《我想要过这样的人生》

Susan Kuang

53个笔记

PART III 交往中，看见自己

PART III

交往中，看见自己

我们究竟为什么要结婚

我们究竟为什么要结婚

你知道自己为什么要结婚吗？

从这个角度来说，好的婚姻绝不是没有任何问题的“完美婚姻”，而是彼此都愿意沟通，都渴望成长，并且能够在一个个实际问题的解决中成为一个更好的自己、一个更好的伴侣。

爱情过后，我们要拿什么来维持爱

爱情过后，我们要拿什么来维持爱

女人想要什么样的男人吗？答案是，能够拨动她心弦的男人。

爱是一个动词，爱的感觉是爱的行动所带来的成果，所以请你爱她，为她服务，为她牺牲，聆听她心里的话，设身处地为她着想，欣赏她，肯定她。你愿意吗？

爱情是一种感觉，但更是一种选择

在这些关系中，我们并不是任凭当下的情绪和心情来决定自己的行为，而是要考虑到对方的感受，主动为对方着想，用行动来让他们感受到你的爱与尊重。

学会原谅别人，学会原谅自己

学会原谅别人，学会原谅自己

这个练习是这样的：Chris先让我说出一些有关自己的美好愿望，然后跟着他祷告，把这些我希望发生在自己身上的美好事情都祝福给那个女孩。

说到一半的时候我停了下来，因为我感觉自己实在说不下去了，我根本就不希望这些好事都发生在她身上。Chris问我：“你想要摆脱痛苦吗？”我点点头。他说：“那就跟着我继续祷告。”

祷告结束之后，Chris嘱咐我要坚持每天祷告。我听了他的话，在之后的这些日子，只要想起了这件事情，我就会为她祷告，尽管这个过程对我来说是很艰难的。

当我们原谅他人的时候，真正受益的其实是我们自己，是我们自己得到了解脱，而当我们抓着他人所谓的“过错”不放时，受折磨的也是我们自己。

为什么要选择原谅

原谅仅仅意味着你不会让过去发生的消极事件持续影响你的情绪，以及不让它影响那些对你来说重要的关系。

如何才能原谅他人

具体要如何做呢？你可以参考以下四点建议：

评判行为，但不评判人

共情，进行换位思考

设定规则与边界

制定规则：定义你可以接受和不能接受的行为。

决定后果：如果有人违反了你的规定，后果是什么？

告诉对方：把规则和后果以友好的方式清楚地告诉对方。

发生了什么，你都会清楚地知道自己该怎么办，也就不会感到苦恼和纠结了。

慈心冥想练习

慈心冥想，也就是在心里默默地把美好的祝福送给对方。通过这种方式，慢慢地用积极的、温暖的感受替代原来的负面感受，直至愤怒和怨恨消失。

如何才能原谅自己

1)将行为与人分开。你可以这样对自己说：“是的，我的确犯了一些错，但这并不意味着我就是一个糟糕的人，是一个不值得爱的人。我只需要把这些错误行为纠正就好。”

2)理解行为背后的动机。所有行为背后都代表着某种需求，这种需求往往是回避某种痛苦。如果能够从这个角度去理解自己的行为，去体会当时的那种痛苦，我们就更容易对自己产生同理心，也就不会过分指责自己了。

3)设定规则。把每一次的犯错看成成长机会。问问自己，如果下次遇到同样的情景要怎么办？怎样才能避免同样的错误再次发生？

4)自我关怀冥想。关爱自己似乎是件不太容易的事情，因为我们从小就习惯了用惩罚鞭策自己。如果你习惯了自我批评和自我否定，那么你可以考虑多做做自我关怀冥想，以此学习如何善待自己。

学会沟通，你就少了一半烦恼

学会沟通，你就少了一半烦恼

而绝大多数人在面对人际冲突时，都会本能地采取“战斗”或“逃跑”的模式

沟通的基本原则

大部分人都在沟通和表达上或多或少存在着一些问题——我们通常只是本能地宣泄自己的情绪，根本没有“沟通”的概念

良好的沟通应该是一种以理性为指导的情感交流，它包含理性和情感两个层面，也就是说，它本质上是一种情感交流，但是这种情感交流需要理性的参与和指导，只有在理性和情感相互配合的情况下，我们才能实现沟通的目的，即对他人的态度和行为产生影响。

理性在沟通中发挥着两个非常重要的作用：第一个作用是明确沟通的目的，然后在沟通的过程中将注意力集中在我们想要的结果上，第二作用是抑制情感冲动，努力创造有利于沟通的情感基础。

那就是在沟通之前你得先要明白自己想要的是什么

2、建立有利的情感基础

当我们心中有不满的时候，往往会不自觉地去抱怨和指责对方，一旦对方感觉到我们在指责，他们就会本能地为自我辩护，沟通双方便会因此进入了彼此对立的状态。这就使得接下来的沟通失去了情感基础，对方也就不可能接受我们的意见，做出相应的改变。

在沟通的时候，我们一定要记住这两点：明确自己沟通的目的——希望对方做什么；另外，在沟通的时候，我们一定要避免指责、抱怨和命令式的语言，而是要告诉对方自己的感受，这样的话我们才能为沟通建立起非常好的情感基础。

沟通的基本模式

基本沟通模式：以表达为主的沟通模式，和倾听为主的沟通模式。

1、表达的基本模式

1)如实描述事实，告诉对方发生了什么，不要带任何评判。

2)描述自己的感受。

3)解释产生感受的原因。

4)说出自己的具体请求。

2、倾听的基本模式

关于如何更好地倾听，我们可以记住以下几个要领：

1)先放下已有想法和判断，去倾听。

2)体会他人的感受和需要。

3)给予他人反馈。

4)明确对方的具体期望。

人际交往原则之做人不能太善良

人际交往原则之做人不能太善良

我终于在《合作的进化》这本书中找到了答案。这个答案就是，保持善良、学会回击、适度宽容、坚守原则。

研究行为体之间的合作与背叛的实验——“重复囚徒困境”游戏开始的。

“囚徒困境”这个游戏大家应该都比较熟悉。

它的游戏规则很简单：

游戏中有两个对策者，他们可以有两个选择：合作或者背叛，每个人必须在不知道对方选择的情况下，做出自己的选择。

如果双方都选择合作，收益均为3；

如果双方都选择背叛，收益均为1；

如果一方选择背叛，一方选择合作，那么背叛方的收益为5，合作方的收益为0。

成功合作的四大要素

1.善良性

2.可激怒性

3.宽容性

4.清晰性

更新自己的“做人原则”

-- 来自微信读书