读斯蒂芬·盖斯《微习惯》 ——习惯从于心,一起来先微习惯吧!

1、微习惯是什么:

生活中一个细微的动作如果有意识的去做也可以形成微习惯,从一点点开始,把你的习惯变成“小得不可思议的一小步” 积少成多,力量凝聚,便有了。

2.微习惯的定位:

它只会帮助培养着好习惯,给生活增添积极行为,持续丰富你的生活。

3.微习惯的独特之处

微习惯能提升自我效能感觉,给予我们自主权。

消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。

4.怎么才可以彻底改变呢

你可以一次建立多个微习惯!因为微习惯对意志力的消耗很少,而且非常灵活。

5.弹性计划

不强迫硬性目标,自己可以力所能及,弹性时间完成。

6.单一或多项微计划

这个单一微计划把你所有的注意力都放在一个计划上,因此成功率相当高。多项微计划也可以把精力分散成各小部分计划上,数量多却高效。

7.挖掘每个微习惯的内在价值

培养了好的微习惯后,深挖其价值,并持续坚持,享受自律带来的奇妙变化~

8.建立回报机制,以奖励提升成就感

当自己已经形成了微习惯后,微量开始,超额完成,心里变化难免不同,给自己适当甜头,是种不错的方式,促进效率。

9.记录与追踪完成情况

每次改变都是一种进步,把自己想要行成的微习惯记录下来,进度和结果也会一目了然,如果没有达成目标,问自己又是什么原因呢?或者要用什么样的心态呢?

10.微习惯思维战略

应用微习惯的思维,来把当天学到的理念和方法转化为实际的行动。 我们是用动力或意志力开启新的(非习惯性)行为。

动力不可靠,所以不能充当建立习惯。

现在我个人养成的微习惯,每天让自己早起第一件事就是空腹喝一杯淡盐水。晚上睡觉前虐腹,抽几天会间断性的练字或者英语练习,都是从小得不可思议的一小步来,微量开始,超额完成!期待更好的自己~

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