免心碎，唯有筑起心墙，不再去付出不再去感受，使自己的心坚如磐石。然而心碎固然会带来切肤之痛，但若心怀爱者，又何惧心碎？

只要心里有爱，那就一定会遭受无数心碎的瞬间。因为爱一些人，对一些人倾注心血，那么就等同于将心交在了他人手中一样危险。

爱与在意，使人心碎，同样地，爱与在意也支撑着我们勇敢面对心碎。心碎却是会实实在在地让人心痛，然而在爱中收获的一切美好远远超越了心碎的伤口，它会给予我们力量，使我们做一个心碎的勇者。

03

正视失败，相信自己和他人

人们都是在一次又一次的失败中成长的。一方面我们总能够安慰别人失败乃人之常情，另一方面当我们自己面对失败时却会变得狭隘异常，常常被眼下的失败心理所操控，陷入无尽地自我否定。

面对失败却着实不是一件容易的事。有的人会一蹶不振，有的人会自乱阵脚，更有甚者会陷入无尽的自我怀疑。但也有人，能够正视失败，成就更好的自己。

书中的安德鲁是一位在知名广告公司工作了12年的项目负责人，他拥有着出色的决策能力和判断能力。工作中的团队成员都将他的意见视为金玉良言，评价他为一个考虑问题周全且坦率正直的人，因此他深受同事们的尊重和信赖。

一次，安德鲁所在的公司要为一家颇具影响力的公司做一个大型活动提案，而这个提案对于安德鲁所在的创意团队有着非常高的契合度。

因此，团队成员都对此感到振奋人心，而创意团队的资深成员曼纽尔更是表示，伙伴们都对这个项目有高度的热情，大家一定能够接下来。

然而这个时候的安德鲁的内心却是喜忧参半的。

因为此时此刻团队的计划表的安排已经达到了饱和，如果突然再加上一个如此庞大的项目，那么势必导致工作的失衡。与此同时，安德鲁了解到本次合作的知名公司向来有“不太注重与他人合作”的名声。

这让安德鲁对于是否要接这个项目感到犹豫不决，但为了不在这个节点给大家泼冷水，安德鲁就压下了内心的真实想法，附和地说着：“我们能做到。”

在未来几周的时间内，大家都在为第一轮设计选拔提案而埋头苦干，正如安德鲁所料，在每个人都身负重担且工作量达到高度饱和的情况下，团队成员之间的摩擦和矛盾也在与日俱增。

在第一轮选拔过后，每个人都身心俱疲。唯一令人感到欣慰的是第一轮选拔顺利地通过了，这一次的首胜也为这个心力交瘁的团队注射了一剂安慰剂。

但萦绕在安德鲁心头的问题仍然挥之不去，可面对前期团队付出的巨大精力，让他无法喊下停止。

在第二轮选拔时，安德鲁和做产品演示的团队一起飞到了美国中西部，与合作方公司进行面对面的交谈。

在长达一个小时的演示过程中，安德鲁看到自己的团队成员在尽心尽力地阐释团队的创意和理念，而合作方公司却印证了安德鲁内心的顾虑——不尊重与他人合作。

合作方的成员不是在私下谈论一些无关的话题，做一些与本次交流无关的事情，就是再三地问一些已经阐释过的问题。

合作方的不尊重固然令人恼怒，然而更令安德鲁感到挫败的是自己没法挽回这次“失败”的会议。

也就是因为这一次“失败”的会议，让安德鲁陷入了极大的自我否定，自卑的情绪围绕着他久久不散。

在回去的路上他不断地进行着消极的自我暗示，他把自己描述成了一个让团队失望的废物和窝囊废，他甚至觉得从此以后团队成员都不会再信赖他了。

深受自卑情绪困扰的他拨通了好友的电话进行求助，但好友反问他，如果是某位下属犯了这样的错，你是否还会苛责他呢？安德鲁不假思索地回应：“那不能混为一谈，犯错是不可避免的。”

也就是在这个时候，安德鲁顿悟了。

人们总是能够以无限的胸怀去包容他人，却容不得自己犯一丝一毫的错误，甚至会无限放大自己的失败。有些失败本身并没有什么大不了，真正不放过自己的人却是自己本身。

明白了这一点后，安德鲁召集了大家开了一次深刻的会议。他坦然地承认了自己的失策，真诚地向大家表示抱歉，并且表示尽管前期大家已经投入了很多，但根据他的经验还是建议放弃此次的提案。对于这个艰难的提议，大家却出奇一致地同意通过。

