静文:做自己的心理治疗师的课程总结

      付老师曾经在课堂上说过，最好的心理治疗师就是自己，只有自己才能对自己一路以来的成长故事进行最深入的解读，也只有自己才能给自己足够的陪伴和爱。通过学习《做自己的心理治疗师》这门课程我更加认同付老师这些话，做自己的心理治疗师，我们需要有愿景、觉察、接纳、行动，觉察也只有自己时刻带着觉知看见此时此刻自己的心理感受、想法和深层次的思维模式、应对事情的固有模式，从而发现真实的自己，为了更好的了解我们自己表面反应底下的那座冰山，就要通过反复的书写童年记忆中的事、当下情绪的事件和纠缠在心理的事，从而看到自己的私人逻辑、父母和兄弟姐妹的影响，然后更加深入的了解自己。

      整个课程让我最深刻的就是X点，课堂上付老师问到宝兰性格特质的时候，她说她是属于内向的，宝兰说到和小伙伴在一起的时候，她觉得好玩的时候就加入，如果内心不想加入小伙伴的游戏时，就会遵循自己内心不会刻意的做一些过度补偿的事情，也不会在心里觉得自己不好不合群。付老师总结说宝兰是稳稳的处在自己的X点中的，这让我明白X点的含义，更让我明白处于X点的核心位置的重要意义，是完全接纳现在的自己，也有助于觉察自己当下的状态是在抑郁还是过度补偿，及时把自己调整回到X点做到身心合一。我提到现在还是很经常会偏离自己的X点，然后付老师说到谁都会有，只是我们带着觉知和调整的时间比以前更短，这就很好了，完全不偏离的也可能只有高僧大德了，那一刻我忽然间明白，可能我对自己要求太苛刻了，我们都是普通人，不完美出现偏离是很正常的，我们觉察X点是知道当下的状态，并接纳它就好了，例如：有时候我发言时脸会发热发红，当出现时我就觉知它，并告诉自己“哦，我感受到我的脸发热发红了”，不去责备自己；当感觉被别人冷落时，我看到自己的心理感受，我接纳自己这是小时候成长的旧有感受泛起了，我接纳自己，不责怪自己另类，也不急于表现着要合群，安稳的做自己。

        最实用的就是课程中推荐的简便工具：1.非暴力沟通五步骤：说事实、讲感受、说想法、提要求、建设性行动，这个工具可以很好的提高沟通效率，避免我纠缠在情绪事件出不来。2.画三个圈圈：想法、感受、行动，画圈圈可以很快的看见事情的问题所在，快速的找到问题的多个解决方法。例如：最近和一个同事合作做一件事心理感觉很不爽，于是就画画三个圈，我的感受（很不爽、很压抑、被忽悠、被欺负、不被尊重、很自责）、想法（他肯定觉得我好说话就经常说谎，不按照我们原来的计划做事，他肯定觉得我们的事情不重要，我太懦弱了总在他犯错时没有及时指出来并表示不满，我的要求和态度不够明确总是客客气气的模糊提要求）、行动（通过非暴力沟通的五步骤书写明确自己的要求和建设性行动，并主动的和他进行一次正式的沟通）。这三个圈圈让我启发性很大的是，用行动来改变感受，这个比起改变思维方式和想法来的更加快捷，心情低落郁闷时，动起来让自己去运动、去收拾房间、去融入大自然，停止喂养那些不良情绪。

      课程中感觉最落地的行动就是，坚持每天写手账、财务记账、月度复盘，从课程开始就跟着付老师做了，这是有效的督察自己，防止自己偷懒堕落，而且实施起来不复杂。

        这课程最值得我反省的问题是：尊重、信任、边界，课程第一课，让我最深刻的话是“我们学习建立在尊重的基础上，为实现生活中的问题寻找解决方案”，到最后一节课最吸引我的字眼是“信任、尊重、界限”，这些词语让我反思平时我对家人的爱是不是过于用力了，没有给到家人足够的尊重和边界，希望以后能带着觉知和接纳，用更加自然的方式去爱。

        这个课程感觉最欠缺的就是书写，阅读《做自己心理治疗师》书本的大部分内容都是书写练习，每次静下心开始书写时，总能有所启发和收获，可就是没有按照书本的要求老老实实的一步一个脚印的展开练习，课程是结束了，后面的计划就是把付老师给我们的都整理复习一遍，跟着书本的节奏把书写练习做一遍。

        最庆幸的事情就是能跟随智慧有爱的付老师一起学习，是你倾尽全力给到我们最丰盛的知识，让我在个人成长中更进一大步，开启了我内在的新动力，很欢喜和一班可爱的姐妹们一起走过十多节课，从你们有趣的故事中读到人生的另一面，让我更加珍爱自己的生活，祝愿大家日后生活得更加自在！