02怎样设计最佳运动方案
除了先天的基因，运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
一、运动让人精力更充沛
大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
生命不在于静止，生命在于运动。适量的运动对提高精力水平绝对有帮助。
二 、合适的运动量到底是多少？
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。
中等强度：你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
三、怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢？
第一，要找到适合自己的运动项目；
书有那么多种，你说不喜欢读书是你没有读到过你自己喜欢的书，没有享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感；你说不喜欢运动，是你自己还没有找到喜欢和享受的运动项目。
去运动之前，你要多想运动的好处，不要想运动的痛苦。 去运动之前可以先闭上眼睛，想一想运动之后那种酣畅淋漓的感觉，甚至想一想自己有六块腹肌的那种性感，就更容易充满动力去运动了。
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；
看看自己是不是设定了具体的、可测量的、可实现的，而且有时间限制的目标。如果这几个方面都符合，那么这个目标也更容易坚持。
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
如果一天你能利用这些碎片时间见缝插针地运动，很可能根本不需要专门去健身房，运动量一点都不小。你想想咱们的祖先，哪有什么健身房，不也是天天都得运动吗？
