时间：7月16号（周一）早6:00-7:00

地点：YY：32156520

一、主持人开场白（1分钟）

主持人：李婷

时间大臣：黄婷婷

记录大臣：梁兴华

录音大臣：元兆旭

排麦大臣：徐秀丽

主持人:  今天是7月16日，经过50多天的践行，大家一定有很多内容要分享。下面请第一个小伙伴分享。

第二、检视上周任务完成情况＋梦想版分享+随意分享（每人3分钟）

1. 王艳梅分享:

这周认真彻底的运用了A4工作法和番茄工作法，进一步理顺了生活工作中的要事，能做到要事优先。特别是番茄工作法的时候，一开始总是不时地想看看25分钟到了没有，不由自主地要看实践，现在已经能专注到25分钟集中注意力，直到提示音响起时才发现啊，原来25分钟这么快就到了阿！感觉大大提高了做事情的效率，而且一旦设定番茄钟，就会逼迫自己完成，也在一定程度上避免了拖延的旧习。

在读书方面相应时间少了许多，有点小焦虑。运动方面可以做到日行1万步，每周最少5天3公里的目标。本周运动时间440分钟。

关于精力管理方面，除了运动、健康饮食，我觉得冥想也是很好的方式，接下来会尝试冥想。

再分享一个小确幸，上周在我的一个健身小组里为了提高大家的参与性，我提出了一个类似我们易效能打卡的方案，于是破格被提拔为组长助理。让我填写申请组长助理的表格，而当时我正准备出门去看我儿子打曲棍球，如果是往常，我的固有思维就是先放一放，反正刚收到，晚点回复也不要紧，但是那天我居然顺手就把电脑打开，填了表格（其实只用了5分钟而已），直接回复了。于是，当天就正式任命了。这就是效率呀，所以我就在想事物发展的进程有时候可能就掌握在我们手里，我们积极一些就会快一些，消极一些就会慢一点。

最后祝大家新的一周收获满满!

主持人: 谢谢艳梅在匆忙的早晨抽出时间回顾和总结。番茄钟确实是非常好用的工具。

2. 徐秀丽分享:

每周周检视会的时候，写演讲稿这只大青蛙，我总是要拖到，最后的时间再去完成，所以每次的总结总是草草了事，不到两分钟的时间就结束了，总结的不够深刻。

今天特意给自己留了足够的时间，现在我要来深度的剖析一下自己的精力状况，以前我在做事情的时候，不管是看书也好，还是说上班工作也好，总是一头扎进去，非要等到天黑，或者是说肚子饿了才会停下来，有时觉得到头晕目眩了，才会停下来，错误的以为，只要自己坐在那里一直坚持住就可以完成任务，但是这样的方法却收效甚微，虽然自己把时间挨过去了，但效率缺不高，因此通过这周的这个经历的一个人检视呢，我发现自己真的是很不会管理自己的精力，一定要用高精力的时候去吃掉自己每天要吃的青我以前呢，我运动只是一种应付，一想到运动就感觉身体双脚都很沉重，只想往后挨往后挨，我要把运动这一只大青蛙排在第一位去完成，爱妃坚持你爱上了这件事情，你才会去坚持的去做，爱上运动，因为运动真的让我精力充沛，让我换浑身焕发了青春的光彩，只有很好的运动，坚持运动才能有好的身体，然后每天的饮食也一定要注意，平时自己吃得太油腻，而且吃东西的时候，没有注意到多样化，什么东西爱吃就一直在吃，吃到腻为止，那这样的，嗯，饮食方法是非常不合理的，那以后呢，一定要注意饮食，都要多样化，少吃，嗯，太咸，少吃太甜的，也要少吃太油腻的食物，因为如果没有了健康，其他一切都是零，没有了健康，家里的人也就会受到影响。

