对于儿童的营养饮食,一直是家长和社会非常关注的事情,但至于做的怎么样,又另当别论了。我们家宝宝还不到两岁,我在继续母乳喂养已经让身边的朋友觉得匪夷所思。又知道她从来不吃糖果、不喝甜饮料,不吃饼干,他们都觉得怎么可能?
儿童的生长发育,需要的营养是要很丰富,但更重要的是营养密度要高,而不是不加选择的给他们什么都吃,至少加工食品要少吃,从小培养良好的饮食习惯。我们的小小营养师夏令营冬令营活动,真的是非常好的儿童营养教育的形式,非常受家长和学生的欢迎哈~
2~6岁膳食指南:
1.规律就餐,自主进食丌挑食,培养良好饮食习惯。
2.每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。
3.食物应合理烹调,易亍消化,少调料、少油炸。
4.参不食物选择不制作,增进对食物的认知不喜爱。
5.经常户外活动,保障健康生长。
1-3岁幼儿:
1)每天350~500毫升乳类,不能继续母乳喂养的2岁以内幼儿建议选择配方奶,有条件还是推荐母乳喂养哈~
2)注意膳食品种多样化,提倡自然食品、均衡膳食
3)每天应摄入1个鸡蛋、50克动物性食物、100~150克谷物、150~200克蔬菜、150~200克水果、20~25克植物油,推荐亚麻籽油
4)幼儿应进食体积适宜、质地稍软、少盐易消化的家常食物,不吃油炸食品,少吃快餐,少喝甜饮料,包括乳酸饮料。
4~6岁儿童每天
300~400 毫升牛奶及奶制品、180~260克谷类、120~140克肉蛋类动物性食物
25克豆类及豆制品、200~250克蔬菜、150~300克水果、25~30克植物油,推荐亚麻籽油
6-18岁青少年膳食指南
1.认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养
2.三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为
3.合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料
4.不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜的体重增长
5.保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间