R 原文
动力并不可靠
动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。很多东西都能改变你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化学物质紊乱、荷尔蒙、健康、外界刺激、信仰甚至猫的呕吐物。
换句话说，任何东西都能改变你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不稳定的东西上吗？任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。
I 理解
作者讲到，将动力作为激发自己行动的策略是十分不可靠的，因为动力就像是情绪一样以人的感受为基础，而人的感受非常容易改变并且无法预测。很多东西都能改变我们的感受：天气，别人的目光，一次与别人的争论，踩到一疱狗屎……
然而，习惯的养成需要在前期需要不断地重复，坚持，直到你的大脑慢慢接受它为止。因此，依靠动力是十分不可取的，采用意志力作为习惯养成的 “动力”，会更加可靠。
意志力不像动力那样，需要你情绪高昂才能够做事，在情绪低迷，你也可以通过意志力强迫自己完成任务，并且每一天意志力都会重新补满。
问题是，如果没有了意志力该怎么办？或者是意志力处于极低的水平。采用 “微习惯” 这种消耗极低意志力的策略，作为习惯养成前期的主要法宝。这种策略只能保证你完成 “微习惯”，如果你还想要超额完成工作，那就需要你具备更高的意志力。
在平常的工作时间之外，如果想要额外完成一些任务，或者养成一些好习惯，这就需要我们在下班还留有一定的意志力的储备，为此，我们需要知道如何尽可能减少不必要的意志力的损耗以及如何补充意志力。
作者讲到，做决定也会消耗意志力，想想自己之前晚上购物的经历，尤其是货比三家之后，想买这个，又发现那个更好，但是价格太贵，一顿操作之后，发现啥都没有买，脑袋瓜确是涨得不行。
还有一个令我更加印象深刻的是，主观疲劳，意思是，你觉得自己很累，但实际上你还有足够的精力可以做事，为什么会产生这种想法呢？主要是你想要达成的目标与你现阶段的水平差距太大，而你又想要一口吃个胖子，所以会产生这种感觉。对于我现在而言，至少很少有这种情绪了，对于自己目前水平不够的情况，能够自己给自己指定计划，先把习惯培养起来，不知不觉中就会离目标越来越近。