另外使用a4纸和番茄工作法的时候吃青蛙的时候，还是没有把它形成一种习惯，把没有完成的时，没有及时停止而不是说番茄钟的时间到了我就马上停，这一点还是需要进一步去，刻意练习，a4纸工作法呢，现在自己虽然说写上了，但是，好像过一会儿我就不知道纸放哪去了，所以每一天我都是临时拿一张纸，写写画画，把要做的事情给再这一张然后期还要进一步进行调整，以前觉得这些事都是很简单，可是真正的要让自己每个星期每天都是按照，按照标准去执行，却真的是，非常的具有挑战性，也许这就是人们常说的眼高手低吧，一定要自己要少摄入一些知识，学一样精一样，只有这样自己看过的东西才能变成自己的，而不至于是浪费时间，只是光懂得了一些道理，自己没有经过实践，就不能形成自己的知识，就没有自己的理解，即使你能够把它讲出来告诉别人，那也只是鹦鹉学舌，经不起推敲，当别人问到自己的问题的时候，可能自己也说不出个所以然出来，这就是目前我急需要，去解决的一个问题，非常感谢大家的聆听，不知道大家是否也跟我一样，存在这么多的问题呢？不剖析还好，一剖析一大堆的问题

革命的道路还很漫长，还需要继续磨练。

3. 元兆旭分享:

首先，进行上周周检视，关于早睡早起，上一周基本上可以做到早起了，但是偶尔还是没有办法做到早睡，有时候拖延症还是没有完全根除，我相信咱们组里也有“同病相连”的人，等会自由讨论的时间我们再一起来讨论这个问题。

第二就是运动的情况，上周做到了每天坚持晨跑，而且坚持晨跑给我最大的感受就是让我一整天精力非常充沛，神清气爽。除此之外，运动是可以减少或者预防一些疾病的产生的，所以这个运动习惯一定要坚持下去，当然，这个运动习惯是要建立在科学运动的基础上。在这里说下晨跑需要注意的一些细节，晨跑一周大概跑3-5天就可以，2天的时间休息，给身体做调整恢复，另外正确的跑步姿势也是很重要的，避免受伤。

第三关于A4工作法和番茄工作法。纸质的A4纸更令人觉得无拘无束，可以在上面任意涂写，无论是写字、做表还是画画，手到擒来。对于我而言，算是一种享受。

番茄工作法帮助我有效提升了专注工作的能力，减少中断，减轻时间焦虑。改进了我的工作学习流程，巩固了达成目标的决心。

第四关于梦想版，梦想版其实就是年度检视，而年度计划是建立在月度检视的基础上的。我这个梦想版是按照2018年下半年来规划的，没有设定太多的目标，主要还是针对易效能的践行的目标来设定的，因为行为习惯的改变不是一蹴而就的，需要继续坚持坚持再坚持，另外一个就是尽量排除其他事项的干扰，不然很容易打乱节奏，半途而废。

4. 黄婷婷分享:

上周的小确幸：

领到英语流利说连续21天打卡的礼品

- 学完了英语流利说四级二三单元，已全三星通过，并通过level 4水平测试，共经历了50天。

- 三天学完第5级第一单元。

- 学了电子表格透视法，并了解到柱状图，饼状图等等是怎么来的。

- 深刻剖析了自己的精力管理。

- 看了电影我不是药神和邪不压正。

反思：

*上周前期很充实，一直在很疯狂的学英语，专注的感觉非常好，但到后半周有点倦怠。周末还特意想要放松追剧，结果，昨天的晨会，打卡比较晚，拖后腿了，对不起大家。倦怠的原因可能是因为自己给自己设的目标太多太高，压力有点大。

关于a4工作法，觉得是清晰，一目了然，可以一眼看清楚一周的待办事项。番茄工作法，让我们集中所有的注意力在一件事上，这种感觉非常好。一开始在想怎么写剖析精力管理的时候，有点迷惑，后来我就想到从身体，情感，思想，精神四个方面来具体分析，对比了易效能之前和之后的变化。制定的梦想版其实不太符合smart原则，因为既是梦想，心里也没底，不太清楚什么时候能完成多少。

下周的计划：

还书，给大脑减压，给生活做减法。

运动三次

早睡早起，不拖后腿。

5. 梁兴华分享:

上周的任务是A4工作法和番茄工作法的应用，还有2018梦想版的完成。

A4纸工作法上周我分为工作部分和家庭生活部分。工作是琐碎的重复的事情，经常被打断和多种工作交叉进行。番茄钟的运用更多是提醒自己劳逸结合。接下来更多的要进行工作方法的优化和简化，提升效率。番茄工作法比较适用于早晚阅读和完成检视。梦想版的制作过程是对自己下半年的一个展望和规划，后面应该还会有些相应的加减和调整。没有梦想的人生只是在重复过日子。有了梦想，根据梦想来设计和选择自己的生活，明天努力一点点，收获一点点，看年底能实现多少梦想版上的梦想。

