本节主要讲的是运动的重要性！
一、运动是跟身体谈恋爱
运动太重要了，可是很多人却做不到！道理都懂，就是做不到。很多人给自己一个借口，比如：早上起不来，早上空气很不好，中午太热，下午紫外线强，晚上不安全！有时候下雨等等。我们的人生就是这样，每天在寻找借口中度过。
网上也有很多文章告诉我们，什么时间好，什么时间不好。但我们看过来看过去，好像好的时间总是不合适，比如说早上4点钟空气最好和下午3-4点钟身体条件最好，这些虽然是适合运动的时间，但是往往是我们休息和工作的时间。从易效能的观点——不管怎么样，先运动再说，不管什么时间，先运动再说，也不管好不好，先运动再说。
叶武滨老师以自身的实例告诉了我们如何进行跑步。叶老师大学跑步不及格，1500米考试是补考的，到了工作中也比较少运动，直到某一天觉得运动很重要，于是开始了运动，决定开始跑步。他先将目标分解再分解，先从徒步开始。无论是去公园，还是在景区，还是在其它地方，都是徒步进行。
在一次去做公益的时候，叶老师跟他的教练讲：3年之后他要跑马拉松！有了这个目标之后，再去跑步就有了很大的动力。于是在写晨间日记的时候，当他看到自己目标的时候，在想能为这个目标做些什么呢？于是那一天他一口气跑了3.21公里。
慢慢的他突破了4公里、5公里，因为跑步发朋友圈，他结识了更多的人，买了更多的装备，学到了更多的关于跑步的知识。迫不及待的跑了半马。到今天叶老师在教很多人跑步。
对于目标，循序渐进，志存高远很重要，但是我们更要脚踏实地。刚开始，我们要抓住我们的一个目标，我们就要去运动，不管什么时间，也不管装备好不好，那是第二步要解决的。建议采用易效能的方式，就是早上起来跑。
早上跑步好处很多，早上跑能给你带来正能量，给你一个很自律的感觉，给你很安静的感觉，跑步也是自己跟自己的一个对话。不管是什么天气，都可以适当的进行跑步。比如在下雨天，可以穿防风衣、冲锋衣跑。
跑步的过程中，你要重点关注不受伤这三个字。运动是好事，不正确的方式，会造成不好的结果。
无论你有什么借口，请忘记它，先从最简单的开始。
二、我的实践：
1、2017年刚开始的时候是以室内锻炼为主，但是练着练着就没了兴趣，自己很难坚持下来。后来从11月2日开始，决定跑步，先从慢走开始，先走1公里，慢慢的过度到走2公里。3-5天之后就尝试进行间歇式跑步，跑几十米然后休息几分钟。采用这个方法，慢慢的就开始能跑1公里了。然后从1公里过渡到2公里，到后来的5公里。5公里跑了一段时间之后，就开始跑7-8公里，2个月地时间，自己可以轻松的跑10来公里了。
2、跑步中一定要注意不受伤，每次跑前虽然都注意跑前拉伸和跑后放松，但是可能姿势有问题，加上自己跑量上的太大，前几日跑20公里的途中，自己的膝盖感到很不舒服。现在暂时停止了跑步。平时要多注意核心部位的锻炼。还要多注意学习正确的跑步知识。
3、2018年仍然将跑步作为自己主要的运动方式，继续进行下去。每周跑3-4次，但是一定要注意运动安全，让自己不受伤。
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