正视自己，面对失败并没有如想象中那般困难。恰恰相反，在直面失败之后，无论是安德鲁以及团队成员之间的信赖、尊重和荣誉感都得到了极大的提升。

人们害怕面对失败，不仅仅是害怕面对失败的结果，其实也是在害怕他人对自己的看法。我们应正视失败，相信自己同时也相信他人，不要因为一次错误而否认自己，也要学着相信那些值得我们在意的人并不会因为我们偶尔的错误而改变对我们的看法。

相对于包容自己的错误，人们更能够包容且理解他人的失败。所以，当你面对自己的失败时，不妨多一些包容，学着用与我们所爱之人沟通交流。

我们都知道面对失败有千万种方式去应付，然而，我们亦知道只有直面它、正视它，才是扭转局面的关键。唯有正视失败，失败才能为你创造价值。

04

成长，不只是一个人的战役；

成长，要以适合自己的方式进行

成长，其实就是一场重大的变革，因为我们将一次又一次的告别过去，一次又一次开始与这个世界磨合，一次又一次的向前迈步。

作者告诉我们，成长的一部分，就是要勇于改变，勇于行动，但并不是说改变就是全盘否定自己，是颠覆自己的三观，而是改变不好的部分，改变应该改变的，让自己变得更成熟通透。使我们在面对生活，表达爱，育儿以及工作时，能及时调整，及时付诸实践，以更好的状态去面对人生。

其次，我们要消除那些妨碍我们坦然生活的疑虑和恐惧，把勇敢改变这一思维习惯，贯彻到日常的生活习惯中，可以让朋友和最亲近的人来监督我们。因为成长不是一个人的战役，好的成长，都是相互成就，彼此促进的。

最后，作者告诉我们，不管是面对心理创伤，还是生活，工作里的难题，我们首先要学会审视自己，学会正视自己，了解自己的真实需求，因为真正的成长是认识你自己，并按照你自己的方式向上生长。

那我们应该如何做到以适合自己的方式成长呢？作者给出了以下几个合理的小建议。

第一，要认真聆听自己的真实想法，不要人云亦云，也不要过度介意他人的看法。因为人生毕竟是一条单行道，别人的想法可以适当的听取，但不能完全的照搬。要自己去摸索适合自己的道路，可以多方面的尝试。

第二，不做完美主义者，不要过度的要求自己，要学会自我同情，自我取悦，适当的放松和给自己休闲的时间，培养自己坦诚，平和从容的心态。这样做的好处，不仅会让我们安静下来，还能让我们更冷静的处理负面事件，战胜对其的恐惧。

第三，要学会甄别什么是“应该做的事”。很多时候，我们之所以做违心的事情，就是因为不懂甄别，或迫于压力和环境，但其实“应该做的事”就是你觉得对的，适合自己的，符合你价值判断和道德准则，且让你第一时间有冲动去做的。

成长，苦乐参半，但也正因如此，我们明白了成长的意义和价值。

以上就是本书的精华内容。

在人生这场漫长的修行中，我们必将经历无数个“勇敢起身”的瞬间。

“勇敢起身”是辨识自己真实的情绪，而后直面脆弱之心；“勇敢起身”是挖掘每一个心碎的故事，然后做一个心碎的勇者；“勇敢起身”亦是正视自己，正视失败并且相信自己与他人。

跌倒一定会感受到疼痛，而直面痛苦也一定会感到不适，然而痛苦能够毁灭人，受苦的人也同样能将痛苦毁灭，倘若拥有“勇敢起身”的勇气，那么一切又有何惧？

丘吉尔曾说过，你若想尝试一下勇者的滋味，一定要像个真正的勇者一样，豁出全部的力量去行动，这时你的恐惧心理将会被勇猛果敢所取代。

那么同样的，如果你想在生活中克服所有的难关，在人生的道路中击败一个个大怪和小怪，就一定要勇敢的在挫折中发现真实的自己，去挖掘自我，去正视需求，去勇敢实践，而后在挫折和痛苦中剥茧而出羽化成蝶。

原著：布琳·布郎-《成长到死》-出版社：中信出版社

解读：明爷，慈怀每天一本书签约作者，以笔为锋，以墨为酒，在文字的江湖里仗剑天涯的软萌妹纸。

主播：简宁

群聊：欢迎搜索读书助手微信：chdsh03，加入专属读书群，与众多爱书之人一起读书，让我们一起组队对抗惰性。