和上周要检讨一下，没有按计划提前完成作业，检讨自己，一方面是因为工作忙，回家又想稍微放松一下，一方面是懈怠，另一方面是精力不足。这样才发现了精力管理的重要性。情绪的管理能力要加强，减少内耗。看清自己的思维模式，意志力决定自己的自律能力。

另外牢记早睡早起，和运动是基础，健康第一。下周重点管理早睡，尽量做到十点睡五点醒。要事第一，合理安排时间。

6. 黄燕友分享:

首先问候最亲爱的，最有爱，最团结一致的六组伙伴们，大家早上好！感恩我们的元兆旭组长每天每周默默的为我们小组付出。感恩每一位伙伴每天的自律，让我们小组成绩保持前三。感恩仍然坚持下去的自己，让自己不断的成长与突破。我是来自广东肇庆的黄燕友。

  以前的我，生活毫无章法杂乱，每天得过且过，一天的家庭杂事务与带孩子弄的自己疲惫不堪，生活毫无目标。每天晚起晚睡，还是做不完家庭事务。内心喊着:这样的生活何时何了？每天都带着情绪去教育孩子，孩子也跟着脾气暴躁与晚睡晚起。生活一塌糊涂。生活每天继续上演着，一直到2017217那天，生活发生了变化。。。。。。自从听了叶老师的一百讲的第一章，从此生活大不同。我要自我改变与成长。。。。。。

    现在的我，每天早上能早睡早起，每天的生物钟都是五点多就醒了，就是上一周有一天6.02分才醒过来，没有应用到闹钟。导致了小组的分数拉下来了，在这里说声道歉。每天都有运动的欲望。这是1.0养成的微习惯。进入了2.0后，每天都写晨间日记，在这基础上，还学会每天感恩，因为每天的感恩之心，我的生活也发生了奇迹，每天出现在我生活中的人，都是我的贵人。每天的目标，完成青蛙都有一种感恩之心，所以心情特别愉快，情绪也会慢慢缓解下来。教育孩子也学会了正面管教与非暴力沟通。在2.0里面还学习了向龙兄60秒学演讲。现在每一次学习的思路清晰了。遇到事情的时候怎么去解决，思路也清晰了。上周还制订了2018年下半年的梦想版，让自己的目标更清晰了。A4纸工作法的践行，让自己每天都安排完成，一天下来就感觉到完成后的轻松感。

    现在进行到了倦怠期，希望自己能够继续保持这样的一种感恩心态，相信相信的力量，相信自己，让自己朝目标前进。好，今天分享就到这里，把麦交给主持人，感谢大家的用心聆听。

7. 李婷分享:

时间真的过得非常快，转眼50天的践行已经过去了。在开始12.0之前，我的行动力极差；要做的事可以拖到没有期限，而且硬生生的把一些重要不紧急的事，拖成了又重要又紧急，然后每天就在处理紧急的事上耗费了90%的精力。

  时间是世界上最稀缺的资源，时间又是无法管理因为不管如何一天只有24小时，但是我们一天的精力是可以管理的。精力如何管理，这需要方法和锦囊妙计。

    很庆幸在过去的50天当中，我一一收集了这些法宝：

1、通过阅读搞定三提高了自己看问题的视角，在周检视时，学会用更高维度视角看问题。

2、收集100件事情的清单，清空了大脑像是给大脑做了一次大扫除。

3、吃掉那只青蛙找到每天最重要的一到三件事，然后就在早晨精力最充沛的时候开始吃青蛙。

4、番茄中训练专注力，用番茄吃青蛙是最有效的方法。

  践行就是最好的学习，学以致用。在一周又一周的进行过程，当中不断地试错，检视再修正，如此反复循环发现自己的行动力在不知不觉的提升。已经跑了好几次，原来觉得不可能的3公里。通过运动又锻炼了自己的大脑。如果工作或者是吃青蛙是需要放电的，那么睡觉和运动就相当于是给大脑充电。

