假期读了美国心理学家保罗艾克曼《情绪的解析》这本书，书中关于愤怒的内容对我有很大的触动：
01 愤怒是最危险的情绪
你的愤怒因何而起？是不是大部分时候都是别人的愤怒引发的？特别是对方的怒气毫无根据并且十分自以为是的时候。
愤怒最危险的特征之一就是，愤怒会导致进一步的愤怒，而且这种循环会迅速升级，甚至造成严重的后果。
典型的例子是路怒族。有些驾驶人员在道路上遇到些不顺心的情况，怒上心头，开始言语攻击甚至别车等，对方也不甘示弱，最终发生严重交通事故。
02 愤怒的有益作用
硬币有两面，愤怒也一样，既有危险的一面，也有有益的一面。
愤怒是向他人发出警告，表明遇到了麻烦。所以，在他人处于“气头”上时，一定要注意当下自己的言语是能够帮助对方平复些的还是会刺激对方情绪更加激烈。
愤怒有时有助于减少恐惧，并且提供能量让我们采取行动对付“危机”。比如遇到咸猪手的女孩大胆呵斥对方而不是敢怒不敢言，更有利于“行为不端者”的行为曝光和得到应有的惩处。
记得上大学时，一次在校园附近的报摊翻看杂志，忽然感觉口袋在动，一回头一个男人手里拿着一把长镊子讪讪地笑着，我瞬间明白这是个小偷。非常生气但没有意识利用愤怒的力量，最后面对对方扭头就走的“洒脱”却无能为力。
如果当时读过这本书，相信我能更好地处理这件事。
03面对愤怒我要怎么做
一个人处于愤怒情绪时，心跳加快，呼吸急促，血压升高，严重的情况中会使人心肌缺血，甚至导致心脏病突发。中医的情志致病论说“怒伤肝”。愤怒是不利于健康的情绪。因此，尽管愤怒无法避免，学会应对愤怒的方法，帮助自己或他人尽快恢复到平静状态中非常重要。
1、暂停
愤怒时容易说处伤人的话，做出不得当的反应。平复一下自己的心情，不要直面问题，给双方一点缓冲的时间。
这一点非常难，因为人人都已经有一套自动评估体系，我们的情绪反应常常是快到自己还没有察觉就已经表现出来。
但是，人有思考能力，只要我们有意识地斟酌，就不会被愤怒情绪控制。
2、思考
想一想是什么让我/他/她生气？是人还是事？我和对方彼此的感受是怎样的？背后是什么需求？
在愤怒的情绪中，能冷静地思考并不容易，但是这样的思考可以让我们停顿片刻，真正地去觉察和感受自己和他人。对于情绪的最终平复有着非常重要的作用。
通过练习，人人都可以获得这项能力。
3、用不伤害的情绪表达爱
愤怒常常会让我们为自己的言行失控。有些失控会带来非常严重的后果。
特别是对于我们最亲近的家人，我不希望自己的愤怒再给他们带来任何负面影响。
所以，当我们学会冷静、学会带着觉察和对彼此需求的关心去思考，我们的愤怒之火一定会渐渐熄灭。那时，我们的语气语调不再激烈，表情不再让人不适，行为不再冲动。我们会检查自己的言语，真诚为说过的不恰当的话道歉。
慢下来，多练习，每天进步一点，终究会变成那个自己希望成为的人。
