去年年尾生了一场不大不小的病，回顾了一下23年好像去医院的频率比往年大大增加了，感叹时光匆匆的同时也深感岁月不饶人。20岁时候可以连着熬通宵，第二天仍然可以继续工作，而去年熬了几个通宵，身体明显恢复的很慢，抵抗力也受影响。身体精力更新能力下降了。
但是看看身边充斥着各种成功人士大都看上去精力充沛，每天处理很多事情，忙得不可开交却能给人能量满满的感觉？他们除了自身工作，还经常参加各类活动，却能应付自如，给人无所不能的感觉。
我又翻到了一个前首富王健林的采访视频，看见采访里面王健林一天的安排，除了震惊之外，更多的是疑惑。
你说为什么王健林和库克都那么大岁数了，还能每天4点起床而且精力充沛？
反观自己仅是短暂的步行，就已感到气喘吁吁，仿佛体力被迅速抽离；刚投入工作不久，思绪就开始四处飘散，难以抓住那片刻的专注；
这些身体的沉重，内心的散漫，其实都在指向一个问题——精力的匮乏。精力，如同我们生命的燃料，它的充沛与否直接影响着我们的生活质量和工作效率。
管理好自己的精力是一项重要的技能，它可以帮助我们更高效地完成任务，提高工作和学习效率，同时也有助于身心健康的维持。
24年我的一个重要目标就是学会管理精力。于是我趁放假看了本关于精力管理的书籍。
精力管理的底层逻辑是能量管理。精力就是一个人的能量库，库存越丰富，我们的精力就越好。我们在饥饿状态下，就容易注意力不集中，意志力也会下降，这就是我们大脑能量不足的表现。当我们身体比较疲惫时，我们就不愿再努力去工作，想通过休息来补充体力，补充自己的能量，恢复自己的精力。
人的精力是波动的，波动的规律是条曲线，有波峰和波谷。就像正弦曲线一样，每天一个周期。白天起床我们通过一晚上的休息，精力得到的恢复，会感到精力满满，精力到达波峰，开始一天的工作和学习，晚上休息前我们精力下降，开始犯困，精力达到低谷。影响精力的有情绪、饮食、锻炼和休息，吃饭后，我们也会感到精力恢复了很多，情绪好时，精力往往也好，锻炼可以让人分泌多巴胺，进入兴奋状态，这时精力也得到提升。而工作和学习压力让我们精力会下降，经常加班的人，容易把导致精力失去平衡，消耗大于恢复的精力，长期这样，精力会逐渐衰退、萎缩，让人失去工作的热情。
现在很多人都在做时间管理，其实时间管理的背后就是精力管理，比如时间管理要求我们先做重要的事，就是让我们优先把精力都用在重要的事情上。没有精力的合理分配，我们就不可能完成重要的事，做事的效率也不高。
精力分为四个层面：体能精力（体力）、情感精力、思维精力（专注力）、意志精力（意志力），也就是精力管理金字塔的四个层次。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+高专注力+人生成就感。
金字塔的第一层就是体能。
它是维持你精力状态的基础，就像是房子地基一般的存在，只有基础好，你才有足够的精力去学习和工作。
从医学上讲，体能好的人往往是心肺功能特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。
体能与我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。
1、 拥有充足的睡眠
人体每晚需要7-8个小时的睡眠，才能让精力有效恢复，除此之外，白天的休息也很重要，中午的时候小睡个20—30分钟，能让你工作时更有效率。记住，千万不能睡太长时间，否则会产生反效果。
2、 呼吸和饮食
这是体能精力最关键的两项调节器。呼吸不仅能让人聚集精力，还能让人彻底放松。三次一组吸气、六次一组呼气的深呼吸可以有利于精力恢复，同时还能带来放松与宁静。
健康的饮食则能为机体持续供应葡萄糖和必须的营养，最好每天吃5-6顿低能量、高营养的食物、喝至少1.8升水。
3、运动训练
其核心在于可以增大精力的容量，使身体承担更多压力且更加高效地恢复。拿运动来说，可以每周运动3-5次，每次20-30分钟，以有氧运动如慢跑、瑜伽的方式，或者是无氧的力量运动等方式，都能达到这个效果。
金字塔的第二层是情感。
也就是我们常说的情绪，这个不难理解，积极的、乐观的情绪可以让自己精力充沛，早上发生一件特别开心的事情，心情愉悦，一天下来也不觉得累。
心理学家指出，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。在情绪低落时，我们往往做出错误的选择，心情不好时，我们记忆力也会下降。
金字塔的第三层是思维。
也就是我们常说的“专注力”，我们专注在哪个方向，哪个方向就会有成就，比如有的人专注于工作，他的工作成就可能会很高，但是他的家庭幸福指数不见得高，有的人专注于家庭，他的孩子培养得可能就很好。专注力让我们进行有效输出，专注会让我们创造新的成果。
专注力是一种竞争力。现在互联网信息大爆炸，移动互联网更是挤占了人们很多时间和精力。
没有专注，人的精力就无法有效输出，打游戏、追剧就成了消磨时间的首选。
金字塔的最顶端——意志力
让我持续行动的动力，也就是我们常说的意义感。“人活着有什么意义？”背后的逻辑就是：意义感是人活着的终极追求，是驱动我们行动的底层逻辑。
意志坚强的人，精力也会更加充沛、旺盛，他们遇到困难，不是退缩，而是激发出更强的斗志。像周总理为中华崛起而读书，一生为人民幸福而鞠躬尽瘁。
尼采也说过：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
成功人往往具备意志坚定的人，他们知道自己的人生意义，生命能量才能够得到释放，可以熬过普通人不堪忍受的苦难。
最后
管理好自己的精力需要建立健康的生活习惯，合理安排时间和任务，保持积极的心态和情绪管理，培养兴趣爱好和放松方式，保持良好的工作环境和工作习惯。通过以上这些方法和技巧，我们可以更好地管理和调节自己的精力，提高工作和学习效率，享受更加充实和健康的生活。