  原来之所以行动力极差是因为自己的大脑总是处于放电的状态，而没有有效地给大脑充电所以效率不高。

  然后通过早睡提高早起的质量。进行的几周当中，经历了早睡早起和晚睡晚起，接着又开始早睡早起。一翻小幅的波动之后告诉我，充足的睡眠是精力管理的基础当中的基础。这个基石一定要打牢。因为牺牲睡眠的时间换来的是得不偿失的精神状态。掉过坑，方能识别前方的陷阱，

  每天晚上要做的事情依然很多每一件事情就像蹲在那里的一只只丑陋的青蛙。下一个阶段就要提高自己的意志力。劳逸结合，想办法让大脑在碎片的时间里处于休闲放松的状态。

  刻意练习，刻意跟自己过不去，才能让往后的日子更有节奏感。修复自己的行动力，让自己能够做更多的事。延长生命的长度更想拓宽生命的宽度。

小确幸：

  上周因为自己小组发言分享没有及时的写成文字交给记录，答应梁兴华晚上发给她，但是只到她把自己整理的小组记录发到群里，10分钟后我才把完成的发言稿写完发给她。但是他并没有责怪我反而还安慰我说通过整理我的录音，发现我对A4工作法总结得很到生动形象。

8. 唐海江分享:

上周任务检视：这是a4工作法践行的，第二周，a4工作法从收集的事件中提取出一周，要做的事情，给了我一种很直观的安排和反思，回顾，在这一周完成了哪几件事情？那件事情没有完成，竟然可以准确的，调整下一周做事的节奏。

梦想版，从易效能的八大关注，认真思考了自己，2018下半年要达到的目标，本周也将继，进一步用smart原则，把它分解到月，周，日，结合番茄工作法，专注的去把它完成。

三精力管理上周看了番茄工作法的，视频演讲，人生不是百米冲刺，而是一个漫长的马拉松，每个人每天的精力都是有限的，但你没有合理的管理好，你的精力分配，反而会加深你的精力损耗，这周我有很明显的感触，前面星期天，星期一两天睡在医院里，晚上没有睡好，第二天做事，感觉整个人浑身没劲，还有就是礼拜五，看到大家都在礼拜五把作业完成了，以为本周的作业截止时间，就是礼拜五晚上，白天看视频学的怎么做ppt，晚上就准备用它来做梦想版，结果一直做到晚上12点，才算是大致完成的作业，但是打破了原有的作息睡觉时间点，导致睡眠不足，准备第二天，早起跑步的，起是起来了，但是起来以后就哈欠连天的，跑步也不想去了，读书也读不进去。

番茄工作法确实是很好的精力管理方式，专注25分钟，休息五分钟，25分钟时间到了，不管手头的工作有没有处理完成，也要放下来休息五分钟，是一种可持续均匀，的精力，管理方式。

我现在的番茄工作法做的还不是很好，老是烂番茄，所以本周继续番茄工作法继续加强练习。

第三、陈霖教练焦点检视A4纸工作法完成情况和带领大家梳理梦想版。

大家好! 听了大家的周检视，感觉大家状态挺好的。现在兴奋期过了，现在是疲惫期。感觉状态下降，是是正常的，我们要坚持住。

  梦想版其实就是制定短期的梦想，2018年的工作计划，按八大关注提练出几件可量化事情，做成一幅美丽的图片。

梦想就是大海上的航标与灯塔，指引你去实现你的目标，你做梦想版，就是一种宣誓，2018我要完成什么。否则，你都不知道你要做什么。

按8大关注列出每一个关注的2到4个目标。

微信小程序滴答目标九宫格，把2018年的目标列出来，比如，健康，可以列一个健身，减重6公斤。非常清晰，可以量化。

把梦想版中的事项分解到每季度、每月，再分解每周，每天。

把梦想版插入到晨间日记，每天写日记看一次，分解到每一天，每天去检视和反思。

把它作为手机屏保，天天看着它，分解它。

减重6公斤，分解到每季度是1.5公斤，分解到每月是1斤，再分解到每周是125克，每天就是20克，就是一颗樱桃的重量。

实现的形式有跑步，在家练瑜伽，去健身房，去游泳等等运动形式，定好每周的次数，周检视看看是否达到每周小目标。根据检视结果修正目标。

第四、主持人总结和自由讨论:

为了改善早睡和及时完成作业的问题，小组讨论通过早睡打卡和礼拜四完成作业打卡。